Há apenas tanta satisfação que você pode sair de um sit-up. Eventualmente, até mesmo os mais apurados crocodilos vão querer algo novo, algo um pouco mais desafiador, para garantir que seu núcleo seja adequadamente testado a cada treino. Para essas pessoas, talvez o melhor lugar para se virar é o canivete, a manobra de corpo inteiro com a certeza de deixar seus abdominais em um mundo de dor.
Os benefícios
Como o seu meio dolorido vai sem dúvida testemunhar, o canivete é um verdadeiro teste para os abdominais. Sua parte inferior das costas também se beneficia da manobra, e você deve se tornar mais flexível à medida em que as semanas de trabalho com o canivete vão passando. E um dia poderá até ser capaz de manter as pernas direitas durante todo o exercício – a posição ideal.
Como fazê-lo
Begin o seu canivete deitado no chão, com os braços esticados atrás da cabeça. Mantenha seus braços e pernas um pouco levantados do chão durante todo o movimento. Esse movimento é simples de entender, se não de fazer. Contraia os abdominais e dobre em dois, juntando os braços e pernas para se encontrarem acima do meio, antes de os aliviar de volta à sua posição inicial.
O seu objectivo é manter os membros o mais direitos possível durante todo o movimento, mas apenas os mais flexíveis serão capazes de manter as pernas direitas, por isso não se preocupe muito se eles se dobrarem um pouco na subida. Tente construir o canivete em uma sessão de circuitos para realmente garantir que seu núcleo não se solte levemente.
O canivete é um durão, então não se desespere se ele se mostrar muito difícil de fazer mais do que um par de repetições no início. Uma variação mais fácil que trabalha os mesmos músculos com menos tensão na parte inferior das costas é o V-sit modificado.
Again, comece deitado de costas com os pés levantados, mas desta vez mantenha os braços ao seu lado. Depois dobre os joelhos e atraia-os em direcção ao peito, sentado ao mesmo tempo, mantendo os braços direitos para que as mãos acabem pelos pés. Depois desdobre lentamente e volte para o chão.