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Autor: Deepak Chopra, M.D.
Não é fácil lidar com emoções dolorosas de frente. Mas é uma chave para uma boa saúde e bem-estar físico, mental e espiritual. Se não lidamos com a dor quando ela ocorre, ela ressurge como toxicidade emocional composta mais tarde – aparecendo como insônia, hostilidade e raiva, ou medo e ansiedade.
Como uma complicação adicional, se você não sabe como lidar com sentimentos de raiva e medo, é provável que você os vire para dentro de si mesmo, acreditando: “É tudo culpa minha”. Essa culpa esgota a nossa energia física, emocional e espiritual até que qualquer iniciativa ou movimento se sinta impossível. Nós nos sentimos exaustos e paralisados, levando à depressão.
Você pode aprender como reconhecer emoções dolorosas imediatamente e como efetivamente “metabolizar” e eliminar a dor.
A superação de emoções difíceis como medo, raiva, culpa e ansiedade pode trazer os mesmos benefícios disfarçados que lidar com uma doença física pode trazer. Pacientes que sofrem de doenças que ameaçam a vida relatam frequentemente que suas doenças os ensinaram a amar e valorizar as outras pessoas em suas vidas mais profundamente do que antes de ficarem doentes. Durante a recuperação, eles aprendem a apreciar e compreender áreas da vida que antes tomavam como certas. Embora raiva, medo e preocupação não sejam doenças, podemos crescer a partir delas, mesmo quando as processamos para nos tornarmos a pessoa que queremos ser.
Ao nos voltarmos para nossa inteligência, harmonia e criatividade inerentes, podemos criar um resultado positivo; mas se estamos emocionalmente turbulentos, estamos agitados demais para acessar essa possibilidade.
Por que a meditação é parte deste exercício
Por meio da meditação podemos experimentar nosso eu silencioso além de nossos pensamentos e emoções. Este é o nosso ponto de referência interno para o equilíbrio. A partir daqui podemos criar um resultado desejado. Para restaurar o equilíbrio em nossa vida, a meditação deve ser um ingrediente essencial.
É também importante apoiar isto com atividade equilibrada nas áreas básicas da dieta, exercício e sono. Enquanto alguns destes exercícios de meditação não requerem nenhum, recomendamos nossos acessórios de meditação simples e eficazes para iniciantes.
Assumindo que estes componentes fundamentais de equilíbrio estão no lugar, eu ofereceria um exercício adicional para abordar especificamente o que fazer diante da intensa ansiedade e medo.
Aprenda como metabolizar a dor com este exercício de sete passos
As emoções tóxicas e turbulentas têm uma causa – não saber como lidar com a dor. A dor é normal na vida, mas o sofrimento não é. Quando não sabemos como lidar com a dor, sofremos.
Identificar e localizar fisicamente a emoção
Deixar de lado alguns minutos quando não será incomodado. Escolha qualquer lugar calmo onde você se sinta calmo. É recomendado sentar-se de forma robusta, mas confortável. A melhor prática é sentar-se direito. O chão não é uma má ideia, mas isto pode tornar-se desconfortável muito rapidamente. Nossas opções de assentos de meditação são uma alternativa forte e acessível para aqueles que buscam meditação profunda com conforto físico e emocional. Sente-se em uma posição relaxada e feche os olhos. Durante alguns minutos, basta meditar em silêncio. Concentre-se na sua respiração – ou se preferir, pode usar um mantra.
Agora com os olhos ainda fechados, lembre-se de alguma circunstância do passado recente que lhe tenha perturbado. Pode ser um momento em que você sentiu que foi maltratado, uma discussão com seu parceiro, ou talvez uma injustiça passada no trabalho. Identifique algum momento em que você se sentiu emocionalmente perturbado.
Pelos próximos 30 segundos, pense em detalhes sobre esse incidente. Tente imaginar o que realmente aconteceu o mais vividamente possível, como se você estivesse relatando isso para um jornal. Aqui, você é o observador que assiste a este evento. Você não é o evento, argumento ou perturbação emocional; você está meramente testemunhando o que está acontecendo a partir da perspectiva do seu eu silencioso. Você está carregando o efeito da meditação que acabou de fazer, permitindo-lhe manter um ponto de vantagem que não é ofuscado pela intensidade das emoções.
Agora identifique exatamente o que você está sentindo. Coloque alguma palavra sobre o incidente que descreve o que você está experimentando. Seja o mais preciso que puder. Você se sente pouco apreciado? Insultado? Tratado injustamente? Dê um nome ao sentimento. Invente uma palavra que simbolize a dolorosa experiência. Concentre sua atenção nessa palavra.
Testemunhe a experiência
Deixe sua atenção se afastar da palavra. Deixe a sua atenção vaguear pelo seu corpo. Torne-se consciente das sensações físicas que surgem no seu corpo como resultado da emoção que você identificou.
Estes dois elementos – uma idéia na mente e uma sensação física no corpo – são o que uma emoção realmente é, e eles não podem realmente ser separados. É por isso que lhe chamamos sentimento – porque sentimos emoções no nosso corpo.
Deixe a sua atenção passar pelo seu corpo enquanto se recorda desta experiência. Localize as sensações que a memória traz à tona. Para muitos é uma pressão no peito ou uma sensação de aperto no intestino. Alguns sentem-na como pressão na garganta. Descubra onde está no seu corpo que você está sentindo e segurando a experiência emocional.
Expresse a emoção
Expresse agora essa sensação. Coloque sua mão na parte do seu corpo onde você sente que a sensação está localizada. Diga isso em voz alta: “Dói aqui.” Se você está ciente de mais de um lugar para a dor, mova sua mão de lugar em lugar. Em cada local, faça uma pausa por um momento e expresse o que você está sentindo. Diga: “Aqui dói”
Quando você sente desconforto físico, significa que algo está desequilibrado em sua experiência – física, mental ou espiritualmente. O seu corpo sabe disso – todas as células do seu corpo sabem disso. Seja amigo dessas sensações e da sabedoria delas, porque a dor está na verdade levando você à plenitude.
Escrever seus sentimentos no papel também é uma maneira valiosa de expressar a emoção. Isto é especialmente eficaz quando você pode escrever sua experiência dolorosa na primeira pessoa, na segunda pessoa, e finalmente a partir da perspectiva de uma conta de terceira pessoa.
Assumir responsabilidade
Cuidar que quaisquer sentimentos dolorosos que você experimenta são seus sentimentos. Esses sentimentos estão acontecendo dentro do seu corpo agora que você se lembra da dor, mesmo que nada esteja realmente acontecendo no mundo material. Você só está se lembrando do que aconteceu, mas seu corpo está reagindo com contrações musculares, secreções hormonais e outras respostas dentro de você. Mesmo quando o doloroso incidente estava ocorrendo no mundo material, o efeito estava inteiramente dentro de você. Você tem uma escolha em como interpretar e responder à turbulência emocional. Reconhecer isso é assumir responsabilidade por seus sentimentos.
Isso não significa que você se sinta culpado. Em vez disso, significa que você reconhece sua capacidade de responder a situações dolorosas de maneiras novas e criativas. Ao assumir a responsabilidade por seus sentimentos, você também pode ganhar o poder de fazer com que a dor derreta. Você não está mais culpando ninguém por ter causado a dor, então você não tem mais que depender de ninguém para fazê-la desaparecer. Mantenha essa compreensão na sua consciência durante os próximos momentos.
Livre a emoção
Ponha a sua atenção na parte do seu corpo onde você está segurando a dor, e com cada exalação da sua respiração, tenha a intenção de liberar essa tensão. Durante os próximos 30 segundos, basta sentir a sensação dolorosa de deixar o seu corpo a cada respiração. Algumas pessoas descobrem que fazer um tom audível que ressoa naquela parte do seu corpo onde a dor é localizada ajuda a soltar e levantar a contracção.
Você também pode experimentar para descobrir o que funciona melhor para si. Para algumas pessoas, cantar ou dançar faz o truque. Você pode tentar respirar fundo, usando óleos essenciais, ou tomar um banho longo e quente. Finalmente, se você tiver escrito suas emoções no papel, pode ser útil queimar ritualmente o papel e oferecer as cinzas aos ventos.
Partilhar o resultado
Partilhar o resultado de liberar sua dor é importante porque ativa o novo padrão de comportamento depois que o velho padrão doloroso é liberado. Imagine que você poderia falar com a pessoa que estava envolvida naquele incidente doloroso original. O que você diria a essa pessoa agora?
Cuidado de que ela não foi a verdadeira causa de sua dor. A verdadeira causa foi a sua resposta. No seu estado transformado, você agora está livre. Então você pode compartilhar o que aconteceu sem culpar, manipular, ou buscar aprovação. Talvez tenham a intenção de lhe causar dor, e você pode ter colaborado involuntariamente com essa intenção. Talvez você gostaria de dizer que não pretende mais cair em tais armadilhas.
O que quer que você diga, depende totalmente de você. Enquanto você tiver consciência dos passos que demos até agora neste exercício, tudo o que você disser será certo para você.
Celebrate o processo
Agora você pode celebrar a dolorosa experiência que aconteceu como o material valioso que o ajudou a passar para um nível mais elevado de consciência. O que antes era uma parte desconectada, destrutiva e incapacitada da sua psique agora está integrado e contribuindo com o seu poder para o seu maior objetivo espiritual. Em vez de responderem à situação com um reflexo de dor, perpetuando o problema, vocês transformaram-no numa oportunidade de transformação espiritual. Isso é algo para celebrar! Saia para um bom jantar ou compre algumas flores ou um presente para honrar o novo você.
Utilize este exercício sempre que se sentir perturbado, para se livrar da turbulência emocional e da dor subjacente. Quando você fizer isso, verá que as oportunidades surgirão mais frequentemente em todas as áreas da sua vida.