Ein dicker Bauch ist mit verschiedenen Krankheiten verbunden, da er das schädlichste Fett in Ihrem Körper ist. Abgesehen von der Arbeit aus, die Vermeidung von Junk-Food und Alkohol sind unter den Möglichkeiten, um einen flachen Bauch zu bekommen.
Zusätzlich, überprüfen Sie diese Tipps, wie man Bauchfett in weniger als einer Woche zu verbrennen.
1. Nehmen Sie Aerobic-Übungen in Ihren Tagesablauf auf
Wenn Sie schnell Fett verbrennen wollen, führt kein Weg am Cardio-Training vorbei. Studien haben ergeben, dass dies die effektivste Form des Trainings ist, um Bauchfett zu reduzieren.
Wenn Sie viele Kalorien verbrennen, verbessert sich Ihr allgemeiner Gesundheitszustand. Beginnen Sie daher mit hochintensiven Trainingseinheiten wie Laufen, Schwimmen oder Aerobic-Kursen, aber denken Sie daran, dass Häufigkeit und Dauer für zufriedenstellende Ergebnisse entscheidend sind.
2. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate
Man sollte den Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten vermeiden, um Fett im Bauchbereich zu verlieren und eine gute metabolische Gesundheit zu haben.
Es ist nicht notwendig, eine strenge kohlenhydratarme Diät einzuhalten, aber man sollte sie durch unverarbeitete Kohlenhydrate ersetzen. Statt Weißbrot, weißem Reis und Limonaden sollten Sie mehr Gemüse und Vollkornprodukte essen.
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3. Nehmen Sie fetten Fisch in Ihren Speiseplan auf
Fettreicher Fisch wie Lachs, Sardinen oder Thunfisch ist ein hochwertiges Protein und reich an Omega-3-Säuren. Durch den Verzehr von 2 bis 3 Portionen pro Woche können Sie das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten verringern und auch Ihr Bauchfett verbrennen.
Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fette die Fähigkeit haben, viszerales Fett, das sich um den Bauch herum befindet, zu reduzieren.
4. Beginnen Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück
Starten Sie Ihren Tag mit einem griechischen Joghurt, Protein-Smoothies, Rührei oder Porridge. Nach dem morgendlichen Verzehr von Proteinen fühlen Sie sich bis zum Mittagessen satt, ohne dass Sie Hungerattacken bekommen.
Eiweiße erhöhen Ihre Stoffwechselrate und erhalten gleichzeitig die Muskelmasse beim Abnehmen. Sie können Proteine wie Eier, Fisch, Huhn, Bohnen oder Milchprodukte auch in jede andere Mahlzeit einbauen.
5. Trinken Sie ausreichend Wasser
Auch wenn Sie nicht abnehmen wollen, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Es wird empfohlen, 4 bis 5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Auch das Trinken direkt vor dem Essen reduziert den Appetit und die Kalorienaufnahme. Achten Sie darauf, andere zucker- und kalorienhaltige Getränke zu vermeiden.
Morgens auf nüchternen Magen warmes Wasser mit Zitrone zu trinken, bringt den Stoffwechsel und die Verdauung ebenfalls in Schwung.
6. Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum
Konsumiertes Salz bindet Wasser und sorgt für ein aufgeblähtes Bauchgefühl. Vergewissern Sie sich vor dem Einkauf, dass auf dem Etikett kein hoher Natriumgehalt angegeben ist, denn verarbeitete Lebensmittel bestehen aus Salz, zugesetztem Zucker und ungesunden Fetten.
7. nehmen Sie lösliche Ballaststoffe zu sich
Ähnlich wie Proteine sorgen lösliche Ballaststoffe dafür, dass Sie sich einige Stunden lang satt fühlen, so dass Sie keine unnötigen zusätzlichen Kalorien in Ihrer Mahlzeit zu sich nehmen müssen.
Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und bilden ein Gel, das die Fettaufnahme verringert – eine gute Sache für jemanden, der abnehmen möchte. Man findet sie in Gerste, Nüssen, Samen, Bohnen und Linsen. (sop/kes)
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