Updated January 28, 2021
Medically Reviewed By: Laura Angers
Muitas pessoas odeiam estar sozinhas durante um longo período de tempo. Isto pode ser por muitas razões. Você pode odiar estar no seu carro sozinho, no seu apartamento sem os seus colegas de quarto ou amigos, ou almoçar fora sozinho. Não importa quando você se sente desconfortável porque está sozinho, é importante perceber que esse sentimento é muito comum. Na verdade, muitas pessoas têm momentos de insegurança quando estão sozinhas. Mas isso não significa que você não deva tomar medidas para desfrutar de estar sozinho. É possível, finalmente, gostar de estar confortável para passar tempo sozinho.
Se for frequente ou não, estar sozinho pode incomodá-lo ou brincar com a sua mente. Algumas pessoas gostam de passar muito tempo sozinhas enquanto outras tentam rodear-se de pessoas a maior parte do tempo. Muito disto tem a ver com a sua personalidade e experiências anteriores. Ter uma personalidade introvertida normalmente significa que você gosta de ter tempo sozinho. Enquanto as pessoas extrovertidas recebem a sua energia de estar perto dos outros. Para alguns, o tempo sozinho pode ser refrescante, mas para muitos outros, ele pode se sentir inquieto, ansioso e assustador. Então, porque é que isto?
Por que odeias estar sozinho?
Se tens momentos em que odeias absolutamente estar sozinho, sabes as razões? Às vezes as pessoas nem sempre entendem porque sentem o que sentem. Outras vezes, certos sentimentos podem ser processados e compreendidos claramente. É importante descobrir a causa raiz do seu ódio por estar sozinho. Isso ajuda a saber o que o faz sentir-se só e pode ajudá-lo a evitar ou a superar essas situações. Abaixo estão algumas razões comuns para estar sozinho.
Você se espanca quando está sozinho
Por vezes você pode temer a solidão porque estar sozinho pode fazer com que você se espanque pelas coisas que fez, pelas escolhas que fez, ou pela falta de progresso que você acha que deveria ter feito. Nós, como humanos, tendemos a ser os nossos piores críticos e podemos ser muito duros connosco próprios. Estar sozinho pode inibir isso, porque ninguém mais está por perto para distraí-lo ou estimular seus espíritos. Você pode temer ou odiar estar sozinho porque sabe o que pode acabar fazendo ao seu estado mental ou emocional.
Pensas demais em tudo
Estar sozinho pode encorajar a sua mente a vaguear por muitos lugares diferentes. Sem os outros por perto para conversar ou para saltar as suas emoções, seus pensamentos podem cair na toca do coelho do pensamento exagerado. Pensar demais pode fazer você começar a acreditar que as coisas vão acabar mal ou se tornar muito complexas. Este é, de fato, um sintoma comum de transtorno de ansiedade generalizada. Embora não seja sempre assim, o pensamento exagerado pode fazer com que você entre numa espiral descendente de ansiedade e leve a um ataque de ansiedade. No entanto, só porque tem problemas com o pensamento exagerado, isso não significa que tenha um distúrbio de ansiedade. Mas, não importa o que aconteça, o pensamento exagerado pode causar estragos em seus sentimentos. Mesmo que você tente evitá-lo, ele pode rastejar sobre você sem o seu controle.
Você começa a pensar que todos estão evitando você
Você pode ter sentimentos de ódio em relação ao pensamento de estar sozinho porque você sente como se as pessoas estivessem evitando você. Passar algum tempo sozinho pode fazer com que você sinta que as outras pessoas estão evitando você ou que elas não gostam de você. Mesmo que você saiba de fato que elas não gostam, você ainda pode experimentar esses pensamentos. Estar sozinho em sua casa por qualquer período de tempo pode fazer você sentir que os outros preferem passar tempo com outras pessoas. Ou, você pode sentir que está perdendo coisas excitantes. Isto pode fazê-lo sentir-se incrivelmente perturbado e até mesmo sobrecarregado. Estes sentimentos também podem mostrar sinais de pensamento exagerado ou um distúrbio de ansiedade, mas nem sempre. Muitas pessoas se sentem assim quando estão tendo um dia ruim ou estão sozinhas há muito tempo.
Você pode ter se tornado co-dependente ou ter um distúrbio de ansiedade de separação
Você pode estar em uma relação co-dependente se odiar estar sozinho ou separado de alguém. Ou, você pode ter ansiedade de separação. Se você está fortemente dependente de alguém para fazer você se sentir digno ou realizado, você pode ter dificuldades quando você está separado. O Medical News Today descreve a codependência como: “Nos seus termos mais comuns, uma relação codependente é quando alguém precisa de outra, que por sua vez, precisa de ser necessária. Esta relação circular é o fundamento daquilo a que os especialistas se referem quando definem o ‘ciclo’ da codependência”. A co-dependência pode tomar aconselhamento para superar os sentimentos extremos que ela causa.
Uma perturbação da ansiedade de separação é quando se sente extrema ansiedade quando não se está perto de uma pessoa ou pessoas específicas. De acordo com a Healthline, é um medo infundado quando se está separado de alguém ou quando se tem ataques de ansiedade. O transtorno de ansiedade de separação é muito sério e deve ser tratado por um conselheiro licenciado, tal como um da BetterHelp. É importante encontrar liberdade na sua vida e sentir-se confortável em estar separado de alguém.
Como ser mais confortável passar o seu tempo sozinho
Se conseguir encontrar formas de aliviar o desconforto de estar sozinho, poderá eventualmente vir a desfrutar do seu tempo sozinho. Pode levar algum tempo, mas pode melhorar o seu estado de espírito e a sua produtividade. No entanto, quando você pode desfrutar de uma noite de cinema sozinho comendo sua refeição favorita, você verá que tudo vale a pena.
Planear como você quer se manter ocupado
Planear as maneiras em que você imagina que passar seu tempo pode fazer você se sentir melhor porque faz você se sentir como se estivesse mais no controle. Para muitas pessoas, criar um plano, escrevê-lo e executá-lo pode ser extremamente satisfatório e gratificante. Trabalhar no seu plano mantém a sua mente no caminho certo e distrai-o de pensamentos negativos que o podem deixar atolado. Os planos podem tornar-se hábitos, e os hábitos podem proporcionar estabilidade e conforto. Há uma sensação de segurança em ter uma rotina, o que o encoraja a acostumar-se a ter tempo sozinho para si mesmo.
Quando passar tempo sozinho, tente fazer uma lista de afazeres. Experimente cozinhar o seu jantar enquanto assiste a um filme. Depois, depois de comer, tenha um dia de spa em casa. Você também pode pintar ou escrever. Pensar no que você realmente gosta de fazer e escrever essas coisas na sua lista de afazeres pode ser muito útil. Desta forma, está a agarrar-se aos seus planos e a manter a sua mente concentrada em fazê-los.
Try Something New
Trying something new can help you keep your mind busy without encouraging the lonely thoughts to creep in. Um novo passatempo ou actividade pode ser a sua versão de uma fuga que é especificamente destinada apenas para o seu tempo sozinho. Adicionalmente, quando você está aprendendo e aproveitando a nova atividade, sua mente associará estar sozinho com sentimentos felizes. Então, considere o que você sempre quis fazer e experimente!
Practice Makes Perfect
Você provavelmente já ouviu a frase “praticar faz perfeito” em algum momento da sua vida. Poderia ter sido quando você estava aprendendo um esporte quando criança ou quando você estava aprendendo a dirigir. A ideia de fazer algo repetitivamente parece redundante, mas na verdade pode ser muito gratificante no caso de passar tempo sozinho. Se você começar passando um pouco de tempo sozinho e aumentar constantemente a quantidade de tempo, você pode relaxar e se divertir sozinha. Você pode não gostar muito no início, mas se você se acostumar e sentir como é para você, você pode realmente se beneficiar muito com isso.
Para começar, tente passar apenas um filme por você mesmo. Os filmes são normalmente de uma hora e meia a duas horas, o que é uma grande quantidade de tempo para começar sozinho. Também pode ajudar a mantê-lo distraído. Você deve guardar seu telefone enquanto assiste ao filme, se você tende a se sentir confortável ao enviar mensagens de texto às pessoas se você estiver sozinho. Em seguida, tente fazer artes e trabalhos manuais, exercitar-se, ou algo mais enquanto estiver sozinho. Gradualmente aumente o tempo que você passa sozinho sem se empurrar para um ataque de ansiedade. Espero que, no futuro, você seja capaz de fazer coisas como fazer compras, ir ao ginásio e passar uma tarde sozinho.
Passar o tempo sozinho relaxando e refrescando
Utilize o tempo que você tem sem outras pessoas para reabastecer sua mente e limpar sua lousa. Leve algum tempo para terminar aquele projeto que você nunca chegou a terminar. Tome um banho extra-longo sem distracções. Organize a sua gaveta de maquilhagem para se sentir mais bem colocada e limpa. O que quer que limpe a sua mente, faça isso durante o seu tempo sozinho!
Tente ficar num espaço de cabeça positivo quando estiver sozinho e a relaxar. Pense no que o faz sentir o seu melhor. Passar tempo consigo mesmo pode ajudá-lo a colocar-se em primeiro lugar e a perceber as suas necessidades. Saber o que você precisa é importante, especialmente quando as coisas ficam difíceis.
Seja intencional com o seu tempo
É importante usar o tempo sozinho que você tem sabiamente. Se você for mais intencional com seu tempo sozinho, você poderia aumentar seu nível de produtividade e seu nível de eficiência quando você conseguir fazer as coisas. Adicionalmente, tente usar o seu tempo sozinho para completar as suas tarefas domésticas durante o dia. Isto pode abrir o tempo que você tem com os outros para fazer coisas divertidas. Orçar o seu tempo pode ser difícil, mas saber quando descansar e quando trabalhar pode ajudá-lo a sentir-se mais confortável. Isto é porque você pode esperar passar tempo com alguém de quem gosta e se divertir com ele.
Eliminar as coisas que o arrastam para baixo
Descartar as coisas que o fazem sentir desconfortável quando está sozinho pode ajudá-lo a utilizar melhor o seu tempo sozinho. Talvez certos lugares o façam sentir-se mais só do que outros. Poderia ser bom testar isso evitando por um tempo para ver se a situação melhora. Enquanto você está se sentindo confortável em estar sozinho, esteja em lugares que lhe permitam sentir alegria e felicidade. Este pode ser o seu café favorito ou mesmo apenas o seu quarto.
Conheça-se a si mesmo
Quando estiver a passar tempo sozinho, conheça o seu verdadeiro eu. Se você dedicar tempo para se conhecer a si mesmo, você poderá identificar exatamente o que o faz sentir-se só e exatamente o que o energiza quando ninguém mais está por perto. Veja que atividades você adora fazer ou descubra o seu programa favorito de TV. Pode ser útil saber que coisas ou hábitos o fazem sentir-se em baixo e fora ou feliz e em paz.
Conselhamento de Atendimento ao Cliente
Se a qualquer momento você se sentir incapaz de chegar ao ponto de estar sozinho, considere o aconselhamento de atendimento ao cliente. Você merece sentir-se feliz e até excitado por passar tempo sozinho. Como mencionado acima, a BetterHelp tem uma excelente rede de conselheiros que podem ajudá-lo a partir do conforto da sua própria casa. Mesmo que você não suspeite que tem um distúrbio de ansiedade, ansiedade de separação ou codependência, e simplesmente se sinta desconfortável estando sozinho, o aconselhamento ainda pode ajudá-lo. Este passo pode ser exatamente o que você precisa para se sentir confortável estando sozinho.
Terapia em linha também tem sido considerada muito eficaz. Uma publicação recente examinou 373 estudos sobre como a terapia cognitiva comportamental funciona online. (Esse é um tipo comum de terapia de fala onde você aprende a olhar para seus pensamentos e comportamentos pouco saudáveis e adaptá-los em pensamentos e comportamentos úteis e saudáveis). Em todos esses estudos, verificou-se que a terapia on-line é tão eficaz quanto a terapia tradicional, melhora o acesso e tende a ser mais econômica.
Esse é um grande primeiro benefício: a terapia on-line tende a ser menos cara que a terapia tradicional. Além de poupar-lhe dinheiro, também pode poupar-lhe tempo. Com a terapia online, você pode começar em qualquer lugar onde você tenha uma conexão segura com a internet. Não há muito tempo de deslocamento ou batalha com o tráfego para chegar a um escritório.
Aqui estão algumas análises de usuários recentes do BetterHelp com problemas similares de seus conselheiros.
“Sondra me ajudou a passar por este tempo tão isolador. Eu estava começando a experimentar burnout, pré-pandemia, mas piorou muito quando os trabalhos ficaram remotos. Foi quando comecei a terapia e comecei a falar com a Sondra. Não sei o que eu faria se não fosse capaz de resolver os meus pensamentos com ela. Ela me ajuda a dar sentido às coisas e fornece estratégias para lidar com elas, oferece sugestões de passos que eu poderia querer dar. As coisas nem sempre são resolvidas ou corrigidas, mas eu me sinto melhor depois de falar com ela sobre elas, menos ansioso. Tenho muito que lhe agradecer”. Leia mais em Sondra Kern.
“Aguardo ansiosamente as minhas sessões de aconselhamento. Eu me senti meio solitária e isolada de muitas pessoas neste último ano por razões óbvias e falar com alguém que é tão experiente e empática realmente me ajuda a lembrar que tudo está dando certo. Aprecio muito este serviço e como é facilmente acessível”. Leia mais em Raquel Pace.
Comece hoje.