Escritores e álcool. Eles vão juntos como manteiga de amendoim e chocolate.
Consulte a lista de autores famosos que eram alcoólicos e você recebe nomes como Raymond Chandler, John Cheever, Tennessee Williams, Dylan Thomas, Edgar Allen Poe, Truman Capote, Jack Kerouac, William Faulkner, F. Scott Fitzgerald, James Joyce, Ernest Hemingway, Anne Sexton, Sylvia Plath, e mais.
Lista impressionante. Lendo-a, você pode pensar que para chegar a um alto nível de criatividade, o álcool é um requisito próximo.
Mas isto é Escrita e Bem-estar, e aqui, sabemos que muito álcool destrói a sua saúde. Tem sido ligado a um risco aumentado de câncer, doenças cardíacas, demência, depressão, lesões nervosas e pancreatite, para citar alguns. As recomendações atuais não são mais que duas porções por dia para os homens, e uma para as mulheres (as mulheres metabolizam o álcool de forma diferente).
Pouco, todos sabemos que quando estamos em um certo estado de espírito, a escrita apenas flui. Felizmente, nós podemos chegar lá através de meios mais saudáveis. Aqui estão sete deles. Se conhece outros, por favor partilhe!
Trabalhe fora…hard.
Conhece o termo “runner’s high”. Acontece que o ponto ideal para mudar para esse modo de euforia é cerca de 50 minutos. Pesquisadores testaram isso em 2003.
Usando estudantes universitários masculinos treinados correndo em uma esteira ou pedalando em uma bicicleta estacionária, eles descobriram que 50 minutos a cerca de 70-80 por cento da freqüência cardíaca máxima ativaram algo chamado “sistema endocannabinoide” – uma maneira chique de dizer que o exercício alterou a química cerebral a ponto de produzir aquela sensação mágica de “Ei, cara, sem dor!”
Se você não está sentindo nada além de cansado após sua rotina de exercícios, tente esticá-lo um pouco mais. Cinquenta minutos podem dar-lhe a altura que procura, após os quais pode virar na cadeira e escrever a sua obra-prima!
Meanwhile, você vai desfrutar de todos os outros benefícios do exercício, incluindo a redução do risco de doenças, aumento da força muscular e melhor saúde geral.
2. Faça uma aula de Bikram yoga.
Tão chamado de ioga “quente”, Bikram é um tipo de ioga que é similar à hatha yoga, exceto que é realizada em uma sala aquecida. É como fazer yoga em uma sauna. As sessões são tipicamente de 90 minutos, e envolvem uma série de 26 posturas de yoga e exercícios respiratórios.
Indivulgação total: a temperatura na sala é de 105 graus, normalmente! Eu mesmo ainda não tentei isso, mas ouvi dizer que é maravilhosamente relaxante e restaurador, e o leva a esse estado eufórico. Também está ligado a vários benefícios para a saúde, incluindo a redução da dor muscular, maior flexibilidade, redução do stress, e até mesmo um potencial para baixar os níveis de açúcar no sangue.
Não deixe de consultar primeiro o seu médico antes de experimentar, pois existe o risco de insolação e desidratação. Praticar com um professor respeitável ajudará a reduzir os riscos.
“Fui à minha primeira aula de ioga quente em janeiro passado”, escreve Paige, treinadora pessoal e instrutora de fitness em grupo, “e saí com uma sensação quase eufórica”. Eu estava viciada”, escreve Diana Spechler no New York Times, “eu flutuava, como se estivesse caminhando para casa em uma calçada em movimento, ou mesmo pairando acima de uma”. Fiquei tão contente que quase fui atropelada por um carro. Naquela noite, dormi, sem Tylenol PM, durante sete horas.”
Não é preciso dormir depois. Pega no teu caderno ou computador e escreve enquanto ainda estás em êxtase!
Meditar.
Provavelmente suspeitaste que este estaria na lista. Talvez você tenha tentado, mas não chegou a nenhum estado de euforia. É verdade, no entanto, que a meditação pode levá-lo lá – sem 50 minutos de exercício primeiro.
Um estudo da Escola de Ciências Comportamentais da Universidade James Cook na Austrália, por exemplo, comparou corredores e meditadores treinados. Eles encontraram que ambos causaram mudanças de humor positivas. O Brainwave Research Institute acrescenta que a meditação estimula a hipófise e o hipotálamo, liberando endorfinas e aumentando a produção de serotonina, dopamina e melatonina – tudo relacionado à felicidade e ao relaxamento.
“Quando comecei a meditar por mais tempo”, escreve o blogueiro Kristopher Love, “descobri que comecei a sentir que estava ficando drogado…. E quando comecei a me sentir assim, fiquei viciado!”
Meditação também tem uma série de outros benefícios para a saúde, incluindo a redução do stress, diminuição da pressão arterial, melhoria da frequência cardíaca e aumento da atenção e memória.
Se você já tentou meditar e não experimentou esse estado de outro mundo, aqui estão algumas dicas:
- Tente meditar por apenas um pouco mais de tempo do que você normalmente faz.
- Utilizar música – há vários CDs de “euforia meditativa” por aí que podem ajudar.
- Coste consistente com a sua prática – tente não perder um dia.
- Coste confortável, sem distracções. Use fones de ouvido para música ou silêncio absoluto.
- Pague a atenção para a sua respiração – profundo, respiração lenta pode ajudar a acelerar a sua viagem à terra la-la.
Tente acupuntura.
Isso não funciona para todos, mas algumas pessoas sentem essa sensação de euforia após um tratamento de acupuntura.
“Tenho uma palavra para descrever a minha experiência de acupuntura”, diz a nutricionista Kimberly Snyder. “EUPHORIC.”
Ela descreve a sua experiência passo a passo, acrescentando que depois de mais algumas agulhas terem entrado, “Comecei a sentir-me muito leve como se estivesse a flutuar! Isto pode parecer uma analogia estranha, mas a imagem mental que me veio à cabeça era pegar num lençol em ambas as mãos lá fora num campo e deixá-lo a flutuar ao vento. Como ondulações de energia rolando através do lençol. Interessante! Na verdade, eu me senti feliz e nutrido por uma boa energia”
Pesquisadores notam que vários graus de relaxamento e euforia são bastante comuns. “Alguns pacientes podem relatar que se sentem em alta, como se tivessem tomado álcool ou outras drogas que alteram o humor”, escrevem os cientistas em um estudo de 1999. Os praticantes não são positivos quanto à causa, mas acreditam que tem algo a ver com a ativação de partes do sistema límbico envolvidas na emoção.
Outros benefícios para a saúde da acupuntura incluem o alívio de dores de cabeça, a diminuição da indigestão e a redução dos sintomas de fibromialgia.
Ouvir música que você gosta.
Você sabe como ouvir aquela música o envia para a órbita?
Muitos autores usam música para entrar no clima certo para a peça em que estão trabalhando. Estudos têm mostrado que esta é uma grande ideia. Em 2011, por exemplo, os pesquisadores relataram que a música pode “despertar sentimentos de euforia e desejo”. Eles também descobriram através de imagens do cérebro que a música aumenta a libertação de dopamina no cérebro, que está associada a uma sensação de prazer.
Ouvir música também pode aliviar a dor, melhorar a qualidade do sono, aumentar a resistência, melhorar a função dos vasos sanguíneos, reduzir o stress e aumentar a potência cerebral.
Desfrutar de chocolate preto.
Os investigadores dizem que o chocolate na verdade liberta produtos químicos de boa sensação no cérebro. Na verdade, o doce tem um composto (chamado “anandamida”) que imita os efeitos da maconha (embora o nível possa ser muito baixo para criar muito efeito).
“O chocolate geralmente contém gorduras que podem induzir a liberação de moléculas endógenas que agem similar à heroína e produzem uma sensação de euforia”, escreve o Professor Gary L. Wenk, Ph.D., em Psicologia Hoje. Um estudo de 2001 observou que o chocolate pode ter qualidades viciantes, incluindo a capacidade de induzir euforia a curto prazo, e um estudo de 2007 observou que comer uma pequena quantidade de chocolate pode ajudar a melhorar as sensações negativas.
Um estudo anterior também relatou que o chocolate contém muitos compostos naturais (incluindo metilxantinas, aminas biogênicas e ácidos graxos tipo canabinoides) que podem potencialmente causar sensações psicológicas e podem contribuir para o desejo por chocolate.
Além de estimular um bom humor, o chocolate preto também é uma grande fonte de antioxidantes saudáveis, pode melhorar o fluxo sanguíneo, diminuir o “mau” colesterol LDL, melhorar a função cerebral, e até mesmo o risco de doenças cardíacas.
Da próxima vez que você estiver tendo problemas para entrar no humor de escrita, experimente um pequeno pedaço de chocolate preto. Eu sei. Será difícil, mas todos temos que fazer sacrifícios pela nossa arte.
Veja um vídeo engraçado.
Okay, agora tens uma desculpa.
Puxa para cima todos os vídeos de gatos ou o que quer que seja que lhe atinja o osso engraçado durante cerca de cinco minutos antes de se sentar para escrever (ou pintar ou…) e pode encontrar-se num estado de espírito mais receptivo.
Vira que o riso induz um estado de euforia. Pesquisas publicadas em 2011 descobriram que o riso liberta endorfinas, activando os mesmos receptores que as drogas como a heroína. Os participantes sentiram menos dor e uma leve sensação de euforia. O riso também foi descoberto para melhorar o fluxo sanguíneo, aumentar a imunidade, reduzir os níveis de açúcar no sangue e melhorar o sono.
O truque é que você tem que ter um bom riso na barriga. Um simples riso ou uma risadinha não o fará. Em outras palavras, você tem que rir até doer. Rir com outras pessoas tem sido encontrado em estudos para ser ainda mais eficaz do que rir sozinho – talvez uma desculpa para tentar uma aula de ioga divertida? Ou passar uma noite fora com seus amigos mais engraçados, e depois ir para casa e escrever!
Meu favorito: Scrat videos. Aqui está um para começar.
Or para os meus colegas músicos, o vídeo mais engraçado de sempre do Victor Borge: Just Follow Me.
Você tem outras maneiras saudáveis de conseguir aquela euforia que o ajuda a criar? Por favor, partilhe-as com os nossos leitores.