Wie man mit Frustration umgeht – 6 Tipps

Einigen von uns fällt es schwer, mit Frustration umzugehen.

Oft wissen wir nicht, wie wir damit umgehen sollen.

Wir werden frustriert, wenn unsere Pläne nicht funktionieren, wenn unsere Bemühungen keine Früchte tragen oder wenn wir zu viel von uns selbst erwarten, aber unseren Erwartungen nicht gerecht werden.

Frustration ist eine automatische und natürliche Reaktion, die immer dann auftritt, wenn die Dinge schief laufen, nicht wie erwartet und nicht wie geplant, und wir das Gefühl haben, gegen eine Wand zu rennen.

Du arbeitest hart, investierst Zeit und Mühe in ein bestimmtes Ziel, aber nichts funktioniert. Vielleicht haben Sie das Gefühl, in einem Projekt festzustecken und keinen Ausweg zu finden. In beiden Fällen könntest du dich wütend und unglücklich fühlen, weil du nicht weiterkommst, egal wie sehr du dich bemühst.

Du könntest mit Frustration in Bezug auf wichtige Angelegenheiten, aber auch in Bezug auf einfache Dinge konfrontiert sein. Du könntest mit Frustration konfrontiert werden, weil du bei der Arbeit nicht genügend Anerkennung erfährst, oder weil du mit Beziehungsfragen konfrontiert bist.

Sie könnten versuchen, ein bestimmtes Programm auf Ihrem Computer zu benutzen, eine Dose Essiggurken zu öffnen oder etwas zu Hause zu reparieren, aber Sie scheitern und werden schließlich wütend und frustriert.

Du wirst vielleicht auch mit Frustration konfrontiert, wenn du versuchst, einen Kuchen zu backen, aber er verbrennt, wenn du dir eine Tasse Kaffee machen willst und feststellst, dass dir die Milch ausgegangen ist, oder wenn du planst, mit deiner Frau ins Kino zu gehen, aber feststellst, dass alle Karten ausverkauft sind.

Wenn Pläne nicht funktionieren, geben Menschen oft auf und kündigen, aber ist das das Richtige? Frustration scheint zum Leben zu gehören, und wir stoßen oft darauf, aber es gibt keinen Grund, aufzugeben. Wenn etwas nicht klappt, heißt das nicht, dass es beim nächsten Versuch nicht klappt, auch nicht beim dritten oder fünften Mal.

Wie geht man mit Frustration um und wie kann man sie überwinden? Ich möchte ein paar einfache Tipps geben.

6 Tipps, wie man mit Frustration umgehen kann

1. Analysieren Sie, was Sie falsch gemacht haben

Bevor Sie sich von negativen Gefühlen überwältigen lassen, stoppen Sie alles und versuchen Sie, darüber nachzudenken, was Sie falsch gemacht haben und wo Sie sich verbessern müssen.

2. Machen Sie eine Pause

Anstatt der Frustration nachzugeben, machen Sie eine kurze Pause und halten Sie an, was Sie gerade tun. Manchmal sehen wir die Dinge aus einem anderen Blickwinkel, wenn wir das, was wir tun, verlassen, wenn wir unsere Gefühle der Frustration loslassen und etwas anderes tun. Das erlaubt uns, anders zu denken, Dinge zu sehen, die wir vorher nicht gesehen haben, zu verstehen, was wir nicht richtig machen, und zu wissen, was wir tun müssen.

Wie oft haben Sie schon losgelassen, sich entspannt, sich mit etwas anderem beschäftigt oder sich schlafen gelegt und dann, nach einer Weile, die Lösung für Ihr Problem entdeckt?

Wenn wir uns anstrengen, aber nichts zu funktionieren scheint, ist es das Beste, eine Pause zu machen und etwas anderes zu tun. Das erfrischt den Geist und ermöglicht es, die Dinge aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

3. aufhören, wütend zu sein

Frustration führt zu Wut und Wut zu Unglücklichsein. Ein negatives Gefühl führt zu einem weiteren negativen Gefühl. Es ist, als würde man Öl ins Feuer gießen.

Ärger hilft nicht und löst nichts und neigt dazu, alle negativen Gefühle aufzublähen. Wenn du etwas nicht erreichen oder bekommen kannst, muss es Gründe dafür geben. Versuche, die Gründe zu finden und lerne, wie du dich verbessern kannst.

Manchmal hat der Grund für das Scheitern überhaupt nichts mit dir zu tun. Es kann an den Umständen liegen, an anderen Menschen oder daran, dass man etwas nicht zur richtigen Zeit getan hat.

Um den Ärger zu stoppen, lassen Sie einfach alles stehen und liegen und gehen Sie spazieren, sehen Sie sich einen Film an oder essen Sie etwas Gutes. Tun Sie irgendetwas, das Ihren Geist von der Wut und ihrer Ursache ablenkt. Wenn wir wütend sind, können wir nicht klar denken, aber wenn der Geist ruhig wird, ist es einfacher, das Problem anzugehen, das die Frustration und den Ärger verursacht.

4. Versuche, positiv zu sein

Positiv zu sein, hilft dir, deine negativen Gefühle zu überwinden.

Denken Sie an Zeiten, in denen Sie trotz Schwierigkeiten erfolgreich waren. Das gibt dir Motivation und hilft dir, Frustration zu überwinden.

Suche nach Lösungen und erwarte, dass du sie findest. Glauben Sie an sich selbst, und denken Sie daran, dass Menschen, die in irgendeinem Bereich des Lebens Erfolg hatten, mit Misserfolgen konfrontiert waren, aber nicht aufgegeben haben.

5. Bewahren Sie sich eine Haltung der Gelassenheit

Es ist schwer, Gelassenheit an den Tag zu legen, wenn Sie mit Misserfolgen konfrontiert sind oder ständig mit dem Kopf gegen eine Wand schlagen. Dies ist jedoch eine der besten Methoden, um mit Frustration umzugehen und sie zu überwinden. Ein gewisses Maß an Gelassenheit hilft Ihnen, einen ruhigen Geist zu bewahren und mit jeder Situation besser und effizienter umzugehen.

Versuchen Sie, sich ein wenig zu beruhigen, atmen Sie ein paar Mal durch oder bewegen Sie Ihren Körper für ein paar Augenblicke. Das wird deinen Geist entspannen und es leichter machen, Losgelöstheit zu zeigen.

Du würdest deine Frustration minimieren, wenn du jede Situation objektiv betrachten würdest, ohne zuzulassen, dass negative Gefühle dein Denken und dein Urteilsvermögen verzerren.

6. Bleibe aktiv und erliege nicht der Passivität

Niemals darfst du dich von Gefühlen der Frustration niederdrücken lassen. Wenn du gescheitert bist, ist das nicht das Ende der Welt. Versuchen Sie es noch einmal, verbessern Sie Ihre Handlungen oder tun Sie etwas anderes, wenn Sie es für richtig halten, aber erliegen Sie niemals der Passivität und hören Sie auf, aktiv zu sein.

Wenn Sie aktiv bleiben und etwas tun, verhindern Sie, dass Sie der Passivität erliegen.

Dies sind einfache Tipps, die Ihnen helfen können, mit Frustration umzugehen. Denken Sie daran, sie anzuwenden, wann immer negative Gefühle auftauchen.

„In Zeiten großen Stresses oder großer Widrigkeiten ist es immer am besten, sich zu beschäftigen, seinen Ärger und seine Energie in etwas Positives zu stecken.“
– Lee Iacocca

„Sehen Sie die positiven Möglichkeiten. Leiten Sie die substanzielle Energie Ihrer Frustration um und verwandeln Sie sie in positive, effektive, unaufhaltsame Entschlossenheit.“
– Ralph Marston