Von: Julia Thomas
Aktualisiert am 10. November 2020
Zeit mit anderen Menschen zu verbringen kann lustig, interessant und sogar aufregend sein. Ein starkes soziales Netzwerk kann auch das Selbstwertgefühl stärken und in schwierigen Zeiten Unterstützung bieten. Manchmal ziehen sich Menschen jedoch aus unterschiedlichen Gründen aus sozialen Kontakten zurück. Hier erfahren Sie, woran Sie zurückgezogenes Verhalten erkennen und was dahinter stecken könnte.
Was ist zurückgezogenes Verhalten?
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Zurückgezogenes Verhalten bedeutet, soziale Kontakte zu vermeiden oder nicht zu suchen. Menschen, die sich zurückziehen, vermeiden es vielleicht aktiv, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. Oder sie geben sich keine Mühe, soziale Kontakte zu suchen. Manche Menschen, die sich zurückziehen, haben nichts dagegen, mit anderen Menschen zusammen zu sein, fühlen sich aber nicht besonders dazu gedrängt, andere Menschen aufzusuchen. Manche würden gerne unter Menschen sein, haben aber Schwierigkeiten damit. Andere lehnen es aktiv ab, mit anderen zusammen zu sein.
Einige Beispiele für zurückgezogenes Verhalten sind:
- Viel Zeit allein verbringen
- Vorzugsweise allein spielen oder arbeiten
- Einladungen zu gesellschaftlichen Anlässen ablehnen, um allein zu Hause zu bleiben
- Weniger in geselliger Runde reden
- Zu Hause bleiben, anstatt zu Veranstaltungen zu gehen, wo wo andere Menschen sind
- Nicht neue Erfahrungen machen
- Keine neuen Menschen treffen
- Ungewohnten Situationen aus dem Weg gehen
- Jobs bevorzugen, bei denen sie mehr mit Dingen als mit Menschen arbeiten
- Seltener ein Gespräch beginnen, oder sie brauchen dafür länger als andere
Typen von Menschen, die ein zurückgezogenes Verhalten zeigen
Es ist wichtig zu verstehen, dass nicht alle zurückgezogenen Verhaltensweisen gleich sind. Menschen, die sich zurückziehen, lassen sich in verschiedene Kategorien einteilen, je nachdem, welche Gründe ihnen zugrunde liegen.
Unsoziale Menschen
Unsoziale Menschen sind diejenigen, denen das Zusammensein mit anderen Menschen auf die eine oder andere Weise egal ist. Sie lehnen den sozialen Kontakt nicht ab, aber sie suchen ihn auch nicht. Sie sind nicht besonders daran interessiert, neue Dinge auszuprobieren. Und sie neigen dazu, weniger motiviert zu sein, das zu tun, was sie wollen. Die gute Nachricht ist, dass sie in der Regel nicht zu aggressivem Verhalten neigen. Außerdem sind sie oft kreativer als andere, die ein zurückgezogenes Verhalten zeigen.
Schüchterne Menschen
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Schüchterne Menschen haben in der Regel Angst vor dem Zusammensein mit anderen Menschen. Mehr noch, sie haben Angst davor, ängstlich zu sein. Sie empfinden keine Freude an Aktivitäten, die andere als angenehm empfinden. Wenn etwas für sie unangenehm ist, neigen sie dazu, es zu vermeiden. Sie haben einfach nicht viel Motivation, um im Leben zu erreichen, was sie wollen. Außerdem neigen sie dazu, aggressiver und weniger kreativ zu sein als Menschen, die nicht schüchtern sind.
Menschen dieser Gruppe wünschen sich vielleicht sehr ein aktives soziales Leben. Gleichzeitig haben sie aber auch Angst davor, oft sogar große Angst. Sie versuchen vielleicht, mit anderen zu interagieren, scheitern aber an ihren Ängsten oder mangelnden verbalen Fähigkeiten. Oder sie nehmen fälschlicherweise an, dass ihre sozialen Fähigkeiten nicht gut genug sind, und versuchen es gar nicht erst.
Menschen, die soziale Kontakte meiden
In vielerlei Hinsicht ähneln Menschen, die soziale Kontakte meiden, schüchternen Menschen. Es gibt jedoch ein paar Unterschiede. Anstatt zu versuchen, sozial zu sein und dabei zu scheitern (wie schüchterne Menschen), bemühen sie sich, sich von anderen Menschen fernzuhalten. Sie neigen dazu, unangenehme Situationen mehr zu vermeiden als schüchterne Menschen.
Menschen, die das einsame Leben genießen
Während es unsozialen Menschen egal ist, ob sie mit anderen zusammen sind oder nicht, genießen einsame Menschen das Alleinsein mehr als das Zusammensein mit anderen. Sie haben Freude an der Zeit, die sie damit verbringen, Dinge allein zu tun. Sie denken gerne über Dinge nach, eignen sich neue Themen an, die sie alleine lernen können, und gehen Aktivitäten nach, die sie interessieren. Diese Menschen können ein zurückgezogenes Verhalten zeigen. Sie neigen jedoch nicht zu Angstzuständen oder Vermeidungsproblemen. Sie können geistig völlig gesund sein. Sie haben nur andere Vorlieben als Menschen, die sozialer sind.
Personen, die abgelehnt werden
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Leider hat nicht jeder die Kontrolle darüber, wie gut er von Gleichaltrigen akzeptiert wird. Manche Menschen werden aus verschiedenen Gründen aus sozialen Gruppen ausgeschlossen. Das kann an ihrem Aussehen liegen, an ihrem familiären Hintergrund oder daran, dass sie andere Interessen haben als andere in ihrer Gruppe. Oder sie zeigen ein zurückgezogenes Verhalten, das sie von Gleichaltrigen abhebt. Aus welchem Grund auch immer, die Gruppe schließt sie aus.
Diese Menschen wollen nicht allein sein. Das Ausgeschlossensein kann zu einem verminderten Selbstwertgefühl und Depressionen führen. Sie sind nicht nur physisch allein, sondern fühlen sich auch emotional von anderen isoliert.
Ursachen für zurückgezogenes Verhalten
Zurückgezogenes Verhalten kommt nicht von ungefähr. Wenn Sie einen Einsiedler finden, der in einer abgelegenen Höhle lebt, können Sie sicher sein, dass es einen Grund für sein zurückgezogenes Verhalten gibt. Wissenschaftler verstehen zwar nicht alle Gründe, warum sich Menschen sozial zurückziehen, aber sie haben einige mögliche Gründe dafür identifiziert, warum sich Menschen zurückziehen.
Sie sind biologisch zum Rückzug veranlagt
Einige Säuglinge sind leichter zu erregen als andere. Wenn ihre Umgebung zu anregend für sie ist, werden sie unruhig und lassen sich nur schwer beruhigen. Wissenschaftler glauben, dass dieses Phänomen biologisch bedingt ist. Mit anderen Worten: Diese Säuglinge reagieren von Geburt an empfindlicher auf soziale und nicht-soziale Reize in ihrer Umgebung. Sie befinden sich die meiste Zeit in einem Zustand der Reizüberflutung.
Ihre Eltern haben sie überbehütet
Die zweite Möglichkeit ergibt sich oft aus der ersten. Wenn ein Säugling schwer zu beruhigen ist, reagieren die Eltern vielleicht darauf, indem sie sich ständig über ihn aufregen. Sie machen sich Sorgen, dass sie den Bedürfnissen des Kindes nicht gerecht werden, und versuchen daher, es nervös zu machen, damit es sich nicht aufregt. Am Ende überbehüten sie das Kind. Dies kann sich während der gesamten Kindheit fortsetzen. Wenn sie in irgendeiner Weise von ihren Eltern abhängig bleiben, wenn sie erwachsen sind, kann es sogar noch weitergehen, wenn sie erwachsen sind.
Sie sind in frühen sozialen Situationen erfolglos
Wenn Kinder ihren Weg in die große Welt finden, beginnen sie, die ungeschriebenen Regeln der sozialen Interaktion zu lernen. Dies geschieht meist nach dem Prinzip „Versuch und Irrtum“. Die meisten Kinder sind eine Zeit lang erfolgreich, während sie zu anderen Zeiten soziale Fehler begehen. Das ist ein natürlicher Prozess, und Kinder lernen normalerweise aus ihren Fehlern und machen weiter. Wenn ein Kind jedoch mehr soziale Misserfolge als Erfolge hat, kann es entmutigt werden. Es beginnt vielleicht, sich vor sozialen Kontakten zu fürchten, oder es hat das Gefühl, dass es einfach kein Talent dafür hat, und verliert schließlich die Motivation, es zu versuchen.
Sie haben schlechte verbale Fähigkeiten
Um gut mit anderen zu interagieren, müssen Sie über angemessene verbale Fähigkeiten für die jeweilige Situation verfügen. Man muss nicht nur in der Lage sein, einen vollständigen Gedanken zu formulieren und ihn verständlich auszusprechen, sondern das muss in vielen Fällen auch schnell gehen. Kinder mit geringen verbalen Fähigkeiten sind oft die gleichen, die in sozialen Situationen Schwierigkeiten haben. Oft zeigen sie deshalb ein zurückgezogenes Verhalten.
Sie sind ausgebrannt
Erwachsene ziehen sich manchmal zurück, wenn sie bei der Arbeit ausgebrannt sind. Das gilt besonders für Jobs mit hohem Druck oder für Menschen, die mehr als einen Job haben. Sie sind so erschöpft von den Anforderungen, die ihre Arbeit an sie stellt, dass sie keine emotionalen Ressourcen mehr haben, um in ihrer Freizeit sozial zu interagieren.
Sie haben Wutprobleme
Menschen, die nicht wissen, wie sie mit ihrer Wut umgehen sollen, ziehen sich manchmal sozial zurück. Sie entscheiden sich für ein zurückgezogenes Verhalten als Alternative zum aggressiven Verhalten. Sie haben jedoch keine Möglichkeit, ihre Wut abzubauen, so dass sie noch lange nach dem Vorfall, der ihre Wut ausgelöst hat, emotionale Probleme haben. Hinzu kommt, dass der Rückzug sie nicht immer davon abhält, aggressiv zu werden. Selbst wenn sie jemanden nicht körperlich verletzen, können sie versuchen, es ihm durch subtilere passiv-aggressive Verhaltensweisen „heimzuzahlen“.
Sie nehmen sich Zeit zum Nachdenken
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Die meisten Menschen nehmen sich alle paar Jahre eine Auszeit, um nachzudenken und zu überlegen, ob sie den Lebensweg, auf dem sie sich gerade befinden, weitergehen wollen. In dieser Zeit können sie sich zurückziehen, zumindest für eine gewisse Zeit. In diesem Fall handelt es sich um einen natürlichen Prozess, der sich positiv auswirken kann.
Sie haben eine psychische Erkrankung
Manchmal zeigen Menschen ein zurückgezogenes Verhalten, weil sie an einer psychischen Störung leiden, die ihre Fähigkeit, gut zu interagieren, beeinträchtigt. Zu den psychischen Erkrankungen, die zu dieser Art von Verhalten beitragen können, gehören Schizophrenie, schwere Depressionen, generalisierte Angstzustände, soziale Angstzustände, Autismus, Phobien und Persönlichkeitsstörungen.
Was ist, wenn Sie sich sozial zurückziehen?
Für manche Menschen ist die Überwindung des sozialen Rückzugs so einfach wie der Entschluss, es zu tun und sich zu bemühen. Für die meisten Menschen ist das Problem jedoch nicht so einfach zu lösen. Unabhängig davon, ob Sie eine diagnostizierbare psychische Krankheit haben oder nicht, kann eine Therapie Ihnen helfen, Ihr zurückgezogenes Verhalten zu reduzieren.
Möglicherweise müssen Sie einige Zeit damit verbringen, herauszufinden, warum Sie sozial zurückgezogen sind, damit Sie diese Probleme zuerst angehen können. Nachdem Sie verstanden haben, warum Sie sich zurückziehen, können Sie die zugrunde liegenden Probleme angehen.
Dann können Sie auf verschiedene Weise an Ihrem derzeitigen zurückgezogenen Verhalten arbeiten. Sie können soziale Fähigkeiten erlernen, Ihr Selbstwertgefühl verbessern und Wege finden, Ihre Angst in sozialen Situationen zu verringern. Sie können mit frühen sozialen Misserfolgen umgehen und Selbstvertrauen gewinnen, wenn Ihr Therapeut Sie ermutigt und anleitet, Ihre neu erlernten sozialen Fähigkeiten zu üben. Diese und weitere Fragen können Sie mit einem Berater für psychische Gesundheit besprechen.
Verständnis für zurückgezogenes Verhalten mit BetterHelp
Studien haben gezeigt, dass Online-Therapie eine nützliche Methode ist, um Menschen, die mit sozialen Ängsten, geringem Selbstwertgefühl oder anderen möglichen Ursachen für zurückgezogenes Verhalten zu kämpfen haben, die notwendigen Ressourcen und Beratungsdienste zur Verfügung zu stellen. Eine im Journal of Medical Internet Research veröffentlichte Studie ergab, dass eine internetbasierte Therapie eine wirksame und dauerhafte Methode zur Behandlung von Symptomen im Zusammenhang mit sozialen Angststörungen ist. In der Studie heißt es, dass die kognitive Online-Verhaltenstherapie (CBT) fünf Jahre nach Abschluss der Behandlung signifikante Auswirkungen hatte. Die über das Internet durchgeführte CBT kann den Schweregrad der Symptome verringern, indem sie schädliche oder aufdringliche Gedanken ersetzt und die notwendigen Selbsthilfeinstrumente bereitstellt, um bessere soziale Interaktionen zu fördern und Rückzug zu vermeiden.
Wenn es Ihnen unangenehm ist, sich von Angesicht zu Angesicht zu treffen, haben Sie die Möglichkeit, von zu Hause aus mit einem der lizenzierten Therapeuten von BetterHelp zu kommunizieren. Anders als bei einer herkömmlichen persönlichen Therapie haben Sie außerdem die Möglichkeit, mit einem landesweiten Pool potenzieller qualifizierter Psychotherapeuten zu arbeiten. Das bedeutet, dass Sie eine bessere Chance haben, einen Berater zu finden, der genau weiß, wie Sie Ihre Probleme angehen können. BetterHelp-Therapeuten haben bereits Tausenden von Menschen geholfen, ihren sozialen Rückzug zu überwinden. Lesen Sie unten die Bewertungen von Beratern, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
Bewertungen von Beratern
„Ich hatte das Vergnügen, ein paar Monate mit Ann zu arbeiten, und sie hat mir sehr geholfen, meine sozialen Ängste zu bewältigen. Sie war immer so positiv und ermutigend und hat mir geholfen, all die guten Dinge an mir zu sehen, was meinem Selbstvertrauen sehr geholfen hat. Ich habe alle Hilfsmittel und Weisheiten, die sie mir gegeben hat, genutzt und konnte meine Ängste jetzt besser in den Griff bekommen als je zuvor. Danke, Ann, dass du mir geholfen hast, mich besser zu fühlen!“
„Ich habe aus verschiedenen Gründen gezögert, eine Therapie zu beginnen… Schließlich habe ich den Mut gefasst, eine Therapie bei Minnie zu beginnen, und sie hat meine Erwartungen übertroffen. Ihr hervorragendes Wissen und ihre Kompetenz haben mich umgehauen und mich aus meiner völligen Isolation in ein Reich der Hoffnung, der Positivität und des geistigen Wohlbefindens geführt. Meine Trauma-, Zwangsstörungs- und Angstzustände hatten mein Leben in Beschlag genommen, und ich hätte nie gedacht, dass eine kognitive Verhaltenstherapie in so kurzer Zeit etwas bewirken würde. Doch mit Minnies unbestreitbarer Sympathie und Unterstützung bemerkte ich ein enormes spirituelles und psychologisches Wachstum in mir.“
Schlussfolgerung
Eine Behandlung für psychische Erkrankungen, die hinter Ihrem zurückgezogenen Verhalten stecken könnten, ist wichtig, nicht nur, um sich sozial mehr zu engagieren, sondern auch für Ihre eigene psychische Gesundheit. Machen Sie heute den ersten Schritt.