Verursachen deine Emotionen Chaos in deinem Leben?
Wenn du schon länger als ein oder zwei Jahrzehnte lebst, ist es wahrscheinlich, dass es einige tief vergrabene Emotionen in dir gibt, die dich in deinem Leben zurückhalten.
Diese festgefahrenen Emotionen sind dir vielleicht nicht täglich bewusst … aber sie verstopfen dich und rauben dir wertvolle emotionale Bandbreite, die du für mehr Freude, Leichtigkeit und Glückseligkeit nutzen könntest.
Vielleicht zeigen sich deine unverarbeiteten Emotionen in Form von unerwartetem Ärger gegenüber deinen Lieben… oder als ein unangemessenes Maß an Groll oder Urteil gegenüber Menschen, die du nicht kennst.
Deine festgefahrenen Emotionen halten dich in jedem Bereich deines Lebens zurück. Sie sind der giftige Schlamm in den Leitungen deines Unterbewusstseins.
Sie behindern dich in der Art, wie du dich mit anderen verbindest, wie du dich sexuell zeigst, und in dem Maß an Freude, das du täglich erfährst.
Und es ist nicht allein deine Schuld. Du wurdest ermutigt, deine Gefühle zu unterdrücken. Denn, um die Wahrheit zu sagen, wenn Sie emotional verstopft sind, sind Sie ein leichteres Ziel, um sich zu verkaufen. Die Gesellschaft hat ein persönliches Interesse daran, dass du dich festgefahren und unglücklich fühlst.
Damit ist heute Schluss.
Indem du Zugang zu deiner festgefahrenen emotionalen Energie erhältst und dich durch sie hindurchfühlst, wirst du die Freiheit und die volle Erlaubnis haben, ohne deine alten emotionalen Rückstände zu leben.
Wenn du dich auf den folgenden Prozess einlässt, und sei es auch nur eine kleine Handvoll Mal im Laufe des nächsten Monats, wirst du ein deutliches und offensichtliches Gefühl der Schwerelosigkeit feststellen. Körperliche Verspannungen werden aus Ihrem Körper schmelzen, und Ihre Beziehungen werden sich über Nacht verbessern.
Ich habe Ihnen am Ende dieses Artikels nichts zu verkaufen. Ich möchte nur, dass Sie die emotionale Freiheit des Zustands spüren, den Sie empfinden, nachdem Sie all das unproduktive emotionale Gewicht, das Sie nicht mehr mit sich herumtragen müssen, abgestreift haben.
Faire Warnung: Hier geht es nicht um eine magische kognitive Umstrukturierung, bei der Sie einen Satz lesen, der bei Ihnen Klick macht und Ihnen erlaubt, Ihre Gefühle intellektuell zu umgehen. Sie müssen den Anweisungen in diesem Artikel folgen und mindestens ein paar Stunden für Ihren Prozess aufwenden – und ja, Sie werden wahrscheinlich einige alte Gefühle herausweinen müssen. Also halten Sie Ihre Taschentücher bereit.
Auf geht’s!
Wie Sie Ihre verdrängten Gefühle finden und erreichen
Wenn Ihre Gefühle im Laufe der Zeit darauf konditioniert wurden, nicht zu erwarten, dass sie Ihre Aufmerksamkeit bekommen können, wird es einige Zeit dauern, bis sie Ihnen wieder vertrauen.
Nur weil du die Absicht hast, deine Gefühle fühlen zu wollen, heißt das nicht, dass sie sich dir alle bereitwillig präsentieren werden, damit du dich durch sie hindurcharbeiten kannst.
Dieser Prozess wird etwas Geduld erfordern. Und je länger es her ist, dass Sie mit sich selbst konsequent emotional authentisch waren, desto mehr Zeit wird es brauchen, bis sich Ihre Emotionen Ihnen hingeben.
Hier ist die effektivste Methode, die ich gefunden habe, um verdrängte Emotionen aus ihrem Versteck zu locken.
Entfernen Sie Ablenkungen
Schaffen Sie einen heiligen Raum für Ihre emotionale Verarbeitung.
Schalten Sie Ihr Telefon, Ihr Tablet, Ihren Computer oder alles andere aus, was Ihren energetischen Raum stören könnte. Wählen Sie einen Zeitpunkt, an dem Sie wissen, dass Sie ohne Unterbrechung in Ihre Gefühle eintauchen können.
Ruhen Sie sich aus
Damit sich das Gefühlschaos sicher genug anfühlt, um an die Oberfläche zu sprudeln, müssen Sie körperlich still werden.
Emotionen fließen durch einen weichen Körper.
Ob Sie sich hinlegen oder bequem sitzen, bleibt Ihnen überlassen. Achte nur darauf, dass du in einer entspannten Position bist und deine Hauptmuskelgruppen nicht angespannt sind.
Atme tief
Nutze deinen Atem, um deinen Geist mit deinem Körper zu verbinden. Atme tief ein und dehne deinen Atem in jeden Teil deines Körpers aus. Während du dies tust, wirst du vielleicht Stellen in deinem Körper bemerken, an denen du physische Spannungen gehalten hast.
Lockere deine Schultern. Lass deine Zunge sich vom Gaumen lösen. Entspanne deine Beine vollständig.
Atme deinen vollen Atem in jeden Zentimeter deines Körpers und beginne zu bemerken, was für dich hochzusprudeln beginnt, ohne zu bewerten, was auch immer du findest.
Lokalisiere deine Emotionen in deinem Körper
Zu diesem Zeitpunkt wirst du vielleicht beginnen, bestimmte Bereiche zu bemerken, die angespannter sind als andere, oder bestimmte Emotionen, die du vielleicht benennen kannst, indem du sie einfach fühlst.
Du könntest Dinge bemerken wie: „Ich fühle mich angespannt/ängstlich in meinem Hals“, „Ich fühle Traurigkeit in meiner Magengrube“ oder „Ich fühle Wut in meiner Brust“
Was immer du bemerkst, es ist nicht richtig oder falsch, schlecht oder gut. Es ist einfach so.
Wenn Sie dazu in der Lage sind, benennen Sie Ihre Erkenntnisse laut (z.B., „
Danke ihnen
Nun, mit welchen Gefühlen auch immer du sie gefunden hast, danke ihnen dafür, dass sie da sind und dass sie dir erlauben, sie wahrzunehmen.
Wie immer willst du etwas auf eine Weise sagen, die für dich Sinn macht.
Du könntest etwas sagen wie: „Danke, dass du mich Zeuge deiner Traurigkeit sein lässt“, oder „Danke, dass du dich mir in Form von Wut zeigst.“
Du kannst sogar noch einen draufsetzen, indem du hinzufügst: „Du hast hier ein Zuhause“, oder „Du kannst so lange bleiben, wie du es brauchst, mein schöner Freund.“
Der Punkt ist, die Emotion in deinem Körper/Bewusstsein willkommen zu heißen, wie einen Hausgast, den du gerne sehen möchtest. Mit Anmut, Mitgefühl und Freundlichkeit.
Wie du deine schwierigen Emotionen verarbeitest und heilst
Wenn du die Emotionen, die du in deinem Körper gesucht hast, gefunden und möglicherweise benannt hast, ist es an der Zeit, dich in sie hinein auszudehnen und ihnen zu erlauben, sich durch dich zu bewegen.
Und denken Sie daran, wenn Sie sich in einem Stadium Ihrer emotionalen Reise befinden, in dem Sie noch nicht genau wissen, was die Emotion ist, ist das völlig in Ordnung.
Sie müssen eine Emotion nicht benennen können, um sie zu fühlen. Tatsächlich können die folgenden Schritte dir dabei helfen, die Emotion zu einem größeren Zustand zu vervielfältigen, und als Ergebnis kann es im Laufe des Prozesses klarer werden, was es ist.
Ermutige sie, größer zu werden
Nun, da du mit den Emotionen in deinem Körper in Kontakt gekommen bist, ist es an der Zeit, sie zu ermutigen, in dir zu wachsen.
Die einzige Möglichkeit, deinen Emotionen zu erlauben, sich durch deinen Körper zu bewegen, besteht darin, zu akzeptieren, dass sie da sind und sie zu ermutigen, für einen Moment deine volle Aufmerksamkeit zu haben. Es ist der Widerstand der Tatsache, dass die Emotionen in dir leben, der sie so lange festgehalten hat.
Ermutige sie, größer zu sein, indem du Dinge sagst wie: „Danke, bitte zeig mir mehr“ oder „Es ist sicher für dich, mir mehr davon zu zeigen, Traurigkeit.“
Auch hier gilt: Sprich zu den Emotionen, als ob sie ein alter, vertrauter Freund wären. Sei sanft und ermutigend, und erlaube dem Gefühl, in dir zu wachsen, und sei es nur, indem du ihm erlaubst, 5% auf einmal zu wachsen.
Atme sie in mehr Fülle
Wenn du das Gefühl hast, dass du die Emotionen nur mit Worten und ermutigenden Phrasen bis zu einer bestimmten niedrigen Grenze herauslocken kannst, dann ist es vielleicht an der Zeit, sie in mehr Fülle zu atmen.
Atme tief, während du deine spezifische Emotion bewusst in deinem Körper verteilst. Wenn du zum Beispiel Angst im Magen und im Hals spürst, dann erlaube deiner Angst mental, deinen ganzen Oberkörper und dann deinen ganzen Körper einzunehmen. Gib ihr die volle Erlaubnis, dich zu übernehmen, während du dich ihr völlig hingibst.
Erinnere dich daran, dass keine Emotion dauerhaft ist. Selbst wenn diese Übung zu vorübergehendem Unbehagen führt, wird es sich lohnen, denn du wirst der festgefahrenen Emotion erlaubt haben, deine ganze Aufmerksamkeit zu haben, wonach sie in der Lage sein wird, sich ein für allemal aus dir herauszubewegen.
Sage ihnen „Danke, bitte zeige mir mehr“
Fahre fort, tiefe Atemzüge mit ermutigenden Worten abzuwechseln. Fahren Sie fort, die Emotion in Ihrem ganzen Körper zu verstärken und auszudehnen.
„Du hast hier ein Zuhause Traurigkeit/Angst/Kummer/Eifersucht, usw.. Zeig mir mehr. Wie würde sich noch mehr von dieser Emotion anfühlen? Bitte zeige es mir, ich kann damit umgehen. Danke.“
Bewege deinen Körper/schüttle sie aus
Wenn sich das Sitzen oder Liegen an diesem Punkt des Prozesses zu festgefahren oder stagnierend anfühlt, ist es dir völlig erlaubt, aufzustehen, deinen Körper zu bewegen und dich von der Emotion so bewegen zu lassen, wie sie es braucht.
Dies ist auch eine gute Phase, um Traumabewältigungsübungen (oder TRE) zu praktizieren, damit dein Körper beginnt, seine körperlichen Spannungen abzuschütteln.
Wenn du noch nichts von Traumabewältigungsübungen gehört hast, ist es im Wesentlichen so, dass du deinen Körper absichtlich zum Zittern bringst, um alten, vergrabenen Stress und Spannungen abzuschütteln. Eine der einfachsten Methoden ist, sich flach auf den Rücken zu legen, wobei sich die Füße berühren und die Knie gespreizt sind. Ziehen Sie dann ganz langsam die Knie zusammen, bis sie zu zittern beginnen, und halten Sie Ihre Beine in dieser Position, damit das Zittern anhält. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben soeben eine Übung zur Traumabewältigung eingeleitet.
Atmen Sie weiter
Erinnern Sie sich: Ob Sie TRE machen, Ihre Emotionen verbal ermutigen, sich in Ihrem Körper auszudehnen, oder sich hinlegen und sich die Augen aus dem Kopf schreien, atmen Sie weiter tief. Deine bewusste Atmung erlaubt es der Bewegung der Emotionen, weiter durch deinen Körper zu fließen.
Erlaube deinen Emotionen, da zu sein, ohne sie zu beurteilen
Wenn du dich von Wut überwältigt fühlst und du dein Kissen gegen dein Bett schlagen musst, dann tu es. Wenn du vor Frustration in ein Kissen schreien musst, dann ist das erlaubt. Wenn du dich festhalten und unkontrolliert schluchzen musst, ist das auch in Ordnung.
Was auch immer du fühlen musst, es ist alles in Ordnung. Erlaube den Emotionen einfach, da zu sein, ohne zu urteilen.
Es gibt keinen richtigen Weg, diese Übung durchzuführen. Dein Prozess wird oft durch eine aufkommende Emotion unterbrochen zu werden scheinen … aber er wird nie wirklich unterbrochen. Der Sinn dieses gesamten Prozesses ist es, zuzulassen, was auch immer die Gefühle sind, die auftauchen.
Wenn du dich taub fühlst, dann fühle dich taub. Wenn du dich traurig fühlst, dann erlaube dir, traurig zu sein. Es gibt keine richtige Reihenfolge … es gibt keinen Erfolg … es gibt kein Versagen. Sei einfach mit dem, was auch immer auftaucht, so wie es auftaucht.
Dein einziges Ziel ist es, deine Gefühle zuzulassen.
Was tun, nachdem du deine Gefühle gefühlt hast
Nach einer gewissen Zeit mag es sich so anfühlen, als ob deine emotionale Verarbeitungssitzung zu Ende gegangen ist. Dabei ist es unerheblich, ob Sie Ihre Gefühle fünf Minuten oder fünf Stunden lang gefühlt haben. Die Tatsache, dass du dich selbst genug geliebt hast, um überhaupt zu versuchen, deine unterdrückten Emotionen zu fühlen, ist lobenswert genug.
Hier sind einige gute, liebevolle Schritte, die du unternehmen kannst, um dich selbst nach deiner emotionalen Verarbeitung zu ehren.
Wisch dir die Tränen weg
Oder lass sie auf deinem Gesicht trocknen. So oder so, kümmere dich um dich selbst, wie du es magst, wenn man sich um dich kümmert.
Sei sanft zu dir selbst
Nimm ein Schaumbad. Iss etwas dunkle Schokolade. Legen Sie sich für ein Nickerchen hin. Wickeln Sie sich in Ihre weiche Lieblingsdecke ein. Versinken Sie in Ihre bevorzugten Praktiken der Selbstfürsorge.
Was auch immer Ihr Herz Ihnen sagt, dass es der Schritt ist, der Ihnen am meisten Selbstachtung und Selbstmitgefühl gibt, ist wahrscheinlich die beste Vorgehensweise für Sie.
Schreiben Sie über Ihre Erfahrung oder sprechen Sie mit einem engen, vertrauenswürdigen Freund darüber
Haben Sie während Ihrer emotionalen Verarbeitung eine neue Erkenntnis gewonnen? Haben Sie eine der Ursachen für Ihr Leiden erkannt? Ist eine schmerzhafte Erinnerung für Sie aufgetaucht?
Machen Sie sich Notizen in Ihrem Tagebuch/Tagebuch/Handy-Notizblock, um später darauf zurückgreifen zu können.
Sind Sie kein großer Schreiber? Fühlen Sie sich frei, einen engen, vertrauenswürdigen Freund anzurufen oder sich mit ihm zu treffen, um über Ihre Erfahrungen zu sprechen.
Setzen Sie alles um, was Sie über sich selbst gelernt haben
Fällt Ihnen jemand ein, bei dem Sie sich für Ihr Verhalten in der Vergangenheit entschuldigen wollen? Ist Ihnen klar geworden, dass ein wichtiger Teil Ihres Lebens (Ihre Beziehung, Ihr Job, Ihre Lebensgewohnheiten, Ihre Gesundheitsgewohnheiten usw.) aus dem Gleichgewicht geraten ist?
Wenn Ihnen neue Handlungsmöglichkeiten aufgezeigt wurden, ist es jetzt vielleicht an der Zeit, das, was Sie gelernt haben, in die Tat umzusetzen. Und wenn die Erkenntnisse besonders weltverändernd zu sein scheinen (z.B. Ihr Haus zu verkaufen, in eine neue Stadt zu ziehen, eine Beziehung zu beenden), dann sollten Sie vielleicht über Ihren neu gefundenen Aktionsplan schlafen und warten, bis Sie in einem besonneneren Zustand aufwachen.
Sie haben Ihre Gefühle verarbeitet! Gratuliere!
Nochmals, ich möchte dich dafür ehren, dass du dir die Zeit genommen hast, dies für dich selbst zu tun.
Ob es das erste oder das fünfhundertste Mal war, dir die Zeit zu nehmen, deinen Emotionen die Chance zu geben, durch dich hindurchzugehen, ist eines der selbstliebevollsten Dinge, die wir für uns selbst tun können.
Und wenn du dies zu einer fortlaufenden Praxis machen willst, kannst du dir diesen Artikel als Lesezeichen für künftige Referenzen merken.
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Gewidmet für Ihren Erfolg,
Jordan