Wie man Faulheit überwindet – 9 praktische Tipps

In diesem Artikel,

• Der Grund, warum wir faul sind
• Die Faktoren, die Faulheit beeinflussen
• Wie man Faulheit überwindet

Sie dachten, Sie seien faul? Mal sehen, ob Sie diese Geschichte übertreffen können. Der ganze Vorfall wird von einem Zuschauer auf einem Schiff erzählt.

Eines Morgens frühstückte unser Erzähler, als ein Mann mit Zombie-Augen auftauchte. Er schnappte sich ein Brötchen und setzte sich auf einen Tisch neben ihn. Er schien nicht in der Stimmung zu sein, irgendetwas zu tun.

Nachdem er sich ein paar Minuten hingesetzt hatte, nahm er den Hörer ab und sagte: „Hier ist Mike von der Einsatzleitung. Können Sie das Schiff 15 Grad nach Westen bewegen?“ Er legte den Hörer auf und wartete eine Weile. Das Schiff begann nach und nach von seinem Kurs abzuweichen.

Es dauerte eine Weile, bis der Erzähler begriff, was gerade passiert war. Als sich das Schiff nach Westen bewegte, hörte die Sonne auf, auf das Gesicht des Einsatzleiters zu scheinen.

Der faule Mann hatte einem riesigen, verdammten Schiff befohlen, sich zu bewegen, nur um das Sonnenlicht in seinen Augen zu vermeiden. Er hatte nicht vor, seinen Arsch auf einen anderen Tisch zu bewegen.

Während er in seinen Bagel biss, nahmen der Erzähler und der Offizier Blickkontakt auf. Der Offizier lächelte stolz auf das, was er gerade geschafft hatte.

Nun, bevor Sie sich über den Offizier lustig machen, wir alle haben auch unsere Geschichten von Faulheit. Egal, wie erfolgreich und aktiv man ist, man wird in dem einen oder anderen Bereich aufschieben. Schließlich ist allen Menschen die Faulheit in die Wiege gelegt.

Warum sind wir faul?

Bevor ich darauf eingehe, wie man die Faulheit überwindet, sollten wir mögliche Gründe für unsere Faulheit herausfinden. Über die Gründe für unsere Faulheit gibt es verschiedene Theorien. Von den vielen, die es gibt, stechen drei hervor.

Der evolutionäre Grund:

Betrachten Sie jedes Lebewesen, einen Menschen auf der Straße, einen Löwen im Dschungel oder einen Hai im Ozean. Sie alle benötigen Energie, um eine Handlung auszuführen. Je mehr Aktivitäten Sie ausführen, desto mehr Energie verbrauchen Sie.

Aus demselben Grund verbraucht Michael Phelps, der olympische Schwimmer, viermal so viele Kalorien wie ein durchschnittlicher Mensch.

In früheren Zeiten waren Lebensmittel nicht so reichlich vorhanden wie heute. Man konnte nicht mit einem Einkaufswagen in einen Supermarkt gehen und mit allen benötigten Lebensmitteln zurückkehren.

Menschen und andere Lebewesen mussten sich ihre Nahrung selbst suchen. Die wichtigste Quelle für Nahrung war die Jagd. Wenn es einem Menschen heute gelang, ein Reh zu erlegen, konnte er das Fleisch ein oder zwei Tage lang verzehren. In Ermangelung von Kühlschränken würde die überschüssige Nahrung verrotten.

Auch wenn sich die Zeit seither geändert hat, funktioniert die Evolution über Jahrhunderte oder länger. Ihr Körper glaubt immer noch, dass der geringste Energieaufwand zum Überleben beiträgt.

Das Prinzip des geringsten Aufwands:

Dieses Prinzip wurde erstmals 1894 von Guillaume Ferrero, einem französischen Philosophen, vorgeschlagen. Das Prinzip gilt in verschiedenen Bereichen wie Biologie, Physik, Webdesign und im wirklichen Leben.

Nehmen wir als Beispiel einen Spaziergang von Punkt A nach Punkt B. Sie werden instinktiv den Weg wählen, der die geringste Anstrengung erfordert, um die Aufgabe zu bewältigen.

Sicher, wenn Sie vorhaben, zu trainieren und Kalorien zu verbrennen, werden Sie einen längeren Weg wählen. Aber wenn Sie keinen anderen Grund haben, eine einfache Aufgabe zu erledigen, sucht Ihr Gehirn nach dem einfachsten Weg, um sie zu erreichen.

Sofortige Belohnung:

Jede Aufgabe, die mit einer Belohnung verbunden ist, bringt auch einen gewissen Aufwand mit sich.

• Sie brauchen einen sauberen Schrank? Sie müssen sich anstrengen, um ihn aufzuräumen.
• Wollen Sie den Speck um Ihre Taille reduzieren? Sie müssen Sport treiben und anfangen, sich gesund zu ernähren.
• Suchen Sie nach einem großen Bankguthaben? Sie müssen Zeit damit verbringen, Ihre Fähigkeiten zu verbessern und Wege finden, um mehr Einkommen zu generieren.

Unglücklicherweise können die Vorteile des gegenwärtigen Komforts dazu führen, dass die langfristigen Belohnungen in den Hintergrund rücken. Man genießt lieber das gegenwärtige Vergnügen als die bessere Belohnung, die in der Zukunft kommt.

Wie man Faulheit auf 8 Arten überwindet

Hier sind Techniken, die von verschiedenen Leuten vorgestellt wurden, um Ihnen zu helfen, Faulheit zu überwinden. Mit ihnen können Sie aufhören zu warten und anfangen zu tun.

Die 5-Sekunden-Regel:

Mel Robbins hat diese Technik in ihrem gleichnamigen Buch vorgeschlagen, die 5-Sekunden-Regel. Die Idee ist, einen Countdown zu verwenden, wenn Sie das Gefühl haben, die Handlung aufzuschieben. Das Herunterzählen von 5-4-3-2-1 hilft Ihnen, die notwendige Handlung zu ergreifen.

Menschen haben einen Instinkt, nach einem Countdown zu handeln. Deshalb führt diese Regel zu hervorragenden Ergebnissen. Haben Sie bemerkt, wie Sie „Frohes Neues Jahr“ schreien und die Leute umarmen, sobald der Countdown vorbei ist? Derselbe Effekt hilft Ihnen, Aufgaben in Angriff zu nehmen, die Sie aufschieben möchten.

• Fühlen Sie sich danach, die Schlummertaste zu drücken? Countdown 5-4-3-2-1 und aufsetzen.
• Wollen Sie noch eine Folge Netflix sehen? Zählen Sie bis 5-4-3-2-1 und beenden Sie Ihre unerledigte Arbeit.
• Planen Sie, die Beantwortung einer E-Mail aufzuschieben? Zählen Sie bis 5-4-3-2-1 und senden Sie eine Antwort

Die 2-Minuten-Regel

David Allen schlug diese Technik in seinem Buch Getting Things Done vor. Die Regel besagt, dass man eine Aufgabe, die weniger als 2 Minuten in Anspruch nimmt, sofort erledigen sollte.

Die Überlegung hinter dieser Methode ist, dass es länger als 2 Minuten dauert, sich die Aufgabe ins Gedächtnis zu rufen, die Informationen im Kopf zu sammeln und sie dann auszuführen. Außerdem könnten Sie die Aufgabe ganz vergessen.

• Sie wollen eine Pause machen und Ihnen fällt ein, dass Sie noch schnell telefonieren müssen? Nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie an.
• Wollen Sie die Limonadendose auf der Couch stehen lassen? Gehen Sie in die Küche und werfen Sie sie in den Mülleimer.
• Ist Ihnen eine Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste aufgefallen, die Sie sofort erledigen können? Erledigen Sie sie jetzt.

Sie müssen die Aufgabe unabhängig von ihrer Priorität erledigen, weil Sie sowieso nur 2 Minuten brauchen.

Wenn Sie glauben, dass Sie Wichtigeres zu tun haben, als eine einfache Aufgabe schnell zu erledigen, überzeugen Sie sich nur selbst davon, zu zögern. Abgesehen von Notfällen haben Sie immer 2 Minuten Zeit, um eine Aufgabe zu erledigen, auch wenn es nicht das Wichtigste ist, was Sie gerade tun müssen.

Hören Sie auf, auf die 30 Minuten oder die Stunde zu warten

Ich habe eine Aufgabe immer erst dann begonnen, wenn die Uhr eine 30-Minuten- oder Stundenmarke wie 9:30 Uhr oder 14 Uhr anzeigte.

Es gab Tage, an denen ich schon um 9:20 Uhr an meinem Schreibtisch saß. Aber ich habe eine Aufgabe nicht begonnen, weil ich mir eingeredet habe, dass 9:30 Uhr ideal ist. Warum das so ist? Ich habe keine Ahnung.

Wenn ich 10 Minuten Zeit hatte, schaute ich mir ein Youtube-Video an. Um 9:30 Uhr war ich mit dem Video noch nicht fertig. Bis ich das ganze Video zu Ende geschaut hätte, wären 6 zusätzliche Minuten verstrichen.

Ich würde dann auf 9:45 Uhr warten, um anzufangen. Der Zyklus wiederholte sich immer wieder, was zu einer Menge verschwendeter Zeit führte.

Warten Sie nicht auf eine bestimmte Zeit, um eine Aufgabe zu beginnen. Wenn Sie bereit sind zu beginnen, fangen Sie einfach an.

Machen Sie den ersten Schritt einfach

Der schwierigste Teil jeder Aufgabe ist es, den ersten Schritt zu tun. Die Schwierigkeit ergibt sich aus 2 Gründen:

Die Anstrengung, die für den ersten Schritt erforderlich ist:

Wenn du zum Beispiel vorhast, ins Fitnessstudio zu gehen, ist der schwierigste Teil, sich die richtige Kleidung anzuziehen und das Fitnessstudio zu erreichen. Sobald man dort angekommen ist, ist das Training nicht mehr allzu schwer. Die Barriere, die durch den ersten Schritt entsteht, macht die Aufgabe schwieriger.

Wenn der erste Schritt schwer erscheint, versuchen Sie, ihn so einfach wie möglich zu machen. Wenn Sie morgens zu faul sind, Ihre Kleidung für das Fitnessstudio zu suchen, legen Sie sie vor dem Schlafengehen bereit. Je leichter der erste Schritt ist, desto größer ist die Chance, die Aufgabe zu bewältigen.

Mangelnde Klarheit des ersten Schritts:

Manchmal betrachtet man das Ziel als Ganzes und weiß nicht, wie man beginnen soll. Sie wollen zum Beispiel ein Unternehmen gründen, wissen aber nicht, was der richtige erste Schritt ist. Die Verwirrung darüber, was zu tun ist, kann ein Hindernis dafür sein, den ersten Schritt aufzuschieben.

In solchen Fällen sollten Sie das größere Ziel in kleinere Teile zerlegen. Wenn es Ihnen immer noch schwer fällt, den ersten Schritt zu finden, wählen Sie eine kleine Aufgabe und fangen Sie an. Bei größeren Zielen ist es sinnvoller, anzufangen und eine Dynamik aufzubauen, als den perfekten ersten Schritt zu finden. Wenn Sie erst einmal angefangen haben, ist es nicht allzu schwer, eventuelle Fehler zu korrigieren.

Nutzen Sie visuelle Hinweise

Als Menschen sind wir visuelle Lebewesen. Sie können Bilder schneller verarbeiten als Worte. Nehmen wir an, du fährst die Straße entlang und bemerkst eine große Tafel mit der Aufschrift „Dies ist ein Tisch“. Etwas weiter die Straße hinunter sehen Sie eine andere Tafel mit einem Bild des Tisches.

Welches der beiden Bilder können Sie schneller analysieren? Die Antwort ist offensichtlich. Das Bild der Tabelle vermittelt die Botschaft schneller als Worte.

Sie können Ihre visuellen Sinne nutzen, um sich zu motivieren, die Arbeit zu erledigen, vor allem die langfristigen Projekte.

Wenn Sie einen Blog starten wollen, kleben Sie ein Diagrammpapier an Ihre Wand und zeichnen Sie mit einem Marker einen Kreis für jede Aufgabe, die Sie erledigen. Es spielt keine Rolle, ob die Aufgabe so klein ist, wie 10 Minuten mit einem Freund zu reden, der einen Blog hat. Schreiben Sie es auf und kreisen Sie es ein.

Verwenden Sie jeden visuellen Anhaltspunkt, den Sie mögen. Ich verwende einen Kalender an der Wand und mache ein Häkchen, wenn ich mein tägliches Schreibziel erreicht habe.

Erfinden Sie Ihre eigenen Anhaltspunkte und verwenden Sie sie. Die Freude, eine Aufgabe zu erledigen und sie als erledigt zu markieren, ist unvergleichlich.

Entwirf ein Belohnungssystem für dich selbst

Was haben deine Eltern als Kind getan, um dich zu motivieren, eine Aufgabe zu erledigen oder gute Noten zu bekommen? Sie haben eine Belohnung versprochen. Du hast ein Eis bekommen, wenn du den Garten geputzt hast, oder ein Fahrrad, wenn du gut in der Schule warst.

Hat diese Methode funktioniert? Natürlich hat sie das. Du hast als Kind Dinge getan, um diese Belohnung zu bekommen. Manchmal war die Freude nicht die Belohnung selbst, sondern das Vergnügen, sie zu verdienen.

Auch als Erwachsener werden Belohnungen immer noch eingesetzt, um Menschen zu motivieren. Unternehmen zahlen Prämien an die Person, die die besten Leistungen erbracht hat, und befördern herausragende Leistungen in eine höhere Position. All dies sind nichts anderes als Belohnungen.

Leider haben Sie nicht immer eine externe Person, die Ihnen Belohnungen für die Erreichung Ihrer persönlichen Ziele gibt. Um die Zeit zu überbrücken, belohnen Sie sich selbst für die Erledigung einer Aufgabe.

Wenn das Ziel von größerer Bedeutung ist, belohnen Sie sich selbst, wenn Sie Fortschritte machen und einen Meilenstein erreichen. Warten Sie nicht, bis das ganze Projekt abgeschlossen ist.

Führen Sie Reibung für Ablenkungen ein

James Clear hat in seinem Buch Atomic Habits die Methode vorgeschlagen, Reibung für schlechte Gewohnheiten einzuführen. Der Verstand liebt es, auf Ablenkungen zu reagieren. Die Gewohnheit, den Fernseher einzuschalten und den Kühlschrank zu überprüfen, ist eine heimtückische Methode, mit der Ihr Gehirn die Arbeit vermeidet.

Die Technik schlägt vor, einen zusätzlichen Schritt zwischen Sie und die Ablenkung zu setzen. Indem Sie die Ablenkung erschweren, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, Zeit zu verschwenden.

Lassen Sie es mich an einem Beispiel erklären. Wenn du auf der Couch sitzt, nimmst du die Fernbedienung und schaltest den Fernseher ein. Ihr Gehirn hat solche Handlungen in Ihr Verhalten eingepflanzt. Sie handeln, ohne einen Gedanken daran zu verschwenden.

Um diese unbewusste Handlung zu durchbrechen, müssen Sie einen zusätzlichen Schritt einleiten. Wenn Sie den Fernseher ausstecken oder die Fernbedienung in der Küche liegen lassen, können Sie beim nächsten Mal den Fernseher nicht mehr einschalten. Sie müssen Ihren Hintern von der Couch erheben, um den Fernseher einzuschalten, oder in die Küche gehen, um die Fernbedienung zu holen. Ihr Gehirn ist auf solche Reibungen nicht vorbereitet.

Sie werden solche Ablenkungen vermeiden, indem Sie die Schleife Ihrer Gewohnheiten durchbrechen. Da Ihr Gehirn jeden Akt der Faulheit liebt, besteht eine Möglichkeit, das Problem anzugehen, darin, die Faulheit selbst schwieriger zu machen.

Wandeln Sie größere Ziele in eine einfache Aufgabe um

Wenn Sie ein größeres Ziel ins Auge fassen, wird der erforderliche Aufwand überwältigend erscheinen. Es kann auch sein, dass das Ziel Anstrengungen in so vielen verschiedenen Bereichen erfordert, dass man aufgibt, bevor man überhaupt angefangen hat.

Nehmen wir ein Beispiel: Sie wollen innerhalb der nächsten 10 Jahre eine Milliarde Dollar verdienen. Wenn man sich das Ziel ansieht, erscheint es so gewaltig, dass man davon träumt, sich gut fühlt und nichts tut.

In kürzester Zeit wären 10 Jahre vergangen, und der Traum bliebe nur ein Traum. Um größere Ziele leichter zu erreichen, sollte man sie in überschaubare Aufgaben zerlegen.

Um eine Milliarde Dollar zu verdienen, was sollte man in 5 Jahren erreicht haben? Sollten Sie ein eigenes Unternehmen haben? Müssen Sie eine Führungsposition in einem großen Unternehmen erreichen?

Was immer Sie für notwendig halten, brechen Sie es weiter herunter. Was sollten Sie innerhalb der nächsten 2 Jahre tun? Machen Sie so weiter, bis Sie eine Aufgabe finden, die Sie heute erledigen können.

Die Aufgabe kann etwas so Einfaches sein wie das Nachdenken über mögliche Geschäftsideen für eine Stunde. Wenn du ein großes Ziel nicht in kleinere Aufgaben aufteilst, an denen du täglich arbeitest, wirst du es nur schwer erreichen.

Eine kleinere Aufgabe hilft dir, die Faulheit zu überwinden, weil sie leicht zu tun scheint.

Lassen Sie sich nicht von der Angst vor dem Versagen stören

Sie haben Angst, eine Aufgabe zu versuchen, weil Sie nicht versagen wollen? Wenn ja, fangen Sie an, die Aufgabe aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

Betrachten Sie die Belohnungen, die Sie erhalten werden, wenn Sie erfolgreich sind. Wenn Sie sich immer noch vor der Aufgabe fürchten, versuchen Sie, den genauen Grund für Ihre Angst herauszufinden. Die Chancen stehen gut, dass du eine Lösung finden kannst. Oftmals hat Ihre Angst nicht die katastrophalen Folgen, die Sie denken.

Sind Sie ängstlich, im Fitnessstudio zu trainieren, weil Sie die richtige Technik nicht kennen oder weil Sie nicht fit sind? Zahlen Sie einen Monat lang für Personal Training. Wenn du Angst hast, dass die Leute dich verurteilen, dann ist deine Angst unbegründet, denn die Leute stören sich nicht daran.

Wenn du Angst hast, ein Unternehmen zu gründen und zu scheitern, dann frage dich, was deine Angst ist. Haben Sie Angst vor dem Eindruck, den Sie nach einem gescheiterten Unternehmen hinterlassen werden? Oder haben Sie Angst, Ihren bequemen Arbeitsplatz zu verlieren?

Ich hatte Angst, dass sich die Leute über mich lustig machen würden, wenn mein Unternehmen scheitert. Ich habe trotzdem weitergemacht und das Unternehmen ist gescheitert. Aber niemand hat etwas gesagt oder getan. Die Leute waren zu sehr mit ihrem eigenen Leben beschäftigt. Die Angst war nur in meinem Kopf.

Wenn Sie Angst haben, Ihren Job zu verlieren, fragen Sie sich, wie schwierig es ist, einen anderen Job zu finden. Wenn Sie selbstbewusst genug sind, Ihr Unternehmen zu gründen, werden Sie genug Unternehmen finden, die Sie einstellen, selbst wenn Ihr Unternehmen scheitert.

Ich gebe zu, dass die Angst vor dem Scheitern nicht leicht zu überwinden ist. Aber weißt du, was schlimmer ist als die Angst vor dem Scheitern? Bedauern.

Es ist besser, es versucht zu haben und gescheitert zu sein, als es überhaupt nicht versucht zu haben.

Fazit

Um zu verstehen, wie man die Faulheit überwindet, muss man gegen seine natürlichen menschlichen Instinkte und den Einfluss der Umgebung ankämpfen. Aber letztendlich sind Sie die einzige Person, die in der Lage ist, eine Veränderung herbeizuführen.

Die Überwindung der Faulheit beginnt und endet in Ihrem Kopf. An dem Tag, an dem du dich entschließt, der Faulheit ins Gesicht zu schlagen, hast du schon die halbe Schlacht gewonnen.

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Maxim Dsouza hat über ein Jahrzehnt damit verbracht, zu experimentieren und verschiedene Zeitmanagementtechniken zu finden, um seine Produktivität zu verbessern. Er ist sich der Tatsache bewusst, dass Zeit ein begrenztes Gut ist, und versucht, jede Sekunde zu nutzen. Er verfügt über umfangreiche Erfahrungen in der Führung von Start-ups, kleinen Unternehmen und großen Konzernen.

Er hat Menschen verschiedener Berufe und Altersgruppen geholfen, Klarheit über ihre Ziele zu gewinnen, ihren Fokus zu verbessern, ihre Zeitmanagementfähigkeiten zu überarbeiten und ein Bewusstsein für ihre psychologischen kognitiven Verzerrungen zu entwickeln.