Im Grunde ist Angst im Wesentlichen Dauerstress. Jeder Tag, an dem Sie mit Angst leben, ist ein Tag, an dem Sie Ihren Körper belasten, und sowohl Angst als auch Stress verursachen ziemlich häufige Symptome, die Ihr Selbstvertrauen in sozialen Situationen beeinträchtigen und es schwierig machen können, alltägliche Aufgaben zu erledigen.
Zittern ist ein häufiges Symptom von Angst und eines, das die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben erlebt haben. Manchmal ist das Zittern das einzige Symptom oder eines der ersten Symptome, die Menschen bemerken, wenn sie nervös sind. Es gibt Möglichkeiten, das Zittern zu verringern, aber leider ist es durch den Adrenalinausstoß schwer, es vollständig zu kontrollieren.
Zittern ist etwas, mit dem man im Voraus fertig werden muss
Die Realität des Zitterns ist, dass man es am besten durch Vorbeugung verhindern kann. Es gibt Techniken, die die Angst im Moment reduzieren können, aber wenn die Angst erst einmal da ist, ist es schwieriger, sie zu kontrollieren, als wenn man sie nie erlebt hätte.
Während dieser Artikel also das Zittern der Angst untersucht, hilft es, sich daran zu erinnern, dass die Angst selbst das ist, was am meisten kontrolliert werden muss, und mit der richtigen Behandlung kann das Zittern verschwinden.
Warum fühlen wir uns zittrig?
In Zeiten starker Nervosität oder Angst wird Adrenalin/Epinephrin in den Körper gepumpt, da das „Kampf-oder-Flucht“-System aktiviert wird. Das ist der Grund dafür, dass wir vor einer großen Prüfung zittern oder wenn wir mit einer gefährlichen Situation konfrontiert werden. Der Körper bereitet sich im Wesentlichen darauf vor, wegzulaufen.
Wenn Sie unter Angststörungen leiden, agiert Ihr Kampf-/Flucht-System von selbst. Du empfängst diese Energiestöße, und dein Körper beginnt daraufhin zu zittern. Aber weil man weder flieht noch kämpft, zittert der Körper einfach weiter, und das kann für diejenigen, die versuchen, ihre Ruhe zu bewahren, sehr belastend sein.
Gibt es verschiedene Arten von Auslösern?
Es gibt verschiedene Arten von Auslösern. Oder, in gewisser Weise, verschiedene Arten von Erschütterungen. Und doch können sie alle auf Angst zurückzuführen sein. Zittern kann verursacht werden durch:
- Kurzfristige Angst Jeder – auch diejenigen, die keine Angst haben – kann zittern, wenn er mit einer Situation konfrontiert wird, die Nervosität verursacht. Menschen zittern bei ersten Verabredungen, sie zittern vor Prüfungen, sie zittern, wenn sie eine Besprechung mit ihrem Chef haben; Zittern ist eine unglaublich normale Erfahrung, aber eine, die dennoch störend ist.
- Generalisierte Angststörung (GAD) Wenn jemand GAD hat, feuert sein Kampf- oder Fluchtsystem den ganzen Tag über auf niedrigem Niveau, und kann gelegentlich zu zufälligen Zeiten ansteigen. Dies kann dazu führen, dass das Zittern scheinbar grundlos auftritt, obwohl es in der Regel weniger stark ist als in Zeiten intensiven Stresses.
- Panikattacken Vor, während oder nach Panikattacken kann das Zittern sehr häufig sein. Diese Art des Zitterns wird durch die intensive Angst verursacht, die Menschen mit Panikattacken erleben. Menschen mit Panikattacken können auch gelegentlich ohne offensichtlichen Auslöser zittern, und dieses Zittern kann sogar selbst eine Panikattacke auslösen, da die Person befürchtet, dass etwas nicht stimmt.
- Ungeklärtes Zittern Schließlich können sich Menschen mit alltäglichen Ängsten aus immer noch unklaren Gründen einfach zittrig fühlen oder ein Zittern in ihren Händen, Füßen usw. entwickeln. Es ist nicht unbedingt klar, was die Ursache dafür ist, aber langfristiger Stress kann ungewöhnliche Auswirkungen auf den Körper haben, und so sollte es nicht überraschen, dass man in ungewöhnlichen Situationen ein Zittern verspürt.
Es gibt körperliche Ursachen für das Zittern, aber diese sind eher selten. Außerdem kann der Körper in Stresssituationen wichtige Ressourcen wie Wasser oder Magnesium verbrauchen. Manchmal zittert der Körper als Folge dieses Nährstoffverlustes. Nur ein Arzt kann bestätigen, dass das Zittern auf Angst und nicht auf ein gesundheitliches Problem zurückzuführen ist.
Was tun, wenn man zittert
Viele Menschen wollen aufhören, sich in Zeiten der Angst zittrig zu fühlen. Wenn man zittert, fällt es einem schwer, Selbstvertrauen zu zeigen, und man fühlt sich in vielen Lebenssituationen unwohl.
Kurzfristiges Zittern zu kontrollieren ist schwieriger als Angst auf lange Sicht. Denn sobald Sie zu zittern beginnen, ist Ihre Angst bereits aktiviert. Die einzige Möglichkeit, das Zittern mit Sicherheit zu beenden, ist, die angstauslösende Situation zu verlassen, und das ist oft nicht möglich. Man kann eine erste Verabredung nicht einfach verlassen, weil man nervös ist, und wenn man sich nicht wohlfühlt, bleibt das Zittern wahrscheinlich, bis die Verabredung vorbei ist.
Das heißt aber nicht, dass es unmöglich ist. Hier sind einige Tipps, um das kurzfristige Zittern zu kontrollieren, und danach werden wir einige Möglichkeiten zur Kontrolle der langfristigen Angst besprechen:
- Wasser trinken Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert sind. Dehydrierung kann Zittern verursachen, und viele Menschen mit Angstzuständen sind dehydriert und lassen zu, dass ihr Zittern schlimmer wird. Es wird das Zittern nicht ganz aufhalten, aber es kann eine gesunde schnelle Lösung sein.
- Bewegung Es ist keine große Hilfe, aber manchmal muss man sich einfach bewegen. Wenn du eine Weile auf der Stelle läufst oder mit den Armen wackelst, wirst du vielleicht feststellen, dass dein Zittern etwas nachlässt. Wenn Sie sich bewegen können, ist das sogar noch besser, denn Bewegung hat eine natürliche beruhigende Wirkung auf den Körper.
- Entspannungstechniken Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die Sie ebenfalls ausprobieren können. Zu den gängigsten gehören:
- Visualisierung
- Progressive Muskelentspannung
- Tiefes Atmen
- Langsames Atmen – Hyperventilation kann ebenfalls eine Ursache für ein Gefühl der Zittrigkeit sein. Sie tritt oft in Zeiten intensiver Angst auf. Lösen Sie es, indem Sie Ihre Atmung verlangsamen. Hyperventilation gibt Ihnen das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen, aber in Wahrheit bekommen Sie zu viel Luft. Kämpfen Sie also gegen das Gefühl an und versuchen Sie, langsamer zu atmen, um einen Teil des CO2-Gehalts in Ihrem Körper zurückzugewinnen.
- Kontrolle der Körperteile – Manche Menschen finden, dass sie das Zittern kontrollieren können, wenn sie jedes Körperteil einzeln ansprechen. Wenn zum Beispiel Ihre Hände zittern, starren Sie jeweils auf eine Hand und schauen Sie, ob Sie sie kontrollieren können. Atmen Sie tief ein und bewegen Sie die Hand langsam, um sicher zu sein, dass Sie das Zittern unter Kontrolle haben, und wechseln Sie dann zur nächsten Hand.
Wenn das Zittern erst einmal begonnen hat, ist es oft schwer, es zu kontrollieren, weil das Adrenalin bereits ausgeschüttet wurde. Du kannst auch versuchen, das Zittern bei solchen Ereignissen zu verhindern, indem du dich für die Angst desensibilisierst. Wenn Sie z. B. Angst vor öffentlichen Reden haben, versuchen Sie, häufiger öffentliche Reden zu halten. Irgendwann wird es Ihnen langweilig, und Sie werden nicht mehr so stark zittern, wenn es darauf ankommt.
Langfristiges Zittern und Angstzustände kontrollieren
Das durch Angststörungen verursachte Zittern muss an der Quelle bekämpft werden. Es gibt Medikamente und Behandlungen, die nur darauf abzielen, das Zittern zu stoppen, aber diese sind einfach nicht wirksam, denn jedes Mal, wenn Sie Angst haben, besteht die Gefahr, dass Sie zittern.
So muss Ihr Ziel darin bestehen, einen Weg zu finden, die Angst dauerhaft zu beenden. Sie werden vielleicht nicht in der Lage sein, das gesamte Zittern bei kurzfristigen Belastungen zu kontrollieren – und das wollen Sie auch gar nicht, denn im Allgemeinen ist ein gewisses Maß an Angst sehr gesund -, aber Sie wollen in der Lage sein, das zufällige Zittern, das Sie bei Angst und Panikattacken erleben, zu reduzieren.
Um das zu erreichen, müssen Sie die Ursache Ihrer Angst in den Griff bekommen. Es gibt mehr als eine Art von Angst, also gibt es auch mehr als eine Art der Behandlung. Zu den gängigsten Behandlungen gehören:
- Kognitive Verhaltenstherapie
- Medikamente
- Übung und Angstmanagement
- Systematische Desensibilisierung und Expositionstherapie
Wie bei den meisten Behandlungen im Bereich der psychischen Gesundheit spricht jeder Mensch anders auf die einzelnen Behandlungsmöglichkeiten an, und keine Methode ist für jeden geeignet. Aber Angst ist zu 100 % beherrschbar, wenn Sie die richtige Hilfe finden, und wenn Sie mit Zittrigkeit – oder einem anderen Angstsymptom – zu kämpfen haben, lohnt es sich, mehrere Behandlungen auszuprobieren, um zu sehen, welche für Sie geeignet ist.
ZUSAMMENFASSUNG:
Zittrigkeit ist eine häufige Begleiterscheinung von Angstzuständen, die je nach Grad der Angst sowohl kurz- als auch langfristige Ursachen hat. Vorübergehende Angstreduzierung wird helfen, das Zittern zu verringern, aber langfristig ist es wichtig, der Angstbewältigung Vorrang zu geben.