- Gewichtstraining ist wichtig für Ihren Stoffwechsel und Ihre Muskeln
- Kardio ist wichtig für ein gesundes Herz
- Abwechselndes Gewichtstraining und Cardio ist eine gute Möglichkeit, Ihr Trainingsprogramm zu optimieren
Es gibt eine Debatte darüber, ob es effektiver ist, Cardio vor oder nach dem Gewichtstraining durchzuführen. Sie können zwar beide Programme am selben Tag durchführen, aber es ist besser, die Tage zu wechseln.
Wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und stärken Ihre Körpermitte. Muskeln sind wichtig für die gesamte Skelettstruktur, weshalb Krafttraining empfohlen wird. Aber auch das Herz ist ein wichtiger Muskel, deshalb ist Ausdauertraining ein wichtiger Bestandteil des Trainingsplans. Cardio-Fitness hilft Ihrem Herzen, das Blut effizienter zu pumpen, und kann so Herzkrankheiten reduzieren und einen hohen Cholesterinspiegel und Blutdruck senken.
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Inhaltsverzeichnis
Ist Cardio besser vor oder nach dem Krafttraining?
Unter Fachleuten gibt es unterschiedliche Meinungen darüber, ob Ausdauertraining vor oder nach dem Krafttraining besser ist. Obwohl beide Seiten der Debatte einen gewissen Sinn haben, scheint es die vernünftigste Lösung zu sein, Krafttraining und Ausdauertraining voneinander zu trennen.
Wenn Sie vor dem Krafttraining Ausdauertraining machen, können Sie sich zu sehr ermüden, um ein effektives Krafttraining zu absolvieren.
Wenn Sie vor dem Ausdauertraining Krafttraining machen, können Ihre Muskeln zu erschöpft sein, um dem Ausdauertraining standzuhalten.
An den Tagen, an denen Sie sowohl Ausdauertraining als auch Krafttraining machen müssen, führen Sie die Übung, die Ihr Hauptziel ist, zuerst durch. So stellen Sie sicher, dass Sie genügend Energie haben, um Ihr primäres Training zu absolvieren.
Wenn Ihr Hauptziel beispielsweise darin besteht, durch Krafttraining Muskelmasse aufzubauen, führen Sie den Krafttrainingsteil vor dem Ausdauertraining durch.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihr Herz zu verbessern, führen Sie den Ausdauertrainingsteil vor dem Krafttraining durch.
In einigen Fitnessstudios haben Sie auch die Möglichkeit, ein Zirkeltraining zu absolvieren, bei dem Sie gleichzeitig aerobe und anaerobe Übungen durchführen können. Das Zirkeltraining ist auch als Intervalltraining bekannt und wird in der Regel mit Hilfe spezieller Geräte durchgeführt.
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Was sind die besten Tage für ein Krafttraining?
Krafttraining sollte an drei Tagen pro Woche durchgeführt werden, mit mindestens einem Tag Pause dazwischen. Während des Krafttrainings bilden sich in den Muskeln kleine Risse, die repariert werden müssen.
Das Zerreißen der Muskeln und die anschließende Reparatur ist der Grund dafür, dass man sich nach dem Training wund fühlt. Diese Art von mikroskopisch kleinen Rissen ist zwar völlig normal und in Ordnung, aber die Muskeln brauchen Zeit, um zu heilen, bevor sie erneut belastet werden.
Die Muskeln brauchen mindestens 24 Stunden, um sich selbst zu reparieren, deshalb ist es am besten, nach jedem Krafttraining einen Tag Pause zu machen.
Wenn du deine Muskeln weiter trainierst, ohne ihnen eine Pause zu gönnen, dann werden deine Muskeln sich verschlechtern, anstatt zu wachsen.
Da du einen Tag Pause vom Krafttraining brauchst, kannst du diesen Tag nutzen, um dein Cardio-Training zu machen. Cardio ist eine andere Art von Training und beeinträchtigt nicht die Heilung Ihrer gerissenen Muskeln vom Krafttraining.
Was sind die besten Tage für Cardio-Training?
Kardio-Training sollte mindestens drei Tage pro Woche durchgeführt werden. Sie können sicher jeden Tag der Woche eine Art von Ausdauertraining machen, aber wenn Sie auch Krafttraining machen, sollten Sie die Tage abwechseln, anstatt zu versuchen, Ausdauertraining und Krafttraining am gleichen Tag zu machen.
Krafttraining erfordert einen Tag Pause für jeden Tag, also sind diese Tage dazwischen großartige Tage, um Ausdauertraining zu machen. Selbst wenn deine Muskeln vom Krafttraining wund sind, werden sie dein Aerobic-Programm nicht behindern.
Es ist zwar nicht gut, deine Muskeln zwei Tage hintereinander mit denselben Krafttrainingsübungen zu belasten, aber es ist vorteilhaft, deine Muskeln zu benutzen, um zu verhindern, dass sie steif werden, und so ist Cardio eine gute Möglichkeit, dies zu tun.
Wenn du Cardio-Übungen machst, achte darauf, dass du dich nicht zu sehr belastest.
Bei Aerobic mit hoher Belastung kann Ihre Atmung schwieriger sein, und Sie werden sich nicht leicht unterhalten können, aber Sie sollten diese herausfordernden Spitzenwerte nur während des gezielten Herzfrequenztrainings erreichen.
Bei normalen Cardio-Routinen sollten Sie in der Lage sein, bequem zu atmen und kleine Unterhaltungen zu führen.
Wenn Sie sich während des Aerobic-Trainings überhaupt nicht wohl fühlen, ist es wichtig, aufzuhören und mit einem Fachmann zu sprechen. Es ist immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Auch wenn Ausdauertraining eine ausgezeichnete Form des Trainings ist, wenn Sie medizinisch nicht gesund sind, um eine anstrengende Aktivität wie Ausdauertraining zu betreiben, dann können Sie mehr Schaden als Nutzen anrichten.
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