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A pandemia do coronavírus causou uma série de negatividade, mas talvez uma das maiores tenha sido o sentimento coletivo, subjacente ao luto.
As pessoas estão tristes com o estado do mundo, perdendo entes queridos, restrições e regras de máscara. Estamos de luto pelo nosso velho sentimento de rotina normal, há muito perdido e todas as mudanças que este ano trouxe.
Com tudo isto considerado, não é de admirar que uma pandemia global seja a tempestade perfeita para a depressão situacional. Mas ao contrário da depressão clínica, este tipo de tristeza é frequentemente desencadeada por um evento traumático ou estressante ou mudança em sua vida.
A terapeuta de saúde comportamental Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, discute o que é depressão situacional e como tratá-la.
O que é depressão situacional?
Você já deve ter vivido episódios de depressão situacional no passado, sem sequer saber o que era. Os gatilhos podem incluir:
- A morte de um amigo, familiar ou animal de estimação.
- Um divórcio ou outro problema de relacionamento.
- A perda de um emprego (ou mesmo conseguir um novo emprego).
- Movendo-se.
- Uma doença ou diagnóstico difícil.
- Problemas familiares ou brigas.
- Reforma.
- Salvando um bebê.
- Experiência de um desastre natural ou crime.
- Problemas laborais ou escolares.
- Um acidente de carro.
- Uma pandemia global.
“Muitas pessoas estão passando por depressão situacional agora mesmo por causa da COVID-19 sem nem mesmo perceber o que está realmente acontecendo com elas”, diz Ehrman. “Você pode estar se perguntando ‘por que eu me sinto tão triste ou bravo?’ ou ‘por que eu estou tão exausto o tempo todo?’ ou talvez você esteja tendo dificuldades para se concentrar no trabalho ou na escola”.
Depressão e ansiedade podem ser assustadoras para todos, mas especialmente se você nunca passou por isso antes. Para essas pessoas, os sentimentos podem ser assustadores e elas podem sentir que estão perdendo o controle.
Ehrman diz que a depressão situacional varia de pessoa para pessoa, mas pode incluir:
- Sadness and grief.
- Sentimento sem esperança.
- Medo ou preocupação constante.
- Focalização ou sono problemático.
- Anger.
- Uma mudança no apetite.
- Perda de interesse em actividades normais.
- Perturbação na execução das tarefas habituais.
- Sentimento sobrecarregado com stress ou ansiedade.
- Coro frequente.
Pode a depressão situacional tornar-se depressão clínica?
Depressão situacional e clínica são semelhantes, mas não são iguais.
- Depressão situacional decorre de um evento traumático ou estressante e a pessoa está lutando para se conformar com as mudanças relacionadas a ele. Este tipo de depressão geralmente se manifesta dentro de três meses após o evento ou mudança.
- A depressão clínica (ou depressão maior) é mais grave que a depressão situacional, mas é importante ressaltar que nenhum tipo de depressão é mais “real” ou mais fácil de lidar do que outro. Todo tipo de depressão é um distúrbio mental que envolve emoções complicadas e lutas. Com a depressão clínica, o principal sintoma é uma depressão depressiva ou de baixo humor na maioria dos dias durante um longo período de tempo. Um humor depressivo muitas vezes interfere com a capacidade da pessoa de trabalhar, dormir, comer e se divertir por qualquer meio.
Tipicamente, as pessoas com depressão situacional irão notar melhorias de humor alguns dias ou semanas após o evento estressante ter terminado ou o tempo suficiente ter passado. Entretanto, é possível que se o evento que desencadeia a depressão situacional continuar, ou se a pessoa nunca a abordar completamente, ela possa se transformar em depressão clínica mais tarde no final do caminho.
Pode a depressão situacional ser tratada?
A boa notícia é que a depressão situacional é um transtorno de ajuste, o que geralmente a torna de curta duração. Muitas vezes, o evento ou stressor que está desencadeando sua depressão vai acabar ou passará tempo suficiente para que ela se resolva sozinha.
Algumas pessoas podem gerenciar a depressão situacional sozinhas. Muitas vezes, aprender a lidar com a situação envolve fazer um plano deliberado e mudanças no estilo de vida.
Ehrman recomenda estas ações:
- Coma bem. Concentre-se nas proteínas magras, frutas, vegetais, nozes, feijões e grãos inteiros.
- Faça do sono uma prioridade. Vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias. Manter algum tipo de rotina fará você se sentir mais estruturado e em controle.
- Mova seu corpo. Da perda de peso, à saúde e felicidade do cérebro – há muitas razões para ser activo e fazer exercício. Mas não pense que você precisa passar horas no ginásio para colher a recompensa. Às vezes uma caminhada rápida é suficiente para fazer essas endorfinas fluir.
- Passar tempo na natureza. Estar ao ar livre pode ajudá-lo a sentir-se mais relaxado e recarregado. Além disso, mergulhar no ar fresco e no sol pode ajudar a regular os seus ciclos de sono.
- Encontre uma forma saudável de expressar a sua raiva. Se a raiva não é o seu forte, o Ehrman recomenda que aprenda a fazer uma birra saudável e adulta. Desde tocar música alta, a escrever, a esmurrar um travesseiro – encontre o que funciona para você.
- Escreva os seus pensamentos. Tente usar o método “caneta quente”, o que significa que quando se sentar para escrever, escreva o que lhe vier à cabeça durante o tempo que precisar. Não se preocupe com gramática, ortografia ou mesmo se isso faz sentido. Depois, guarde-a ou rasgue-a.
- Pratique exercícios de meditação e respiração. Você sabia que seu cérebro pode se adaptar ao que está acontecendo ao seu redor? O conceito é chamado neuroplasticidade. Ao contrário de um computador que tem hardware e habilidades específicas, podemos religar nossos cérebros para ser mais responsivos e menos reativos à depressão situacional. Uma maneira poderosa de fazer isso é através de meditação e exercícios respiratórios. Repetir e meditar em um mantra, como “Estou tranquilo e calmo” por apenas 15 minutos, 4 a 5 dias por semana é suficiente para torná-lo mais consciente e combater pensamentos negativos.
- Tente um diário de gratidão. Você percebe que se você escrevesse três coisas boas que aconteceram com você todos os dias, no final de um ano você poderia olhar para 1.095 experiências positivas? Há muita ciência a apoiar porque os diários de gratidão são tão bons para a nossa saúde mental.
- Tire um tempo para se sentar com os seus sentimentos. Dê espaço para expressar sentimentos desconfortáveis. As nossas emoções não estão certas ou erradas, diz Ehrman. Se você sente tristeza, pense onde você a sente. Talvez seja um peso no seu peito ou nos seus ombros. Você pode não saber exatamente o que está causando sua tristeza ou pode ter uma idéia do porquê, mas é importante reconhecer nossos sentimentos e honrá-los.
Quanto tempo é demasiado longo para se sentir triste?
A tristeza é uma emoção humana normal. Todos nós nos sentimos tristes de vez em quando, especialmente quando acontecimentos infelizes acontecem ou as coisas mudam.
Então se você ainda está triste, mas capaz de se levantar, vestir-se e ir trabalhar todos os dias – como você sabe quando isso atravessa a linha e você deve procurar ajuda?
Ehrman diz que se você está percebendo que sua depressão situacional parece durar várias semanas, sem nenhuma descoberta real, talvez seja hora de falar com alguém que possa ajudá-lo a lidar melhor com isso.
Falar sobre seus problemas ou sentimentos com alguém que não está pessoalmente envolvido pode facilitar sua recuperação e ajudá-lo a identificar os gatilhos. Um terapeuta profissional entende que pode ser difícil para você falar sobre o que você está passando, mas eles não vão julgá-lo ou apressá-lo.
Muitas vezes um terapeuta pode ajudá-lo a determinar se o que você está passando é apenas um funk, ou se é algo muito mais sério. E só porque o mundo está passando por uma pandemia global, não significa que você deva sofrer em silêncio. As pessoas vão à terapia por razões grandes e pequenas.
“A depressão é muito parecida com olhar para a vida através de um buraco de fechadura”, explica Ehrman. “Se tudo o que você pode ver é o seu problema ou a sua luta – você perde de vista a perspectiva e tudo o mais que está acontecendo ao seu redor”. Pessoas com uma depressão realmente forte perderam a capacidade de imaginar um futuro. Se você começa a se sentir assim e como sua tristeza começou a afetar tudo, é uma bandeira vermelha para conseguir ajuda”.
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