Die Vorbereitung auf die Wehen und die Geburt ist ein wirklich interessantes Diskussionsthema.
Für Erstgebärende oder Frauen, die zum ersten Mal vaginal entbinden, ist die Vorstellung der Empfindungen, die ihr Körper während der Wehen durchmacht, etwas, das den meisten durch den Kopf geht.
Ich glaube, dass die Wehen und die Geburt etwas sind, was man sich nur vorstellen kann, wenn man es selbst erlebt hat.
Also denke ich, dass es eine gute Idee ist, sich so gut wie möglich auf die Empfindungen während der Wehen und der Geburt vorzubereiten. Und das ist sogar möglich, wenn Sie noch nie ein Kind geboren haben!
Es gibt bestimmte Techniken und Fertigkeiten, die Sie vor dem Tag der Geburt üben können und die Ihnen helfen werden, das nachzuahmen, was der Körper tun wird.
Managen Sie Ihre Gefühle.
Dies könnte einer der wichtigsten Aspekte der Wehen und der Geburt sein. Ihre Einstellung und Ihr emotionaler Zustand sind eng mit der Art und Weise verbunden, wie Ihr Körper auf die Empfindungen reagiert, die Sie spüren.
Wenn Sie Angst haben, gestresst sind oder sich gehetzt und unter Druck gesetzt fühlen, kann das den Verlauf der Wehen stören.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten können, wenn Sie sich in Ihrem Raum wohlfühlen und wenn Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren können, wird es Ihnen leichter fallen, Ihrem Körper und Ihrem Baby zu erlauben, das zu tun, was es tun muss.
Dies gilt für alle, die sich während der Wehen im Raum um Sie herum befinden. Obwohl Sie vielleicht an einen Punkt gelangen, an dem Sie niemanden oder nichts mehr wahrnehmen, wird es wahrscheinlich viele Momente geben, in denen Sie von den Energien anderer profitieren.
Das kann fantastisch sein, wenn diese Menschen Ihnen helfen, sich so wohl wie möglich zu fühlen, Sie ermutigen und Ihnen helfen, sich zu konzentrieren. Seien Sie nicht ängstlich oder nervös, wenn Sie sich gestresst fühlen.
Es ist Ihre Geburt, und Sie haben es verdient, sich dabei unterstützt zu fühlen.
Atmen Sie Ihr Baby nieder.
Wenn Sie im Fernsehen oder in Filmen gesehen haben, wie Babys geboren werden, haben Sie wahrscheinlich einige interessante Atemtechniken gesehen.
Atmung ist ein wesentlicher Bestandteil der Geburt. Konzentriertes Atmen kann Ihnen wirklich helfen:
- Schmerzempfindungen zu bewältigen.
- Zurück in den Körper und in den Moment zu kommen und so den Fortschritt der Wehen zu unterstützen.
- Und es beeinflusst, wie die Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur Kraft erzeugen kann und wie sie sich entspannen kann (dazu später mehr!).
Aber wie können Sie wirklich effektiv atmen? Wie können Sie atmen, um das Baby nach unten und schließlich nach außen zu bewegen?
Es gibt ein paar verschiedene Techniken.
Einatmen:
Beim Einatmen möchten Sie spüren, wie Ihr Atem Ihren Rumpf ausfüllt. Du wirst spüren, wie sich dein Brustkorb und dein Bauch mit Luft füllen und wie sich dein Perineum (das Gewebe um deine Vagina) ausdehnt.
Ausatmen:
Beim Ausatmen willst du deinen Atem durch deinen Körper nach unten schicken. Anstatt daran zu denken, dass du die Luft nach AUSSEN bläst, denke daran, deinen Atem nach UNTEN zu blasen, von deinem Zwerchfell zu deiner Vagina. Das muss nicht unglaublich stark sein – denke eher an Qualität als an Quantität.
Ein paar Möglichkeiten, dies noch effektiver zu machen:
- Gebe beim Ausatmen ein hörbares „ahhhhh“ von dir.
- Versuchen Sie, „Himbeeren zu pusten“: dabei machen Sie ein vibrierendes Geräusch durch die Lippen (wie es Babys oft machen).
- Versuchen Sie, Ihren Kopf, Ihren Nacken und Ihren Kiefer so entspannt wie möglich zu halten, damit sich der Beckenboden entspannen und dehnen kann.
- Legen Sie eine Hand unter Ihre Brüste, auf die Vorderseite Ihrer Rippen, um Sie daran zu erinnern, woher Ihr Atem kommen soll (Sie wollen, dass die Spannung hier entsteht, während Sie Ihr Baby nach unten atmen).
Pressen Sie, wenn Sie sich bereit fühlen.
Was wir in Filmen und den Medien oft sehen, ist ein Geburtsszenario, in dem eine Frau angeschrien wird: „PUSH!“ Ihr Arzt sagt ihr, wann sie pressen soll – und zwar nicht nur pressen, sondern kräftig pressen. Dann macht er einen Zehn-Sekunden-Countdown, um sie zu coachen.
YIKES.
Nach den Gesprächen, die ich mit Fachleuten aus dem Bereich der Geburtshilfe geführt habe, ist dies in der Regel nicht die effektivste Vorgehensweise.
Eine Mutter sollte pressen, wenn sie das Gefühl und das überwältigende Bedürfnis verspürt, zu pressen, und nicht nur, wenn ihr gesagt wird, dass es jetzt an der Zeit ist.
Ich weiß, dass ich die Frage gestellt habe: „Aber woher weißt du, wann du bereit bist zu pressen?“ und die überwältigende Antwort von Mamas, die in diesen Schuhen gelaufen sind, ist: „Du wirst es wissen.“
Es gibt eine unbestreitbare Antwort aus dem Inneren des Körpers, dass du bereit bist, dass du es musst, dass du dich nicht zurückhalten kannst, jetzt zu pressen. Es muss keinen 10-Sekunden-Countdown geben, den man durchhalten muss, um zu pressen. Es sollte nicht erzwungen werden, zu pressen oder zu pressen (natürlich nur, wenn das Baby nicht in Not ist).
Diese Pressen können nicht nur ineffektiv (anstrengend!) sein, sondern auch dem Beckenboden mehr schaden als nützen (lesen Sie unten Nr. 4, um dies besser zu verstehen).
Hinweis: Sprechen Sie mit Ihrem Geburtsteam über dieses Thema. Wird man Ihnen erlauben, zu pressen, bevor Sie auf 10 cm geweitet sind, wenn Sie ein starkes Verlangen verspüren? Sollen Sie mit dem Pressen warten, bis Sie 10 cm Dilatation erreicht haben? Stellen Sie sicher, dass jeder den Plan während der Schwangerschaft versteht.
Pressen ist nicht dasselbe wie sich auf den Beckenboden zu stützen.
Ina May Gaskin, eine amerikanische Geburtshelferin, sagt, dass Sie die Gebärmutter während der Wehen und der Geburt die Arbeit machen lassen sollten.
Im Grunde ist die Gebärmutter extrem stark und wird sich zusammenziehen, um das Baby nach unten zu bewegen.
Es ist fast so, als ob die Wehen nach dem Prinzip „zwei Schritte vorwärts, ein Schritt zurück“ verlaufen. Durch eine Kontraktion bewegt sich das Baby nach unten, und dann in der Ruhezeit zwischen den Kontraktionen bewegt sich das Baby wieder leicht nach oben (aber es bleibt ein bisschen weiter unten als vorher).
Was für ein Trost im Unbehagen!
Was Sie in dieser Zeit vermeiden sollten, ist ein ständiges Anspannen oder Drücken des Beckenbodens, da dies Ihren Damm und Ihre Beckenorgane übermäßig belasten kann. Sie müssen den Damm dazu bringen, offen zu bleiben und dem Druck nachzugeben.
Ina May gibt ihren Patientinnen oft das Mantra „Werde groß“ mit auf den Weg. Das hört sich vielleicht etwas komisch an, aber das ist genau das, was der Damm tun muss. Er muss sich dehnen und ausdehnen, damit sich das Baby bewegen kann, ohne „stecken zu bleiben“.
Dr. Brooke Kalanick, Mitglied des Beratungsausschusses von Girls Gone Strong, empfiehlt, dieses Gefühl, den Beckenboden unter Druck nachgeben zu lassen, während der Schwangerschaft beim Stuhlgang zu üben.
Anstatt Ihren Beckenboden anzuspannen, denken Sie an den Kern, vom Zwerchfell abwärts, der die Anstrengung macht, während der Beckenboden sich entspannen kann.
Dr. Brooke sagt, dass dies eine großartige Zeit ist, um zu üben, während Sie „nicht versuchen, einen Menschen aus Ihnen herauszubekommen“ 😉
Sie können auch die Sprache rund um das „Pressen“ für sich selbst ändern, wenn das Ihnen hilft, sich mit Ihrem Körper zu verbinden, aber den Beckenboden nicht extrem stark anzuspannen.
Die Idee des „Atmens des Babys nach unten“ kann es der Körpermitte und dem Beckenboden erlauben, ihre Arbeit zu tun und zu verhindern, dass Sie Ihre Beckenorgane belasten.
Versuchen Sie verschiedene Positionen.
Das ist etwas, worüber ich viel mit meinen Klienten spreche, und oft wurden Frauen von ihren Ärzten nie über ihre Möglichkeiten aufgeklärt.
Wir neigen dazu, uns Wehen und Geburt so vorzustellen, dass sie in einem Krankenhausbett stattfinden, auf dem Rücken liegend, die Knie bis zu den Ohren, das Gesicht der Mutter so rot wie eine Rübe.
Nun, Wehen und Geburt finden oft NICHT auf diese Weise statt. In der Tat kann die Rückenlage für viele Frauen unglaublich unbequem und ineffektiv sein.
Das Gebären auf dem Rücken wird oft so beschrieben, als würde man versuchen, das Baby einen Berg hinaufzuschieben. Im Wesentlichen ist das Becken nach unten gekippt, die Mutter ist auf dem Rücken fixiert, so dass sich das Becken nicht verschieben oder bewegen kann, und das Baby ist nicht in der Lage, die Schwerkraft zu nutzen, um sich nach unten zu bewegen.
Selbst wenn Sie eine PDA haben, fragen Sie Ihr medizinisches Fachpersonal nach verschiedenen Positionen, die Sie einnehmen können, wenn Sie etwas anderes ausprobieren möchten.
Andere, effektive Positionen, die Sie während der Wehen und der Geburt ausprobieren können:
- Seitenlage:
- Hände und Knie: Sie können Ihr Becken hin und her schaukeln
- Hocken
- Vorwärtslehnen
- Sitzen
Diese Positionen können zu verschiedenen Zeiten während der Wehen und der Geburt am besten funktionieren. Testen Sie sie aus. Finden Sie heraus, was sich am besten anfühlt. Wenn Sie Ihr Becken in Bewegung halten, kann dies dem Baby helfen, sich zu bewegen und eine bessere Position in Ihrem Becken einzunehmen.
*Bonus* 6. Trainieren Sie Ihre Körpermitte und den Beckenboden während der Schwangerschaft.
Dies ist ein unglaublich wichtiger Punkt. Während der Schwangerschaft sollten Sie Übungen machen, die die Körpermitte und den Beckenboden trainieren.
Dr. Brooke sagt, dass die Stärkung und Entspannung der Körpermitte und des Beckenbodens während ihrer Schwangerschaft einen großen Unterschied darin ausmachte, wie effektiv sie während der Wehen pressen konnte. Damit sind nicht Bauchpressen, Beinheben, Sit-ups und eine Million Planken gemeint. Es bedeutet Übungen, die:
- Lernen, wie man richtig atmet.
- Lernen, wie man Spannung in den Beckenbodenmuskeln und den Bauchmuskeln erzeugt.
- Lernen, wie man den Bauchmuskeln und den Beckenbodenmuskeln erlaubt, Spannung abzubauen (was so wichtig ist, damit sich das Baby bewegen und verschieben kann).
Wenn Sie weitere Lektüre zum Thema Bauch- und Beckenbodentraining in der Schwangerschaft suchen, lesen Sie diesen Artikel über die korrekte Durchführung eines Kegels und diesen Artikel über Bauchmuskelübungen in jedem Trimester.
Glückliche Wehen und Geburtsvorbereitungen wünschen wir Ihnen!