Temos outro grande treino HIIT para você quando você não tem muito tempo ou você quer juntar várias rotinas curtas. Este vídeo de treino tem alguns movimentos mais desafiantes como Star Jumps e Thigh Slap Jumps, por isso não é para o principiante, mas pode ser facilmente modificado se você precisar que seja mais fácil. Também fique à vontade para trocar qualquer um dos exercícios para personalizá-lo para suas próprias necessidades pessoais.
Incluímos um aquecimento curto, mas se você foi sedentário por algum tempo, você pode querer tomar um pouco mais de tempo por conta própria para um aquecimento mais completo, já que os exercícios no treino HIIT estão no lado mais desafiador e começam relativamente intensos.
A estrutura HIIT que usamos é um estilo Tabata de 20 segundos de atividade, seguido por 10 segundos de descanso. Sempre que possível você deve tentar usar “Descanso Ativo”, como jogging in place, boxer shuffle, etc., em vez de ficar parado ou sentado para o seu período de descanso. Isto aumentará muito a dificuldade geral da rotina, bem como melhorará a sua resistência geral. Nós dividimos a parte HIIT em duas seções, cada uma das quais consiste em 6 exercícios diferentes. Você irá completar dois conjuntos de cada exercício antes de passar para o próximo. Uma vez terminado o primeiro grupo de seis, haverá uma pausa mais longa para você se recuperar mais completamente antes de começar o próximo grupo de seis.
Sinta-se livre para fazer uma pausa mais longa se você estiver se sentindo extremamente cansado. HIIT não se trata apenas de tentar se cansar, mas de fazer o máximo de repetições possíveis com 100% de esforço. Então se a sua forma está começando a ficar descuidada ou se você está limitando significativamente o seu alcance de movimento para facilitar o movimento, então faça uma pausa mais longa para que você possa se concentrar mais na forma e no esforço do que apenas em fazer o treino rapidamente.
Even embora esta rotina seja curta você pode esperar queimar um alto número de calorias por causa do seu nível de intensidade. Porque o HIIT é movido pelo peso do corpo e sua queima calórica está diretamente relacionada com o quanto você se esforça para queimar calorias e o nível de dificuldade pode variar muito de uma pessoa para a outra. Com isso, a queima calórica média total será de 78 calorias no extremo inferior a 190 calorias no extremo superior.
Estrutura de treino:
– 12 Exercícios Total
– 2 Sets por Exercício
– Intervalos de Tabata (20 Sec. Ligados, 10 Sec. Descanso)
Equipamento:
– Nenhum
Aquecimento para cima/arrefecimento:
– Aquecimento Incluído
-Aquecimento: 3 Minutos (30 Seg. Cada)
– Balanço do Braço Lateral
– Joelho Alto Março
– Círculos de Agachamento
– Baralhamento de Boxer
– Acima e Fora
– Valetes de Salto
-Treino: 12 Minutos (20 Seg. Ligado, 10 Seg. Descanso; Dois conjuntos por exercício)
– Pop Squat
– Joelhos altos
– Caminhada para baixo
– Burpee
– Saltos laterais
– Saltos em estrela
– Pausa para o descanso
– Tábua para empurrar para cima
– Saltos de salto
– Jack de salto
– Saltos de bofetada nas coxas
– Mt. Escaladores
– Jaque de Agachamento
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