Guia para o Triatlo Olímpico à Distância

Eventos de Triatlo

Triatlos de distância olímpica, também conhecidos como ‘distância padrão’, começam com um banho de 1500m, seguido por uma bicicleta de 40km e uma corrida de 10km. É a distância que você corre nos Jogos Olímpicos e nos Campeonatos Mundiais da UIT, e os melhores do mundo normalmente conseguiriam completá-la em cerca de 1 hora e 50 minutos. É uma distância boa e alcançável para correr, se você for um amador que acabou de começar. Da mesma forma, se você for um atleta experiente, também é uma boa distância para se testar a si mesmo.

Pacing and transition

Pacing in an Olympic triathlon is crucial. A maneira mais rápida de contornar qualquer corrida é mantendo um ritmo uniforme durante todo o percurso que você sabe que pode manter, apenas elevando seu nível até o final da corrida. Para ser competitivo é importante ter momentos em que você saia da sua zona de conforto.

Swim

“Quanto mais rápido você estiver fora da largada, melhor posicionado você estará na corrida.”

Um desses momentos é a largada em natação. Normalmente a natação será no lago ou no mar. O ritmo deve se tornar um pensamento posterior completo nestes primeiros momentos enquanto você luta pela posição. Quanto mais rápido você estiver fora da largada, melhor posicionado você estará na corrida e se você for um nadador mais fraco, é bom procurar atletas que sejam um pouco mais rápidos do que você para nadar. Tente tirar-lhes a corrente de ar e pendurar-se na parte de trás dos pés. Lembre-se de olhar para onde você está indo avistando as bóias, pois não faz sentido nadar mais longe, então você tem que!

Transição 1 (T1), nadar para bicicleta e transição 2 (T2), bicicleta para correr, é uma grande oportunidade para economizar tempo. Se você trabalhou duro para aqueles segundos extras de melhoria nos diferentes esportes, então você realmente não deve desperdiçar essa vantagem caminhando através da transição. A regra de ouro é fazer a sua transição a 8/10 de velocidade, o que lhe dá tempo para pensar. Colocar um capacete quando você não está com pressa é um trabalho muito simples de 2 segundos. No entanto, tentar fazê-lo com pressa pode ser muito mais lento, por isso tenha todo o seu equipamento organizado e bem disposto tal como você praticou para que você possa encontrar o que precisa. E não se esqueça de saber exactamente onde é o seu ponto de transição porque estes triatlos podem ter entre 500 – 5000 bicicletas!

Cycle

O ciclo é a parte mais longa da corrida, normalmente demorando cerca do dobro do tempo que as outras disciplinas e por causa disso, deve provavelmente requerer a maior atenção se quiser terminar em direcção à frente na corrida. No entanto não me interprete mal, se não conseguir correr bem então a vantagem da sua moto desaparecerá muito rapidamente e é por isso que é tão importante ser o mais igual possível um atleta.

“Concentre-se muito na sua aerodinâmica tentando reduzir o máximo possível o seu arrasto”

Tente manter um ritmo uniforme durante toda a prova e mantenha-se no limite do que é permitido nas regras de desenho. Se você pode andar a 10 metros de distância, então mantenha essa distância perfeitamente, mas tente encontrar alguém um pouco mais forte do que você para andar, pois 10 metros é uma vantagem de desenho bastante saudável. Não adianta seguir um trem de cavaleiros quando você está melhor pedalando por conta própria. Concentre-se muito na sua aerodinâmica, tentando reduzir o máximo possível a sua resistência. Fique em suas barras aéreas o máximo que puder, pois cada segundo que você monta em cima de seus tops é tempo e energia desperdiçados. A bicicleta é também a melhor oportunidade que você terá para comer porque você pode armazenar sua nutrição em sua bicicleta e você terá oportunidades onde você tem um minuto para obter um gel energético para baixo.

Run

A corrida é muitas vezes o tempo para brilhar e espero que você tenha economizado alguma energia depois de uma perna dura de bicicleta. Se você conseguir se preparar com uma perna de natação sólida e se manter no jogo na bicicleta, então a corrida é onde você pode realmente fazer alguns danos. Os ciclistas grandes que andam de coração e agora têm pernas mortas para a corrida podem estar completamente fora de vista mas se te sentires bem não há razão para não os voltares a ver muito em breve e os passares como se estivessem parados!

“Se você pode ser a pessoa que passa pessoas nos últimos quilómetros em vez de estar morto nos seus pés e exausto, é perfeito para a sua motivação!”

O meu conselho é correr fora de T2 com ambição, mais uma vez, procurando atletas do seu nível para se afastarem mas não tão duramente que você mesmo se canse completamente. Tente até mesmo acelerar a corrida após este impulso inicial, para que as pernas se movimentem antes de empurrar no último quilómetro, se tiver as pernas. Se conseguir ser a pessoa que passa as pessoas nos últimos quilómetros em vez de estar morta de pé e exausta, é perfeito para a sua motivação! Eu aconselharia levar um gel energético com você para ter no início da corrida, para que você me pegue rapidamente mas não beba nos últimos 15 minutos da corrida, pois ele não vai entrar no seu sistema antes de cruzar a linha de chegada.

Eu vou deixá-lo com isto, talvez o meu melhor conselho para o Triatlo de Distância Olímpica, que é se recuperar tão bem quanto você pode pós corrida, porque o que você acabou de terminar foi a sessão de treino final. Se você é inteligente com sua recuperação e come bem, se aquece corretamente e recebe uma massagem e assim por diante, então você pode desfrutar de um grande impulso para a sua condição física enquanto se adapta da dura corrida que você acabou de fazer. Na verdade eu posso garantir que uma semana depois você estará em forma e mais forte do que estava antes da corrida. É por isso que ajuda se você puder fazer algumas dessas corridas antes da sua corrida de meta como você mesmo pode correr mais apto enquanto se dirige para o seu pico.

Crédito de fotografia – Stefan Holm / .com