Então, o que é o VO2 max?
Fiz um curso de pós-graduação em Fisiologia do Exercício há alguns anos na Eastern Michigan University, onde discutimos o VO2 Max, por isso pensei em partilhar algum do que aprendi e espero esclarecer alguns conceitos errados sobre o que é o VO2 max e o que o VO2 max não é.
Rembro-me quando aprendi na escola primária que as plantas absorvem dióxido de carbono (CO2) e libertam oxigénio (O2) enquanto os humanos absorvem O2 e produzem CO2? Em nível celular, nosso corpo processa parte do O2 que respiramos pelos pulmões e liberamos CO2 pelos pulmões como um produto das reações metabólicas (químicas) do nosso corpo.
Quando você se exercita a uma intensidade cada vez maior (esforço), seu corpo processa mais e mais oxigênio até que seu corpo atinja uma quantidade máxima de oxigênio que ele possa processar. Mesmo que a intensidade do exercício continue a subir, o seu corpo atingiu um limite na sua capacidade de processar O2. O “VO2 max” é definido como a taxa máxima na qual um indivíduo pode processar O2. O VO2 max é expresso em unidades de litros (L) de O2 por minuto (min), que é um número absoluto ou mililitros (ml) de O2 por minuto por quilograma (kg) de peso corporal, que é um número relativo e o que as pessoas normalmente usam quando falam de números de VO2 max. O VO2 max em relação ao peso corporal permite-nos comparar o VO2 max de indivíduos de diferentes tamanhos, uma vez que as pessoas maiores tendem a consumir mais oxigénio (em média) do que as pessoas menores só porque são maiores.
O consumo de O2 de uma pessoa pode ser medido usando máscara e tubo respiratório que se liga a um carrinho metabólico (máscara e tubo respiratório mostrados na figura acima). O teste VO2 máximo em si é de apenas cerca de 10 minutos, uma vez que o carro metabólico analisa o ar expirado do cliente durante exercícios cada vez mais duros realizados numa bicicleta, passadeira, remador, alpinista, elíptico, etc., até que seja alcançada uma quantidade máxima de uso de O2 – ou tanta intensidade quanto o cliente possa tolerar.
Please note: É muito importante considerar a qualidade do equipamento que está sendo usado para testar, e manutenção e calibrações regulares devem ser realizadas para garantir a validade e confiabilidade dos dados. O equipamento Parvo Medics utilizado pelo Centro Olímpico de Treinamento é o padrão ouro para testes de VO2 max e garante testes confiáveis e repetíveis.
Absoluto vs. VO2 Max relativo
Como exemplo da diferença entre VO2 max absoluto e VO2 relativo, eu fiz um teste de VO2 max de bicicleta há alguns anos atrás onde eu pesava a uma pesada (para mim) 180,6 lbs. O meu VO2 máximo relativo mediu 64,2 ml / kg / min. Assumindo que nada mais mudou além do meu peso (vamos supor que era tudo gordura corporal), se eu testasse hoje a 170 libras, o meu VO2 max iria até 68,4. Uma forma simples de melhorar o VO2 max – ou pelo menos o VO2 max relativo!
No entanto, a minha capacidade aeróbica (capacidade de usar oxigénio) não mudou necessariamente. Se o meu VO2 max absoluto (5,27 L/min) também tivesse subido, então eu poderia dizer que a minha capacidade aeróbica também tinha subido, e eu poderia agora processar mais oxigénio.
Num estudo de Coyle(1) no 7x Tour de France Champion Lance Armstrong, Coyle olhou para o VO2 max de Lance em diferentes pontos da sua carreira:
| Período de tempo | Peso (kg) |
VO2 Max (Absoluto)
|
VO2 Max Relativo
|
| Novembro de 1992 Pré-época: |
78.9
|
5,56
|
70,5
|
| Janeiro de 1993 Pré-época: |
76.5
|
5,82
|
76,1
|
| Sep 1993 Racing: |
75,1
|
6.10
|
81.2
|
| Ago 1997 Reduzido: |
79.5
|
5.29
|
66.6
|
| Nov 1999 Preseason: |
79,7
|
5,7
|
71.5
|
Como evidenciado pelos dados de Lance acima, o VO2 max – tanto absoluto como relativo – pode mudar através de treinamento e descondicionamento. É interessante notar que mesmo seus resultados de teste de agosto de 1997, que foram realizados 8 meses após a quimioterapia durante um período de treinamento reduzido, ainda geraram números que estão na maior faixa de valores que homens normais podem esperar alcançar.
VO2 como Preditor de Desempenho
VO2 max é frequentemente usado como preditor de desempenho para desportos de resistência (ou seja, quanto mais alto, melhor) como maratonas, triatlos e eventos de ciclismo, mas conhecer o seu VO2 max por si só é, como diz o meu professor de Fisiologia do Exercício, como conhecer o seu QI. Um QI elevado ou um VO2 máximo elevado pode levá-lo à porta, mas ter um QI elevado ou um VO2 máximo elevado não significa garantir o sucesso. Existem outros dados metabólicos para além do VO2 max (por exemplo, limiar de lactato, RER, etc.) e outros factores de desempenho (por exemplo, motivação, eficiência, etc.) que devem ser considerados.
Diro continuar esta discussão em Understanding VO2 Max: What Does It Tell You? (Parte 2).
Feliz treinamento,
David
P.S. Procurando uma abordagem estruturada para o seu triatlo ou treinamento de corrida? Não deixe de consultar a nossa biblioteca de planos de treino online em TrainingPeaks incluindo planos fora de época, corridas e triatlos.
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Coach David Glover, MS, CSCS completou 28 triatlos de distância IRONMAN, o que inclui dois triatlos de menos de 9 horas e venceu o Vineman Full duas vezes. Agora, a paixão de David agora é ajudar os triatletas e outros atletas de enduro a alcançar seus sonhos através de sua empresa de treinamento e educação em triatlo online, ENDURANCEWORKS. David tem um Mestrado em Fisiologia do Exercício e é certificado como treinador pela IRONMAN Triathlon, USA Triathlon e USA Cycling plus tem o seu CSCS da NSCA. Depois de seis anos de vida, treinamento e treinamento na meca do triatlo de Boulder, CO, David atualmente reside no sul da Califórnia.