Todos respiram. Respirar é o processo de tomar ar e expulsá-lo dos pulmões. Uma vez oxigenado nos pulmões, o sangue viaja de volta ao coração e é bombeado à volta do corpo. O sangue fornece o seu oxigénio e recolhe o dióxido de carbono, transportando-o de volta para os pulmões, onde será novamente exalado. O ar que respiramos contém aproximadamente 21% de oxigênio e 0,04% de dióxido de carbono, enquanto o ar que deixa o corpo contém aproximadamente 15% de oxigênio e 4% de dióxido de carbono. Assim, o ar que exalamos contém 100 vezes mais dióxido de carbono e 6% menos oxigénio do que o ar que inalamos. (Fonte: Anatomia & Fisiologia, Edição 5, Louise Tucker)
Felizmente, não temos que pensar em respirar. Nosso belo cérebro está enviando os sinais certos ao nosso corpo para que não tenhamos que nos lembrar.
Este processo de respiração acontece automaticamente que nós realmente esquecemos que respiramos. A maioria das pessoas não respira correctamente. A nossa respiração torna-se superficial, apenas respirando goles, enquanto nós estamos ocupados a fazer outras coisas. A maioria de nós aspira apenas o mínimo de ar para os pulmões através da respiração rasa do peito. De vez em quando, nós respiramos profundamente.
Stress é a maior causa de respiração rasa. A respiração rasa causa stress no seu corpo e no seu bem-estar devido a um aumento dos níveis de dióxido de carbono no seu sangue, o que a longo prazo pode ser prejudicial. O corpo entra em modo “luta ou fuga” e aumenta os químicos do stress, como a adrenalina e o cortisol.
Estudos transversais mostraram que a respiração rasa induzida pelo stress pode causar muitos problemas, alguns deles incluem:
- Estresmagrecidos
- Fatiga
- Perturbações do sono
- Pressão alta
- Dores lombares mais baixos, dor no pescoço e ombro (causada pelo uso de músculos errados quando não se usa o diafragma adequadamente)
- Envelhecimento prematuro
- Depressão
- Ansiedade
- Desordens alimentares/obesidade
- Vitalidade reduzida
- Sistema imunológico enfraquecido
Felizmente, a lista continua. Então, é hora de nos concentrarmos em respirar!
A primeira coisa que você pode fazer é lembrar de respirar várias vezes ao dia. Repare como se senta ou fica de pé – ajuste a sua postura, endireite a coluna vertebral e respire profundamente.
De facto, deve começar o seu dia com alguns exercícios de respiração. Se você já tem sorte o suficiente e tem meditação “masterizada”, certifique-se de incluir também alguma respiração pranayama.
Se você é novo em exercícios de mediação e respiração, comece pequeno. Reserve cinco minutos de manhã, depois de acordar. Abra a janela, sente-se confortavelmente, e respire profundamente pela sua barriga durante cinco minutos. Concentre-se na respiração que entra pelo nariz até os pulmões, segure-a por um momento e expire lentamente pelo nariz.
Aprimore o tempo que achar melhor para dez ou quinze minutos de manhã.
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Eu recomendo vivamente a prática da respiração pranayama. Pranayama é sânscrito e significa respiração controlada. É um exercício de respiração em três partes, em que se respira pelo nariz, inalando até atingir a capacidade pulmonar, suster a respiração e depois expirar pela parte de trás da garganta. Leia o meu post no blog para saber mais sobre algumas técnicas para principiantes.