‚Wie bekomme ich eine kleinere Taille und größere Hüften? The Small Waist Big Hips Guide‘ – Monica May
Wollen Sie wissen, wie Sie eine schmalere Taille und größere Hüften bekommen?
Mädchen, Sie sind nicht die Einzige – Millionen von Frauen stellen sich diese Frage, wenn sie in den Spiegel schauen, jeden einzelnen Tag.
Wir alle sehnen uns danach, eine schmale Taille und große Hüften zu bekommen und diese Sanduhr-Körperform zu erreichen, weil es absolut umwerfend aussieht.
Dieser breite Hüften-schmale-Taille-Look.
Aber dann ist es wieder so verdammt unmöglich zu erreichen.
Deshalb habe ich beschlossen, einen kleinen Leitfaden zu erstellen, wie man eine schmalere Taille und größere Hüften bekommt, und einen ehrlichen Überblick über die Möglichkeit, sie zu bekommen.
Können wir sie wirklich alle bekommen?
Können wir die Genetik besiegen?
Lasst uns gleich loslegen!
Lassen Sie uns über „3 Tage, um eine Sanduhr-Körperform zu bekommen“-Ratgeber sprechen
Der #1 Artikel, den man bekommt, wenn man nach „wie man eine Sanduhr-Figur bekommt“ oder „wie man eine kleinere Taille und größere Hüften bekommt“ sucht, ist dieser:
Wow! Wirklich?!
Ich kann eine Sanduhr-Figur in nur 3 Tagen bekommen?!
JAH, RICHTIG…
Ich HASSE diese Art von gefälschten Fitness-Artikeln und Anleitungen.
Sie sind buchstäblich nur gemacht, um Publikum zu sammeln und die Leute zu täuschen, dass sie es wirklich in 3 Tagen schaffen können. Wenn das ein absoluter NONSENSE.
Diese „schnelle Fix-ups“ sind nur ein Mythos und je früher Sie erkennen, dass die besser.
Sie gaukeln dir vor, dass du es wirklich schaffst, und wenn du es nicht schaffst, landest du in einem noch schlimmeren Szenario:
Du denkst, du hast alles getan und kannst immer noch keine Ergebnisse erzielen, was in den meisten Fällen zum Aufgeben führt.
Deshalb ist es so wichtig, dass du erkennst, dass du nicht von heute auf morgen eine Veränderung erreichen kannst.
Wenn es so einfach wäre, würde es jeder machen, oder?
In Wirklichkeit dauert es Monate, manchmal sogar Jahre, bis man den gewünschten Körper und die gewünschte Version von sich selbst erreicht hat.
Und je schneller wir die irreführenden Fitness-Infos aus dem Weg räumen, desto eher gehen wir in die richtige Richtung.
Glaube nicht alles, was du liest, aber verliere nicht den Glauben daran, dass du etwas ändern kannst, denn es gibt immer etwas, was du tun kannst.
Warum zum Teufel haben manche Frauen eine Sanduhr-Körperform und andere nicht?
Grund Nr. 1
Ich werde dies mit einem einzigen Wort beantworten – GENETIK.
Die Vertiefung an der Taille, genau zwischen den Brüsten und den Hüften, ist genetisch bedingt.
Einfach, weil einige damit geboren werden.
Einige werden mit größeren Hüftknochen geboren, genauso wie einige von uns mit größeren Nasen als andere geboren werden.
Es ist alles auf unsere Knochenstruktur zurückzuführen.
Auch die Stellen, an denen dein Körper Fett speichert, sind von Mädchen zu Mädchen unterschiedlich.
Zum Beispiel speichern manche von uns Fett in den Hüften, manche in den Oberschenkeln und manche an den Fettpolstern.
Wir sind alle anders geboren und gemacht, und das ist das Schöne daran.
Jede und jeder von uns ist einzigartig und schön auf ihre eigene Weise.
Deshalb ist es wirklich wichtig zu verstehen, dass, wenn du, sagen wir, eine Erdbeerform hast und deine Hüften nicht so breit sind, es vielleicht daran liegt, dass dein Körper so sein sollte.
Grund Nr. 2
Der andere Grund, warum du vielleicht nicht die Sanduhrform hast, ist Gewichtszunahme.
Wenn du überschüssiges Fett an deinem Körper hast, können sich deine natürlichen Kurven unter der Fettschicht verstecken.
In solchen Fällen kann man mit einem gesunden Ernährungsplan und regelmäßigem Sport die gewünschte Körperform erreichen.
Grund #3
Photoshop.
Aber dazu kommen wir später 🙂
Kannst du deine Körperform verändern, um eine kleine Taille und große Hüften zu bekommen?
Ich würde lügen, wenn ich sagen würde, dass du es kannst.
Die Wahrheit ist, dass du an einigen Teilen deines Körpers arbeiten kannst und sie größer machen kannst als andere.
Allerdings wird dein Körper und deine Knochenstruktur immer gleich bleiben.
Du kannst deinen Körperbau und deine Knochenstruktur offensichtlich nicht ändern.
Wenn du also in die Kategorie „rechteckig“ fällst, wirst du wahrscheinlich nie eine Sanduhrfigur erreichen…
Was du jedoch tun kannst, ist, mit der Muskelmasse und dem Körperfett zu spielen.
Es stimmt, du kannst deine Knochen und den Ort, an dem dein Körper Fett speichert, nicht kontrollieren, aber wie viel Fett gespeichert wird, ist allein deine Entscheidung.
So, was Sie tun können, ist:
- konzentrieren Sie sich darauf, das überschüssige Fett an den Stellen zu verlieren, an denen Sie es haben
- bauen Sie einige schlanke Muskeln an den Stellen auf, die Sie größer machen wollen
Auf diese Weise können Sie visuell die gewünschte Sanduhr-Körperform erreichen, die Sie wollen.
Ihre Knochenstruktur und Ihre Körperform werden immer gleich bleiben, aber die Muskeln und das Fett können bis zu einem gewissen Grad geformt werden.
Was können Sie dagegen tun? Wie bekommt man eine schmalere Taille und größere Hüften?
Es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um zu versuchen, eine Sanduhr-Körperform zu bekommen.
Ich werde versuchen, sie alle gründlich zu erklären, also bleib bei mir!
#1 Ernähre dich gesund
Wie ich bereits erwähnt habe, kann der Grund, warum du keine Sanduhrfigur hast, darin liegen, dass du überschüssiges Fett hast, das deine natürliche Form verdeckt.
Und der beste Weg, dieses überschüssige Fett zu verlieren, ist eine gesunde Ernährung.
Sie können fast jedes Fitnessziel erreichen, wenn Sie sich richtig ernähren – Sie sind, was Sie essen, das ist eine Tatsache.
Sie können eine schlechte Ernährung nicht übertrainieren, also stellen Sie sicher, dass Sie anfangen, sich gesund zu ernähren.
Vor allem, wenn es um das Fett geht, das Ihre Taille bedeckt.
Du kannst tausende von Crunches am Tag machen, aber wenn du dich nicht richtig ernährst, wirst du immer noch Fett auf deinem Bauch haben, das dich daran hindert, eine schmale Taille zu bekommen.
Wenn es nur nicht so verdammt schwer wäre, sich gesund zu ernähren, oder?
Deshalb habe ich meinen Ernährungsplan „Burn Baby Burn“ entwickelt, um allen zu helfen, die damit kämpfen, diese hartnäckigen Zentimeter um die Taille herum zu verlieren.
Hole dir meinen Ernährungsplan und beginne noch HEUTE mit dem Abnehmen!
#2 Fang an zu trainieren
Viele Mädchen fragen mich, was die beste Übung ist, um einen Sanduhr-Körper zu bekommen.
Mädchen, ihr müsst verstehen, dass es nicht eine einzige Übung gibt, die euch dabei hilft, den Look mit schmaler Taille und großen Hüften zu erreichen.
Auch gibt es kein einziges Körperteil, an dem ihr arbeiten solltet, um ihn zu bekommen.
Wisst ihr warum?
Weil du an deinem Körper als Ganzes arbeiten solltest.
Auch gibt es nicht eine einzige Übung für größere Hüften und eine schmalere Taille.
Um die besten Ergebnisse zu erzielen, empfehle ich immer ein HIIT-Workout-Programm.
Das liegt daran, dass die hohe Intensität und die Intervalle bei dieser Art von Training dir helfen, das überschüssige Fett zu verlieren, ohne die magere Muskelmasse anzuzapfen.
Sieh dir mein Trainingsprogramm an, das ich für alle von euch erstellt habe, die zu ihrem Traumkörper kommen wollen.
Wir werden unsere Muskeln nutzen, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, aber du musst zuerst insgesamt fit werden.
#3 Nutze deine Muskeln
In Wirklichkeit können deine Muskeln zwei Dinge tun: größer werden oder kleiner werden.
Wenn du Gewichte hebst, werden deine Muskeln mit Sicherheit wachsen.
Das bedeutet, dass deine Taille nicht kleiner wird, wenn du Bauchmuskeln trainierst, deshalb solltest du deine schrägen Bauchmuskeln trainieren, ohne Gewichte zu benutzen.
Was du tun kannst, um eine kleinere Taille zu bekommen, ist, überschüssiges Fett loszuwerden, aber das bedeutet nicht, dass du anfangen musst, wie ein Verrückter Ausdauersport zu treiben, denn du wirst immer noch Fett verbrennen, wenn du Gewichte hebst.
Auf der anderen Seite kannst du härter an deinem Unter- und Oberkörper arbeiten.
Das bedeutet, dass deine Beine und dein Hintern + ein breiterer Rücken, Schultern und Arme wachsen, um die Illusion einer kleineren Taille zu schaffen.
Vor allem solltest du daran arbeiten, die Rückenmuskeln aufzubauen.
Du wärst überrascht, wie wichtig ein breiterer Rücken ist, wenn es darum geht, den Look einer schmalen Taille mit großen Hüften zu erreichen.
#4 Work On Your Core
Und das beste Core-Training ist Cardio.
Wie ich gerade sagte, musst du nicht stundenlang auf dem Laufband stehen, um die Fettverbrennungszone anzuzapfen.
Heutzutage ist das mit HIIT und Tabata viel einfacher.
Diese Trainingsarten helfen dir, das überschüssige Fett schneller zu verlieren, vor allem das hartnäckige um die Taille herum, ohne die mageren Muskeln anzuzapfen.
Außerdem ist es immer noch wichtig, deine Bauchmuskeln zu trainieren und eine starke Körpermitte zu haben, weil sie dir hilft, bei fast jeder Übung besser abzuschneiden.
Baue also viele ABS-Workouts ein, um die Muskeln deiner Körpermitte zu stärken und dir zu helfen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und eine kleinere Taille zu bekommen.
Hier ist die ABS-Workout-Routine, die ich mache:
#5 Aktiviere deine Gesäßmuskeln
Viele Mädchen haben Schwierigkeiten zu verstehen, wie sie ihre Gesäßmuskeln aktivieren müssen, um sie richtig anzusprechen.
Einfach nur Kniebeugen zu machen, wird nicht viel bringen, weil du tiefer in die Gesäßmuskeln gehen musst.
Hier ist meine Anleitung, wie du deine Gesäßmuskeln aktivierst.
Wie du sehen kannst, ist es viel komplexer, als Gesäßbrücken und Hüftstöße zu machen.
Um wirklich etwas zu verändern und größere Gesäßmuskeln zu bekommen, musst du härter daran arbeiten, diese Gesäßmuskeln zu aktivieren.
und sie bei jedem Training mit verschiedenen Übungen herausfordern.
Hier sind die besten 10 Übungen für den seitlichen Hintern, um deinen seitlichen Hintern zu formen und breitere Hüften zu bekommen:
Versuch mein Workout jetzt!
Start Loving Yourself More
Self-love is the next thing you should do.
That that’s right!
Even if you do all of these things you may still not get hourglass body shape, and that’s totally okay.
Wisst ihr warum?
Weil wir alle unterschiedlich gebaut sind und das ist das Schöne daran.
Wir sollten uns nicht von den Schönheitsstandards der Gesellschaft besessen machen und ein Grund dafür ist Photoshop.
Gott sei Dank gibt es die ehrlichen Fitspo-Girls, die verdammt hart arbeiten, um uns zu zeigen, wie Social Media wirklich funktioniert.
Lassen Sie uns Imre Çeçen als Beispiel nehmen, einen Instagram-Fitspo, der keine Angst hat, Posts wie diesen zu teilen:
Natürliche Form vs. Photoshop.
Sie zeigt oft, wie einfach es ist, die Dinge ein bisschen aufzupeppen und einen völlig anderen Look zu bekommen.
Und Mädels, ich bestreite nicht, dass es die Sanduhrform gibt, denn das tut sie.
Es ist nur so traurig, dass Photoshop heutzutage dazu neigt, die Regeln aufzustellen, wie wir aussehen sollten, und wir müssen das stoppen.
Auch das Posieren und Fotografieren.
Hier zeigt uns Jelly Devote, wie Posing funktionieren kann.
Menschen posieren, die ganze Zeit.
Und es ist nichts falsch am Posieren!!!
Ausgenommen wir sollten uns bewusst sein, dass eine Pose ein Bild von einem Moment ist, in dem wir posieren und das nicht die natürlichste Haltung des Körpers und des Gesichts ist.
Wenn wir ein Foto machen, sind wir ganz sicher nicht entspannt wie eine totale Kartoffel – es kommt natürlich vor, dass wir uns beugen, um hübscher und sexier auszusehen, aber so sehen wir nicht immer aus.
Selbst die fittesten Mädels und Athleten haben schlaffe Haut, wenn sie nicht gebeugt sind.
Hier ist ein weiterer Beweis dafür:
Die Dinge sind nicht immer so, wie sie aussehen, und ich möchte nur, dass du das weißt.
Kommst du von Pinterest hierher?
Erkunde
Niemand ist perfekt, manche sind nur besser darin, es zu verstecken als andere, und du solltest dir von der Gesellschaft nicht einreden lassen, dass du es nicht wert bist, denn du bist es auf jeden Fall!
Es kann sein, dass du nie die Sanduhrform bekommst, und es kann sein, dass du nie die gewünschte Sanduhrfigur (kleine Taille, große Hüften) bekommst, und das ist völlig in Ordnung.
Worauf ihr euch konzentrieren solltet, ist, euch gesund zu ernähren, täglich Sport zu treiben und ständig gesunde Entscheidungen für euch selbst zu treffen, denn das ist der Weg, um die beste Version von euch selbst zu erreichen.
Das ist das Schöne daran, Mädels – eure eigene Schönheit zu sein, anstatt der Körperform von jemand anderem hinterherzujagen.
Liebe und Umarmungen an euch alle, Mädels!
Bis zum nächsten Mal,
xo
Monica