Pense numa situação na sua vida que é difícil, que está a causar-lhe stress. Chame a situação à mente, e veja se você pode realmente sentir o estresse e desconforto emocional em seu corpo.
Agora, diga a si mesmo:
1. Este é um momento de sofrimento
É uma atitude de atenção. Outras opções incluem:
- Isto dói.
- Auch.
- Isto é stress.
2. O sofrimento é uma parte da vida
É a humanidade comum. Outras opções incluem:
- Outras pessoas sentem-se assim.
- Não estou sozinho.
- Todos nós lutamos nas nossas vidas.
Agora, coloque as mãos sobre o coração, sinta o calor das suas mãos e o toque suave das suas mãos no peito. Ou adopte o toque calmante que descobriu que sentia bem para si.
Diga a si mesmo:
3. Posso ser gentil comigo mesmo
Você também pode se perguntar: “O que preciso ouvir agora mesmo para expressar gentileza a mim mesmo?” Existe alguma frase que lhe fale na sua situação particular, como:
- Pode eu me dar a compaixão que preciso
- Pode eu aprender a aceitar-me como sou
- Pode eu me perdoar
- Pode eu ser forte.
- Maio eu ser paciente
Esta prática pode ser usada a qualquer hora do dia ou da noite, e vai ajudá-lo a lembrar de evocar os três aspectos da auto-compaixão quando você mais precisa dela.