Pode parecer que todas as dietas são iguais: muitos vegetais, frutas, proteínas leves… E é verdade, mas não é. Deixe-nos explicar. É verdade que nesta dieta para perder a barriga, como em outras, a base são vegetais e frutas, mas… a indicação é não comer nenhum vegetal ou nenhuma fruta ou todas as proteínas leves e não tomar nenhum hidrato. Para perder a barriga, existem alguns alimentos que lhe favorecem mais do que outros e é com estes que criámos esta dieta com menu para download.
CLARA’s Belly Loss Diet: tripla acção
Quando desenhamos a dieta, combinámos nutrientes chave para “suavizar”. Ao fazê-lo, pretendemos queimar mais gordura corporal, prevenir o inchaço e melhorar a firmeza da pele à medida que perde peso (dependendo do seu peso inicial, etc.). Você vai perder gordura de todo o seu corpo, porque não há uma dieta que possa eliminar gordura de apenas uma área. É por isso que você deve se ajudar com o esporte, por exemplo, com os exercícios que Patry Jordan propõe para perder gordura na barriga e com um ritual de beleza completo. Os abdominais hipopressivos são também uma excelente forma de tonificar a cintura e, ao mesmo tempo, tonificar o pavimento pélvico.
As chaves para uma dieta de perda de barriga
Um estudo publicado no The British Medical Journal mostra que quanto mais fruta e vegetais comer regularmente, menos gordura acumulará. Entre os que você pode comer, os seguintes são particularmente interessantes:
- Rico em vitamina C. É um antioxidante muito importante para combater a oxidação e os processos inflamatórios que provocam a acumulação de gordura. Pode encontrá-lo em pimentos, agrião, kiwis, citrinos…
- O caso dos brócolos. Deve ser uma fixação firme nos seus menus porque, além de vitamina C, também contém compostos de colina e enxofre que ajudam a queimar gordura.
- Rico em flavonóides. Frutas e vegetais vermelhos – cerejas, mirtilos, framboesas, pimentos vermelhos, beterrabas, etc. – contêm altos níveis de flavonóides, especialmente pigmentos antocianina, que promovem a mobilização de gordura.
- O vermelho do tomate. Tem as propriedades que mencionamos acima mas, além disso, contém licopeno e vitamina C, que também promovem a queima de gordura.
- Vermelho e coceira! Se o alimento vegetal, assim como o vermelho, é picante (pimenta jalapeño, chili, cayenne, etc.), acrescenta o efeito da capsaicina, que, segundo vários estudos, aumenta a perda de gordura abdominal. Uma maneira fácil é saltear legumes num pouco de óleo com alho e piripiri fatiados.
Pulpas na dieta para perder gordura na barriga
A Associação Americana para o Estudo da Obesidade relaciona o consumo de fibra solúvel com a redução da gordura abdominal, e as pulpas são particularmente ricas em fibra solúvel.
- Também fornecem colina. Esta vitamina está envolvida no transporte e assimilação de gorduras. Além de leguminosas, carne, leite, ovos, shiitake, quinoa, pistácios, bananas…
- Soja, um estojo especial. Esta leguminosa também fornece isoflavonas, cálcio e estrogénios, cuja falta na menopausa causa um aumento da gordura abdominal.
Alimentos gordos que ajudam a queimar gordura corporal
Se escolher bem, a gordura nos alimentos pode ser um bom aliado para queimar gordura corporal.
- Gordura monoinsaturada. Estudos mostram que se esta gordura predominar na sua dieta, é mais fácil combater a gordura abdominal e reduzir a circunferência da cintura. Esta é a gordura encontrada nos frutos secos, abacate e azeite de oliva. Além disso, este óleo contém ácido oleico, o que reforça este efeito.
- A gordura em peixes oleosos. Contém ácidos gordos ómega 3, que reduzem a acumulação de gordura e inflamação, impedindo a sua acumulação na barriga e na cintura. É portanto aconselhável comer anchovas, sardinhas, cavala, etc., duas vezes por semana. As sementes de linho ou chia também são ricas em omega 3. Para assimilar bem, você deve moê-los.
- Gordura e vitamina D. Esta vitamina, que se encontra na gordura do leite, gemas de ovos ou peixes gordos como o salmão, ajuda-o a ter um estômago liso. De acordo com a Sociedade Europeia de Endocrinologia, as pessoas com baixos níveis de vitamina D tendem a ter muito mais gordura na barriga. No entanto, esta vitamina é assimilada principalmente por banhos de sol.
- Os produtos lácteos contêm cálcio, bem como gordura. E estudos têm mostrado que o cálcio em produtos lácteos integrais ajuda a metabolizar melhor a gordura corporal.
Existem hidratos de carbono nesta dieta?
- Os hidratos de carbono de grãos inteiros ajudam uma barriga lisa. Segundo pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition, o consumo regular de grãos inteiros como aveia, cevada, quinoa ou arroz impede a acumulação de gordura na barriga.
- Evitar farinhas refinadas. Tal como o açúcar, as farinhas refinadas aumentam os níveis de insulina no sangue, levando ao aumento de peso e de gordura na barriga.
Uma dieta de perda de barriga fácil de seguir
Não terá qualquer dificuldade em seguir esta dieta para uma barriga suave, porque lhe damos os menus durante duas semanas, nos quais incorporámos todos estes alimentos combinados. Para as semanas seguintes, tudo o que você tem que fazer para variar um pouco as suas refeições é trocar alguns alimentos por outros equivalentes. Por exemplo, se sugerirmos comer sardinhas, mais uma semana substitua-as por cavala ou anchovas.
- Dieta de perda de barriga. Semana 1
- Belly Loss Diet. Semana 2
Quanto tempo posso seguir esta dieta
Pode seguir esta dieta até estar com o seu peso. Dependendo do seu peso e volume inicial, você pode perder 8 quilos e até 10 cm de contorno, mas lembre-se de acompanhá-lo com exercícios e tratamentos cosméticos corporais (cremes adelgaçantes, etc.). Para manter o seu peso, não se esqueça dos bons hábitos desportivos e introduza gradualmente uma a três refeições gratuitas por semana.