Está-se a tornar cada vez mais conhecido que o que você come irá ajudá-lo a aumentar os seus objectivos de perda de peso de forma mais significativa do que a frequência com que você se exercita. Isto deve-se a uma série de razões, incluindo o facto de queimarmos muito menos calorias do que o esperado durante um treino, e é incrivelmente fácil comer essas calorias (mais algumas!) logo após o ginásio. Assim como o adágio, “80% de dieta, 20% de exercício” realmente se aplica?
Bem, sim, em suma. De acordo com um artigo da revista Women’s Health Magazine, a chave para uma perda de peso bem sucedida é ingerir menos calorias do que se queima. Para perder um quilo, você precisa atingir um déficit de 3.500 calorias. Se você estiver seguindo a regra 80/20, isto significa que você quer atirar por cerca de 750 calorias queimadas através do exercício e o resto cortado através de mudanças na dieta.
Este gráfico útil do mesmo artigo ilustra o que isso pode parecer – o ponto é que é preciso muito mais trabalho para queimar 750 calorias através do exercício do que para cortar milhares dos seus hábitos alimentares diários.
De acordo com Holly Lofton, M.D, professora assistente de medicina e diretora do programa de controle de peso no Centro Médico de Langone da Universidade de Nova York, você precisaria correr de 7 a 10 milhas por dia para perder um quilo por semana. A pessoa média não consegue manter este ritmo sem sofrer lesões e aumentar significativamente a sua ingestão calórica de modo a alimentá-la através de exercícios.
Embora não deva abandonar as suas aulas de treino por nenhum meio, é mais fácil ver resultados quando se combina exercício moderado com alimentação ponderada. Tudo se resume ao facto de ser muito mais fácil cortar algumas centenas de calorias da sua dieta do que queimar algumas centenas de calorias através de exercício.
Basicamente, comer com cuidado irá ajudá-lo a perder peso mais rapidamente do que trabalhar muito – mas irá ver melhores resultados e ajudá-lo a atingir objectivos maiores a longo prazo se incorporar também exercício.