Zac Efron Workout Routine, um dick zu werden: Wie er von dürr zu muskulös wurde

So ja…dieser Zac Efron ist jetzt ziemlich heiß, oder?

Wenn ich ein Mädchen wäre, würde ich auf jeden Fall Dinge mit ihm machen wollen, wie ihm Tacos machen, mit meinen Händen durch seine Wimpern streichen und ihm Harry Potter vorlesen.

Aber ich bin kein Mädchen, also ähm…okay, das wird jetzt komisch.

In aller Ernsthaftigkeit, Zac Efron hat in den letzten Jahren eine ernsthaft beeindruckende Körperveränderung vollzogen.

Von seinem schlanken und definierten Aussehen in „Neighbors“ bis hin zu den total durchtrainierten & Rippen im neuen „Baywatch“-Film.

Wie hat er das geschafft?

Ich kenne sein genaues Training und seine Methoden nicht, aber ich habe eine ziemlich gute Vorstellung.

Hier ist, wie du eine ähnliche Zac Efron Körperumwandlung schaffen kannst, wenn du die folgenden Schritte befolgst.

Zac Efrons Körperbau von Neighbors bis Baywatch (2013-2016)

Vergleicht man Zac Efrons Körperbau von Neighbors und davor mit dem, wie er in Baywatch aussieht, ist er ein völlig anderer Typ.

Er hat mindestens 10 Pfund feste Muskeln an seinem Oberkörper zugelegt und sieht jetzt wie ein absolutes Biest aus.

Ich erinnere mich daran, wie viele Leute sich gefragt haben, wie Efron für Neighbors in Form gekommen ist, aber sein Baywatch-Körper ist auf einem ganz anderen Niveau.

Einen Körper wie in Neighbors zu bekommen, ist eher eine Frage des Fettabbaus, wo man sich darauf konzentrieren muss, Fett zu verlieren, aber wenn man wie Zac in Baywatch aussehen will, dann muss man sich wirklich darauf konzentrieren, hart zu heben und mehr zu essen.

Zac Efrons Größe, Gewicht, Maße, blah blah blah…

Für Nachbarn steht Zac Efron in einem 5’9″ und wiegt etwa 155-160 Pfund.

Aber für Baywatch, würde ich schätzen, dass Zac Efron etwa 5-10 Pfund schwerer ist, was ihn auf 165-170 Pfund bringt.

Wie man an seinem Körperbau erkennen kann, ist er nicht riesig und nicht super durchtrainiert, aber er hat eine exzellente Muskeldichte, wenig Körperfett (ca. 10%) und ein großartiges Verhältnis von Schultern zu Taille, weshalb sein Körperbau so verdammt gut aussieht.

Das Verrückte ist, dass er in Neighbors und Baywatch ungefähr den gleichen Körperfettanteil hat, in Baywatch hat er einfach viel mehr Muskeln.

3 Geheimnisse, um einen Körper wie Zac Efron aufzubauen

Die meisten Leute, die das hier lesen, suchen nach einem speziellen Essen, einer Übung oder einer Technik… und glauben, dass das das Geheimnis ist, um einen durchtrainierten Körper wie Efron zu bekommen.

Aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Das wahre Geheimnis ist einfach harte Arbeit und Beständigkeit.

Sexy, ich weiß.

Aber es gibt ein paar Tricks, mit denen du den Prozess, einen Körper wie Efron zu bekommen, beschleunigen kannst.

Geheimnis Nr. 1: Körperproportionen sind wichtiger als das Gesamtgewicht

Hast du schon mal vom Goldenen Schnitt gehört?

Wenn nicht, es ist das wissenschaftlich bewiesene Verhältnis (1,618), das Frauen am meisten anzieht, wenn es auf deinen Körper angewendet wird.

Hast du bemerkt, wie breit Zac Efrons Schultern sind? Wenn du sie messen würdest, würdest du feststellen, dass sie etwa 1,618 Mal größer sind als seine Taille.

Breite Schultern und eine schmale Taille zu haben, ist ein Zeichen von Stärke und Kraft.

Deshalb ist es so wichtig, sich auf den Aufbau deiner Schultern zu konzentrieren, um dieses schlanke, ästhetische Aussehen zu bekommen.

Geheimnis Nr. 2: Deine Bauchmuskeln werden nicht in der Küche gemacht

Es tut mir leid, dir das sagen zu müssen, aber du kannst deinen Weg zu einem durchtrainierten Sixpack nicht wirklich mit einer Diät erreichen.

Gegen die landläufige Meinung werden Bauchmuskeln tatsächlich im Fitnessstudio gemacht, wenn du sie mit direkten Bauchmuskelbewegungen wie Crunches, Beinheben, Wheel Rollouts und Woodchoppers trainierst.

Sie werden in der Küche mit Ihrer Ernährung und Lebensmittelauswahl enthüllt.

Wenn Sie ein Kerl sind, der nicht über eine anständige Menge an Muskelmasse verfügt, dann wird eine einfache Diät zu einem niedrigeren Körperfettanteil wirklich nicht viel für Sie tun, außer Ihnen einen flacheren Bauch zu geben.

Wenn du wirklich harte, muskulöse Bauchmuskeln haben willst, dann musst du sie im Fitnessstudio hart trainieren.

Geheimnis Nr. 3: Es dauert Jahre, um einen Körper wie Efron in Baywatch zu bekommen

Willst du wissen, warum 99% der Männer auf der Nase herumtanzen, wenn sie einen Typen wie Zac Efron sehen und beschließen, dass sie einen Körper wie seinen haben wollen?

Weil sie keine Geduld haben.

Sie wollen in nur 21 Tagen spielverändernde Ergebnisse erzielen.

Aber in Wirklichkeit, wenn du ein kompletter Neuling bist, wird es mindestens ein paar Jahre dauern, deinen Körper auf das Niveau von Efron zu bringen.

Wenn du mir nicht glaubst, vergleiche einfach Zac Efrons Aussehen vor 2014 mit dem von heute.

Er sieht jetzt ganz anders aus, aber er hat diese zusätzlichen 1-2 Jahre Arbeit investiert, um all die zusätzlichen Muskeln aufzubauen.

Und das ist das kleine schmutzige Geheimnis, das dir niemand verrät.

Um wie ein Hollywoodstar auszusehen, braucht man Zeit, mehr Zeit als die meisten Männer bereit sind, zu investieren.

Workout-Grundlagen, die du befolgen MUSST, um einen Baywatch-Körper zu bekommen

Ich bin nicht hier, um über das beste Workout oder die besten Übungen zu streiten, wenn es darum geht, einen schlanken und muskulösen Körper zu bekommen…

…aber es gibt ein paar Grundlagen, die die meisten Männer befolgen MÜSSEN, wenn sie die Hoffnung haben wollen, einen Körper wie Zac Efron aufzubauen.

Konzentrieren Sie sich auf schwere zusammengesetzte Übungen

Egal, welches Training Sie absolvieren, Ihre Routine sollte sich hauptsächlich auf schwere zusammengesetzte Übungen konzentrieren.

Damit meine ich, dass Sie sich auf Übungen konzentrieren müssen, die mehrere Muskelgruppen ansprechen.

Also sind Übungen wie schweres Pressen, Reihen, Kreuzheben und Kniebeugen großartig.

Es ist jedoch keine gute Idee, den Großteil deines Trainings auf Übungen wie Langhantelcurls, Kabelüberkreuzungen und Trizepsstrecker zu konzentrieren.

Du bekommst einfach 10x mehr für dein Geld, wenn du dich auf schwere zusammengesetzte Bewegungen konzentrierst.

Hebe mindestens 3x pro Woche

Angenommen, dein Training ist intelligent strukturiert, kannst du 3-5x pro Woche trainieren, ohne auszubrennen.

Wenn du fortgeschrittener wirst, ist es empfehlenswert, die Trainingshäufigkeit und das Volumen zu erhöhen, damit sich dein Körper an die größere Arbeitsbelastung anpassen kann.

Hole dir das genaue Schritt-für-Schritt-Training &Ernährungssystem, um wie Zac Efron auszusehen

Ein paar Beispiele für 3-Tage-Workout-Splits sind Ganzkörper-Workouts, Ober-Unter-Splits und Push/Pull/Bein-Splits.

Und laut diesem Instagram-Foto wissen wir, dass eine von Zacs Workout-Routinen ein Rücken-/Bizeps-Workout beinhaltet, also ist es wahrscheinlich, dass er eine Art Push/Pull/Bein-Routine macht.

Hier ein Beispiel, wie man als Anfänger Muskeln aufbaut.

Übertreibe es nicht mit dem Cardio

Cardio könnte möglicherweise kontraproduktiv sein, wenn dein Hauptziel darin besteht, Muskeln aufzubauen.

Treibe zu viel und es wird dir einfach so viel Energie entziehen, dass du keine optimale Leistung mehr erbringen kannst.

Wenn Sie Cardio für Sport oder was auch immer machen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Energieniveau beobachten und zusätzliche Kalorien verbrauchen, um das Cardio zu kompensieren.

Oder wenn Sie wirklich nur Ihre Kondition steigern wollen, machen Sie mehr Sprints und HIIT.

Wenn Sie einfach nur durchtrainiert werden wollen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Kraft zu erhalten

Angenommen, Sie haben bereits eine ordentliche Menge an Muskeln und wollen einfach nur etwas Fett verlieren.

Was tun Sie dann?

In diesem Fall ist es eigentlich ganz einfach.

Sie müssen einfach Ihr aktuelles Kraftniveau beibehalten, sich im Kaloriendefizit ernähren und darauf achten, dass Sie genügend Eiweiß zu sich nehmen.

Ich gehe unten auf die Diät-Tipps ein, die Sie befolgen müssen, um wie Zac Efron auszusehen.

Zac Efron Diät: Welche Lebensmittel sollte ich essen, um Muskeln aufzubauen und durchtrainiert zu werden

Wenn es um Zac Efrons genaue Diät und die Lebensmittel geht, die er gegessen hat, bringt dieser Tweet etwas Licht ins Dunkel:

Meine Vermutung ist, dass Zac Efron die Null-Kohlenhydrat-/Zucker-Diät gemacht hat, um schnell viel Fett und Wassergewicht zu verlieren.

Denke aber nicht, dass du genau diese Diät auch befolgen musst, wenn du durchtrainiert werden willst.

Eine kohlenhydratarme/zuckerarme Diät ist kurzfristig effektiv, um schnell Gewicht zu verlieren…., funktioniert aber langfristig nicht so gut….

…daher dieser Tweet von Efron danach:

So ja, Ausgewogenheit ist der Schlüssel, wenn es um langfristigen Diäterfolg geht.

Erfahre, wie du deine eigene perfekte Diät mit dieser einfach zu befolgenden 7-Schritte-Methode aufstellst.

Die Leute fragen mich immer nach einer spezifischen Liste von Lebensmitteln, die sie essen sollten, wenn sie durchtrainiert werden wollen, aber diese Liste gibt es nicht.

Sie können so ziemlich alles essen, was Sie wollen, und trotzdem abnehmen.

Sie müssen nur verstehen, dass es ein großes Geben und Nehmen ist.

Wenn Sie also einen Donut essen und trotzdem Fett verlieren wollen, sollten Sie wissen, dass der Donut wahrscheinlich 25 % Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr ausmacht, so dass Sie sich nicht sehr gesättigt fühlen werden.

Aber ich habe eine universelle Ernährungsphilosophie, die ich den Leuten immer empfehle: Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag ein Kaloriendefizit haben, essen Sie viel Obst und Gemüse, legen Sie Wert auf Eiweiß (mindestens 0.8 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag), knausere nicht mit Fetten und ernähre dich nicht nur von Hühnchen und braunem Reis, sondern habe Spaß 🙂

Wenn du mehr über meinen superflexiblen Ernährungsansatz erfahren möchtest, schau dir diesen Artikel über Macro FLEX Tracking an.

Willst du die Schritt-für-Schritt-Blaupause, um einen Zac Efron Baywatch-Körper aufzubauen?

Wenn du das ganze Rätselraten darüber, wie du trainieren und dich ernähren sollst, um einen durchtrainierten Baywatch-Körper wie Zac Efron zu bekommen, hinter dir lassen willst, dann schau dir Superhero X12 an.

Es wurde mit dem einzigen Ziel entwickelt, Männern zu helfen, einen schlanken und muskulösen Hollywood-Körper aufzubauen, und enthält alle verschiedenen Trainings- und Diätpläne, die du brauchst, um erstaunliche Ergebnisse zu erzielen.

Solltest du Fragen zu Zac Efrons Workout oder andere Fragen zum Thema Fitness haben,

ich bin hier um zu helfen.