Se você teve uma substituição do joelho, você está em boa companhia. Até 2030, prevê-se que o total de cirurgias de substituição do joelho cresça 637% para 3,5 milhões de procedimentos por ano (fonte). Então, a grande questão é: existe vida após uma prótese de joelho? Você pode voltar às atividades e exercícios que você já teve? A boa notícia é que tem havido cada vez mais estudos, como este, para sugerir que atividades de alto impacto podem ser realistas mais uma vez para os pacientes de substituição do joelho. No entanto, ainda há debates sobre se isto irá desgastar a sua substituição do joelho mais rapidamente ou não. De qualquer forma, ninguém vai correr uma maratona algumas semanas após a cirurgia. Portanto, aqui estão alguns exercícios e atividades para evitar logo após ter uma prótese de joelho, haja ou não esperança de um futuro nas corridas de esqui.
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Evite essas atividades após a cirurgia do joelho:
- Esportes de alto impacto. Desportos como basquetebol, futebol, futebol e hóquei podem causar estragos nos joelhos (e podem ser os culpados pela substituição do joelho para começar). Você não só tem o seu próprio peso e movimento de torção impactando seus joelhos com esses esportes de jarro, você tem outros jogadores que são imprevisíveis em seus movimentos e podem tirá-lo a qualquer momento (fonte). Portanto, mesmo que seja apenas um jogo amigável e familiar de futebol de bandeira, provavelmente é melhor evitar os riscos que isso pode trazer logo após a cirurgia.
- Aeróbica de alto impacto. Se você adora suar para os mais velhos ou saltar com Beyoncé, a aeróbica pode colocar muita tensão nos joelhos em rajadas curtas e impactantes. Se você não está disposto a abandonar sua rotina aeróbica, fale com seu médico sobre modificações que serão mais suaves em seus joelhos, enquanto ainda permite que você faça seu groove à medida que você se acostuma a voltar para a estrela da dança que você é. (fonte)
- Corrida/Jogging. Surpreendentemente, estudos não mostram nenhuma ligação entre a artrite (a causa da maioria das próteses do joelho) e a própria corrida. São as lesões causadas pela corrida como uma ruptura do LCA ou menisco que podem levar à artrite e, portanto, a uma potencial substituição do joelho. Ainda há muita controvérsia, no entanto, sobre correr/jogar após uma substituição do joelho. É provavelmente melhor andar um pouco depois de uma substituição do joelho e discutir um plano com seu médico se você realmente quiser tirar o pó dos seus sapatos de corrida. (fonte)
Então que exercícios você deve fazer após uma substituição do joelho?
Embora haja muitas vezes uma longa lista de exercícios “não” após cirurgias de substituição do joelho, aqui estão alguns que permitem que você fique em forma e fortaleça seu joelho sem sobrecarregá-lo. Como sempre, consulte seu médico para saber se estes, ou quaisquer exercícios, são apropriados após a cirurgia, assim como quando você pode começar a fazê-los e a duração.
- Caminhando. Esta é uma forma excelente e suave de voltar a ganhar força no joelho. Comece com passos mais pequenos e caminhadas mais curtas até que você possa trabalhar a distâncias maiores sem desconforto.
- Natação. Como nadar não é uma actividade que suporte peso, é uma óptima forma de fazer exercício sem afectar o seu novo joelho.
- Ciclismo. Quer seja dentro ou fora de casa, o ciclismo é também uma óptima forma de fortalecer o seu joelho sem lhe colocar demasiado peso. Basta ter certeza de ficar em superfícies planas e aumentar a distância gradualmente a cada vez.
- Levantamento de peso de baixa resistência. O levantamento de pesos pode aumentar a força e diminuir a dor no joelho. É fundamental, no entanto, que você receba luz verde do seu médico e instruções sobre o melhor programa/regime para você.
(fonte)
Em resumo, você não pode ser limitado pela sua substituição do joelho no futuro. A curto prazo, no entanto, vá com calma e jogue pelo seguro. Troque os exercícios de alto impacto por exercícios de peso mínimo com a orientação do seu médico.
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