Wie Sie verhindern können, dass Ihr Gewichtheben mehr Schmerzen als Nutzen bringt
Wenn es darum geht, gesund zu bleiben, gibt es nur wenige Dinge, die so gut wirken wie Krafttraining. Regelmäßiges Gewichtheben kann Ihre Ausdauer steigern, Ihr Verletzungsrisiko verringern, Ihr Gewicht kontrollieren, Ihre Konzentration verbessern und Ihre Knochen stärken, so dass ein gezieltes Krafttraining eine der besten Möglichkeiten ist, die Gesundheit des ganzen Körpers zu fördern.
Andererseits ist die unsachgemäße Verwendung von Widerstandsgeräten ein sicherer Weg, sich zu verletzen. Wenn man zu schnell zu viel Gewicht hebt, kann das sicherlich zu Muskelkater und schmerzenden Gelenken führen, aber Krafttraining birgt noch eine andere Gefahr, derer man sich vielleicht nicht bewusst ist: Hämorrhoiden.
Krafttraining und Hämorrhoiden: Der Zusammenhang
Beim Heben schwerer Gewichte halten viele Anfänger den Atem an und spannen sich an, während sie sich anstrengen. Das Grunzen beim Anhalten des Atems drückt die Luft in der Lunge nach unten und erhöht den Druck auf die inneren Organe und schließlich auf die Venen in der Nähe des Rektums, die anschwellen und sich als unangenehme Hämorrhoiden abzeichnen können. Dieser Druckaufbau im Bauchraum ähnelt dem Druck, der entsteht, wenn man sich beim Stuhlgang anstrengt, was eine der häufigsten Ursachen für Hämorrhoiden ist.
Wer bereits unter Hämorrhoiden leidet, kann von regelmäßigem Sport profitieren, sollte aber beim Gewichtheben vorsichtig sein, damit sich die Symptome nicht verschlimmern. Sie sollten sich nicht von der Angst, Hämorrhoiden zu bekommen, vom Gewichtheben abschrecken lassen. Wenn Sie sich an Techniken halten, die das Risiko von Hämorrhoiden minimieren, können Sie von den großen Vorteilen des Krafttrainings profitieren, ohne die schmerzhaften Folgen zu spüren.
Gewichtheben zur Vorbeugung von Hämorrhoiden: Ihr Aktionsplan
Da unser Körper dies den ganzen Tag über tut, ohne dass wir uns bewusst darum bemühen, ist das Atmen vielleicht das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie sich auf ein Training vorbereiten. Die richtige Atmung ist jedoch von Training zu Training unterschiedlich. Wenn Sie lernen, während des Trainings bewusster zu atmen, können Sie unabhängig von der Aktivität bessere Leistungen erbringen und Verletzungen vermeiden.
Das Risiko von Hämorrhoiden beim Gewichtheben zu verringern, hängt ganz davon ab, wie Sie ein- und ausatmen. Anstatt Ihren Atem unter der Belastung schwerer Gewichte nach unten zu drücken, sollten Sie sich bemühen, die Luft nach oben in Richtung Kehle zu drücken. Atmen Sie vor jedem Heben ein und halten Sie den Atem an, wobei Sie die Luft nach oben drücken, während Sie das Gewicht heben. Atmen Sie nach jeder Wiederholung vollständig aus und beginnen Sie den Vorgang von vorne. Wenn Sie diese Art der Atmung praktizieren, verringern Sie den Druck, den Sie auf Ihre Bauchorgane ausüben, wenn Sie die schwere Langhantel oder die Bank drücken, was Ihnen auch helfen kann, andere innere Verletzungen wie Hernien zu vermeiden.
Jeder sollte darauf achten, Hämorrhoiden zu vermeiden, wenn er Gewichte hebt, aber dies gilt besonders für diejenigen, die in der Vergangenheit an Hämorrhoiden gelitten haben. Wenn Sie in der Vergangenheit unter Hämorrhoiden gelitten haben, sprechen Sie am besten mit Ihrem Dickdarm- und Enddarmchirurgen in Los Angeles, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, um sicherzustellen, dass Sie keine Verletzungen riskieren. Wenn Sie darauf achten und sich auf die richtige Atemtechnik konzentrieren, können Sie Krafttraining zu einer wertvollen Übung machen, ohne die Schmerzen von Hämorrhoiden zu haben.