Os músculos peitorais maiores, ou músculos do peito, são os principais responsáveis por exercícios como o bench press e suas variações, mergulhos para a frente e moscas no peito.
O peito é um dos músculos mais impressionantes e populares devido ao seu tamanho e apelo visual; o que também significa que eles precisam de muita atenção no ginásio. Para construir peitorais grandes é necessária uma combinação de movimentos de pressão (Bench press) e os que se concentram na rotação interna dos ombros (Flyes)
O martelo-prensa de martelo-prensa de banco é uma escolha recomendada para o treino adequado do peitoral maior devido à sua eficácia e posição de aderência segura.
Neste Exercício
- Grupo Músculo Alvo: Pectoralis Major
- Tipo: Força
- Mecânica: Composto
- Equipamento: Bancada, halteres
- Dificuldade: Principiante
Instruções de exercício
- Posicione-se num banco plano com halteres nos joelhos.
- Chute halteres para trás enquanto se deita no banco para que os halteres fiquem em posição de pressão de cada lado do peito.
- Abracelete ligeiramente as costas e mantenha os pés para trás e plantados no chão.
- Puxe os halteres para uma posição de martelo (neutra).
- Pressione os halteres para cima enquanto estende completamente os braços e contrai os músculos do peito.
- Baixe ligeiramente os halteres para onde sente um pequeno alongamento nos músculos do peito.
- Repetir para o número de repetições desejado.
Variações &Dicas
- Pode usar uma máquina com um martelo, ou uma pega neutra como alternativa ao martelo-prensa de banco.
- Certifique-se de que os braços estão a um ângulo de 45º do corpo para apoiar a articulação do ombro e para executar o movimento correctamente.
- O aperto do martelo é geralmente mais seguro para os ombros, uma vez que a posição protege os ombros, mas tem de usar um pouco menos de peso do que usaria uma prensa de banco de halteres padrão.
>
Relógio: Como fazer o martelo-prensa de banco de halteres
Para as últimas notícias e atualizações por favor siga-nos em Instagram, Facebook e Twitter.
Este post foi modificado pela última vez em 16 de março de 2019 11:26 am
Inscrever-se para atualizações Cancelar a inscrição de atualizações