Was ist Resilienz und warum ist es wichtig, wieder auf die Beine zu kommen?

Eines der populärsten Themen in der Positiven Psychologie – sowohl im Fachgebiet selbst als auch in der Mainstream-Diskussion über positive psychologische Konzepte – ist die Resilienz.

Für manche ist Resilienz eine Art „Wundermittel“-Persönlichkeitseigenschaft, etwas, das alle Wunden heilen und alle Fehler korrigieren kann.

Auch wenn Resilienz nicht das Nonplusultra unter den Persönlichkeitsmerkmalen ist, so ist sie doch aus gutem Grund ein so heißes Thema: Sie ist eine wunderbare Eigenschaft, die mit einer Fülle positiver Ergebnisse verbunden ist, und – was vielleicht am wichtigsten ist – sie kann verbessert werden.

Lesen Sie weiter, um mehr über Resilienz zu erfahren und warum sie jedes bisschen Aufmerksamkeit verdient.

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Was ist Resilienz? Eine Definition

Psychology Today beschreibt es so:

„Resilienz ist jene unbeschreibliche Eigenschaft, die es manchen Menschen ermöglicht, vom Leben niedergeschlagen zu werden und gestärkt daraus hervorzugehen. Anstatt sich vom Scheitern überwältigen und ihre Entschlossenheit aufzehren zu lassen, finden sie einen Weg, aus der Asche wieder aufzustehen.“

Zusammenfassend kann Resilienz als die Fähigkeit – und Tendenz – definiert werden, „wieder aufzustehen.“

Was bedeutet es, wieder aufzustehen?

„Wieder aufzustehen“ ist das, was wir tun, wenn wir mit Enttäuschungen, Niederlagen und Misserfolgen konfrontiert sind, aber anstatt uns zu weigern oder uns unterkriegen zu lassen, stehen wir wieder auf und machen mit unserem Leben weiter.

Nach Angaben des APA Help Center ist es „der Prozess, sich angesichts von Widrigkeiten, Traumata, Tragödien, Bedrohungen oder bedeutenden Stressquellen gut anzupassen“ (APA, n.d.).

Man könnte sagen, dass jemand zurückschlägt, wenn er einen traumatischen Autounfall erlebt und schwere Verletzungen davonträgt, aber während einer langen Physiotherapie positiv und optimistisch bleibt.

Resilienz und mentale Robustheit: Was ist der Unterschied?

Abgesehen von dem Begriff „sich wieder aufraffen“ gibt es noch viele weitere ähnliche Konzepte, mit denen Resilienz oft in Verbindung gebracht wird. Zum Beispiel wird Resilienz häufig austauschbar mit „mentaler Stärke“ verwendet.

Was also ist mentale Stärke? Mentale Stärke ist „eine Persönlichkeitseigenschaft, die zu einem großen Teil bestimmt, wie Individuen mit Stress, Druck und Herausforderungen umgehen, unabhängig von den Umständen“ (Strycharczyk, 2015). Sie besteht zum Teil aus Widerstandsfähigkeit (Optimismus und Neigung zu Herausforderungen und Risiken) und zum Teil aus Selbstvertrauen und ermöglicht es den Menschen, alles, was auf sie zukommt, in Angriff zu nehmen, wobei sie sich darauf konzentrieren, was sie aus der Erfahrung lernen und gewinnen können.

Die Assoziation mit Resilienz ist zwar verständlich, aber es ist auch leicht zu erkennen, wo die Unterschiede liegen: Resilienz hilft Menschen, sich von einem Rückschlag zu erholen, während mentale Stärke Menschen helfen kann, einen Rückschlag von vornherein zu vermeiden.

Wie Doug Strycharczyk es ausdrückt: „Alle mental widerstandsfähigen Menschen sind widerstandsfähig, aber nicht alle widerstandsfähigen Menschen sind mental hart“ (2015).

Mental widerstandsfähige Menschen sind nicht nur in der Lage, wieder auf die Beine zu kommen, sondern sehen Schwierigkeiten eher als willkommene Herausforderung an und begrüßen sie mit einem Lächeln.

Resilienz vs. Grit

Ein weiteres häufig verwendetes Synonym für Resilienz ist Grit, aber ist Grit wirklich ein Synonym für Resilienz?

Nach der Organisation Building Learning Power von Professor Guy Claxton ist Grit nicht nur ein Synonym für Resilienz:

„Grit ist ein neuerer Import, viel erforscht von Angela Duckworth, und wird definiert als die Tendenz, Interesse und Anstrengung für langfristige Ziele aufrecht zu erhalten. Er steht in Verbindung mit Selbstkontrolle und dem Aufschieben kurzfristiger Befriedigung.“

(n.d.).

Resilienz ist enger definiert, obwohl sie mit denselben Erfahrungen, Fähigkeiten und Kompetenzen verbunden ist. Eine einfache Art, über die Unterschiede zwischen Resilienz und Grit nachzudenken, ist, dass sich Resilienz eher auf die Fähigkeit bezieht, sich von kurzfristigen Schwierigkeiten zu erholen, während Grit die Tendenz ist, langfristig an einer Sache dranzubleiben, egal wie schwierig sie ist oder wie viele Hindernisse man überwinden muss.

Es ist großartig, sowohl Resilienz als auch Grit zu haben, aber es ist klar, dass sie sich auf zwei verschiedene Eigenschaften beziehen.

Mental Endurance: Ein weiteres Synonym?

Ein weiteres Konstrukt, das der Resilienz ähnlich ist, ist die mentale Ausdauer. Mentale Ausdauer bezieht sich auf die mentale oder innere Stärke, die wir nutzen, um mit unseren Herausforderungen umzugehen.

Es erfordert Willenskraft, Selbstdisziplin und Ausdauer, um mentale Ausdauer zu entwickeln und zu erhalten (Sasson, n.d.). Obwohl es nicht spezifisch ist, sich von einem Trauma oder von Widrigkeiten zu erholen, ist es in dem Sinne verwandt, dass beide Eigenschaften uns helfen, mit Schwierigkeiten in unserem Leben umzugehen.

Was ist die Bedeutung von Tapferkeit?

Schließlich gibt es noch Tapferkeit – ein weiteres Wort, das oft zusammen mit oder anstelle von „Resilienz“ verwendet wird.“

Das Wörterbuch von Merriam-Webster definiert Tapferkeit als „Stärke des Geistes, die eine Person befähigt, Gefahren zu begegnen oder Schmerzen oder Widrigkeiten mutig zu ertragen“

Dies hat einige offensichtliche Ähnlichkeiten mit den anderen oben erwähnten Konstrukten, nämlich mentale Zähigkeit und mentale Ausdauer. Alle drei wurzeln in der Idee der inneren Stärke, einer Reserve an mentaler Kraft, auf die wir zurückgreifen können, um die schwierigsten Zeiten zu überstehen.

Die Psychologie der mentalen Stärke

Obwohl man über Resilienz (und all die vielen, vielen damit verbundenen Eigenschaften) liest und denkt, dass sie nur auf die inspirierendsten, beeindruckendsten und großartigsten unter uns zutrifft, ist Resilienz erstaunlich weit verbreitet. In einem Artikel des APA Help Center über Resilienz heißt es: „Die Forschung hat gezeigt, dass Resilienz etwas Gewöhnliches ist, nichts Außergewöhnliches.

Resilienz bedeutet nicht, dass man leichtfüßig durchs Leben gleitet oder die vielen Herausforderungen des Lebens unbeschadet übersteht; vielmehr geht es darum, all die negativen, schwierigen und belastenden Ereignisse, die das Leben mit sich bringt, zu überstehen und dabei optimistisch und leistungsfähig zu bleiben. Die Entwicklung von Resilienz erfordert im Grunde emotionale Not. Wenn wir nie mit Enttäuschungen konfrontiert würden, könnten wir auch nicht lernen, damit umzugehen.

Wenn man so darüber nachdenkt, ist es leicht zu erkennen, dass wir alle eine ziemlich beeindruckende Resilienz aufweisen. Einige von uns sind widerstandsfähiger als andere, aber wir alle wurden irgendwann in unserem Leben niedergeschlagen, besiegt und verzagt, aber wir haben weitergemacht – und hier sind wir heute, stärker und erfahrener.

Demonstration von Widerstandsfähigkeit als Individuum

Wie sieht es also aus, Widerstandsfähigkeit zu zeigen?

Die APA skizziert eine Reihe von Faktoren, die zu Resilienz beitragen und sie kennzeichnen, darunter:

• Die Fähigkeit, realistische Pläne zu machen und Schritte zu unternehmen, um sie auszuführen.
• Eine positive Sicht auf die eigene Person und Vertrauen in die eigenen Stärken und Fähigkeiten.
• Kommunikations- und Problemlösungskompetenz.
• Die Fähigkeit, mit starken Gefühlen und Impulsen umzugehen (n.d.).

Autor und Resilienz-Experte Glenn Schiraldi (2017) liefert noch mehr Beispiele und Merkmale resilienter Menschen und listet Stärken, Eigenschaften und Bewältigungsmechanismen auf, die in hohem Maße mit Resilienz korrelieren:

1. Sinn für Autonomie (eine angemessene Trennung oder Unabhängigkeit von familiärer Dysfunktion; Selbstversorgung; die Entschlossenheit, anders zu sein – vielleicht ein missbräuchliches Zuhause zu verlassen; Selbstschutz; Ziele haben, um ein besseres Leben aufzubauen)
2. Gelassenheit unter Druck (Gelassenheit, die Fähigkeit, das Stressniveau zu regulieren)
3. Rationales Denken
4. Selbstwertgefühl
5. Optimismus
6. Glücklichsein und emotionale Intelligenz
7. Sinn und Zweck (der Glaube, dass das eigene Leben wichtig ist)
8. Humor
9. Altruismus (erlernte Hilfsbereitschaft), Liebe und Mitgefühl

Außerdem werden diese Eigenschaften auch von Glenn Schiraldi erwähnt:

1. Charakter (Integrität, moralische Stärke)
2. Neugierde (die mit Konzentration und interessiertem Engagement zusammenhängt)
3. Balance (Engagement in einem breiten Spektrum von Aktivitäten, wie Hobbys, Bildungsaktivitäten, Jobs, soziale und kulturelle Freizeitbeschäftigungen)
4. Geselligkeit und soziale Kompetenz (miteinander auskommen, Bindungsfähigkeiten nutzen, bereit sein, Beziehungen zu suchen und einzugehen, Freude an gegenseitiger Abhängigkeit)
5. Anpassungsfähigkeit (Ausdauer, Selbstvertrauen und Flexibilität haben; Akzeptieren, was nicht kontrolliert werden kann; Anwendung kreativer Problemlösungsfähigkeiten und aktiver Bewältigungsstrategien)
6. Intrinsischer religiöser Glaube
7. Eine lange Sicht des Leidens
8. Gesundheitsgewohnheiten (ausreichend Schlaf, Ernährung und Bewegung; kein übermäßiger Konsum von Alkohol oder anderen Substanzen; kein Tabakkonsum; Aufrechterhaltung einer guten persönlichen Erscheinung und Hygiene)

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Person, die über Achtsamkeit verfügt (sowohl in Bezug auf sich selbst als auch in Bezug auf ihre Umgebung), ihre Gefühle effektiv steuern kann, ihre Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen im Griff hat und versteht, dass das Leben unvermeidliche Höhen und Tiefen hat.

Warum ist Resilienz so wichtig?

Man hört viel über die Entwicklung von Resilienz – sowohl bei uns als auch bei Kindern – und das aus gutem Grund.

Der Therapeut und Berater Joshua Miles listet einige der vielen Gründe auf, warum Resilienz eine großartige Eigenschaft ist:

• Größere Resilienz führt zu besseren Lern- und Studienleistungen.
• Resilienz steht in Zusammenhang mit geringeren krankheitsbedingten Fehlzeiten am Arbeitsplatz oder in der Schule.
• Sie trägt dazu bei, dass weniger Risikoverhaltensweisen wie übermäßiger Alkoholkonsum, Rauchen und Drogenkonsum auftreten.
• Menschen mit höherer Resilienz sind tendenziell stärker in die Gemeinschaft und/oder in Familienaktivitäten eingebunden.
• Eine höhere Resilienz steht in Zusammenhang mit einer niedrigeren Sterblichkeitsrate und einer besseren körperlichen Gesundheit (2015).

Die Auswirkungen psychologischer Stärke auf die allgemeine Gesundheit

Obwohl jeder Punkt in dieser Liste ein guter Grund ist, auf Resilienz zu achten, ist der letzte Punkt vielleicht der wichtigste von allen. Resilienz hat einen starken Einfluss auf unsere Gesundheit (und umgekehrt, in gewisser Weise).

Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung der Resilienzforschung legt nahe, dass Resilienz zu vielen verschiedenen positiven Gesundheitsergebnissen führt oder dazu beiträgt, darunter:

• Das Erleben positiverer Emotionen und eine bessere Regulierung negativer Emotionen
• Weniger depressive Symptome
• Größere Stressresistenz
• Bessere Stressbewältigung durch verbesserte Problemlösungsfähigkeit, positive Orientierung und Neubewertung von Stressoren
• Erfolgreiches Altern und verbessertes Wohlbefinden trotz altersbedingter Herausforderungen
• Bessere Erholung nach einer Rückenmarksverletzung
• Bessere Bewältigung von PTBS-Symptomen (Khosla, 2017).

Außerdem verweisen die Resilienz-Experten Harry Mills und Mark Dombeck auf Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Resilienz die Funktion des Immunsystems verbessert. Resiliente Menschen sind in der Lage, negative Emotionen besser zu bewältigen und mehr positive Emotionen zu erleben, was zu objektiv guten Gesundheitsergebnissen führt, wie z. B. mehr Zellen des Immunsystems und eine bessere Immunfunktion bei Krebspatienten und eine günstigere Sterblichkeitsrate bei Knochenmarktransplantationspatienten (n.d.).

Mental stark werden

Da wir wissen, dass Resilienz eine so hilfreiche Eigenschaft ist, ist die nächste logische Frage: Wie entwickeln wir sie?

Glücklicherweise ist Resilienz keine unveränderliche Eigenschaft, die man hat oder nicht hat. Es mag eine genetische Komponente für die Grundresilienz eines Menschen geben, aber man kann die Resilienz, die man hat, immer noch verbessern.

Diese zusätzliche Resilienz wird oft als „selbst erlernte Resilienz“ bezeichnet.

Wie selbst erlernte Resilienz funktioniert

Selbst erlernte Resilienz ist, wie der Name schon sagt, die Resilienz, die man durch gezielte Anstrengung in sich selbst aufbaut. Sie ist das Ergebnis des Bewusstseins für die Möglichkeiten der Selbstentwicklung und des Mutes, sie zu nutzen.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre eigenen Reserven an selbst erlernter Resilienz aufzubauen. Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten aus drei verschiedenen Quellen.

Von Dr. Carine Nzodom über die Nutzung eines Verlustes oder eines stressigen Ereignisses, um zu wachsen:

1. Erlauben Sie sich, eine breite Palette von Emotionen zu fühlen.
2. Identifizieren Sie Ihr Unterstützungssystem und lassen Sie es für Sie da sein.
3. Verarbeiten Sie Ihre Gefühle mit Hilfe eines Therapeuten.
4. Achten Sie auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Selbstfürsorge.
5. Gönnen Sie sich etwas Ruhe oder versuchen Sie, ausreichend zu schlafen.
6. Versuchen Sie, eine Routine beizubehalten.
7. Schreiben Sie über Ihre Erfahrungen und teilen Sie sie mit anderen (2017).

Von VeryWell Mind-Autorin Kendra Cherry:

1. Finden Sie einen Sinn in Ihrem Leben, der Ihnen an schwierigen Tagen Auftrieb gibt.
2. Bauen Sie einen positiven Glauben an Ihre Fähigkeiten auf, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
3. Entwickeln Sie ein starkes soziales Netzwerk von Menschen, die Sie unterstützen und denen Sie sich anvertrauen können.
4. Anerkennen Sie den Wandel als das Unvermeidliche, das er ist, und seien Sie bereit dafür.
5. Seien Sie optimistisch – Sie müssen Ihre Probleme nicht ignorieren, sondern nur verstehen, dass alles nur vorübergehend ist und dass Sie das Zeug dazu haben, es zu überstehen.
6. Nähren Sie sich mit gesunder, positiver Selbstfürsorge – schlafen Sie genug, essen Sie gut und treiben Sie Sport.
7. Entwickeln Sie Ihre Problemlösungsfähigkeiten, indem Sie z. B. eine Liste mit möglichen Lösungen für Ihr aktuelles Problem erstellen.
8. Setzen Sie sich vernünftige Ziele, indem Sie ein Brainstorming zu Lösungen durchführen und diese in überschaubare Schritte unterteilen.
9. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Probleme zu lösen, anstatt darauf zu warten, dass sich das Problem von selbst löst.

Und denken Sie daran: Arbeiten Sie weiter an Ihren Fähigkeiten und lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es eine Weile dauert, bis Sie das gewünschte Maß an Belastbarkeit erreicht haben (2018).

Von Kira M. Newman vom Greater Good Science Center der University of California in Berkeley:

1. Ändern Sie die Darstellung, indem Sie nicht mehr über das Problem schreiben oder sich auf die positiven Aspekte konzentrieren.
2. Stellen Sie sich Ihren Ängsten und fordern Sie sich selbst heraus; setzen Sie sich Dingen, die Ihnen Angst machen, in immer größeren Dosen aus.
3. Praktizieren Sie Selbstmitgefühl; versuchen Sie, achtsam zu sein, erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht allein sind, und seien Sie freundlich zu sich.
4. Meditieren Sie und üben Sie sich in Achtsamkeit; der Body Scan ist eine gute Möglichkeit, an Ihren Meditations- und Achtsamkeitsfähigkeiten zu arbeiten.
5. Kultivieren Sie Vergebung, indem Sie Ihren Groll loslassen und sich selbst vom Haken lassen (2016).

Kinder zur Resilienz erziehen

Wenn Sie ein Elternteil, ein engagierter Lehrer oder ein anderer wichtiger Erwachsener im Leben eines Kindes sind, fragen Sie sich vielleicht, was Sie jetzt tun können, um Ihrem Kind zu helfen, mit Resilienz aufzuwachsen.

Die American Psychological Association hat einige ausgezeichnete Tipps und Techniken zur Förderung der Resilienz bei den Kindern in Ihrem Leben. Probieren Sie diese Ideen aus:

1. Helfen Sie Ihrem Kind, Verbindungen zu anderen aufzubauen, um Empathie zu entwickeln, sein Unterstützungsnetzwerk zu vergrößern und die Resilienz zu fördern.
2. Ermutigen Sie Ihr Kind, anderen zu helfen, was ihm helfen kann, sich stark zu fühlen.
3. Behalten Sie eine tägliche Routine bei, um kleinen Kindern ein Gefühl von Sicherheit und Struktur in ihrem Leben zu geben, und ermutigen Sie sie, ihre eigenen Routinen zu entwickeln.
4. Gönnen Sie sich eine Pause und bringen Sie Ihrem Kind bei, wie man sich eine Pause gönnt; zeigen Sie ihm, dass übermäßiges Grübeln unproduktiv ist und schädlich sein kann, und ermutigen Sie es, seine Sorgen zumindest ab und zu beiseite zu legen.
5. Lehren Sie Ihr Kind, für sich selbst zu sorgen, z. B. sich gesund zu ernähren, Sport zu treiben, ausreichend zu schlafen und sich auch mal eine Auszeit zu gönnen, um sich zu entspannen und Spaß zu haben.
6. Helfen Sie Ihrem Kind, sich vernünftige Ziele zu setzen und sich Schritt für Schritt darauf zuzubewegen; das wird ihm helfen, sich auf das zu konzentrieren, was es erreicht hat, und nicht auf das, was es nicht erreicht hat.
7. Fördern Sie ein positives Selbstbild Ihres Kindes, indem Sie es daran erinnern, wie es in der Vergangenheit erfolgreich mit Schwierigkeiten und Nöten umgegangen ist, und stellen Sie eine Verbindung zwischen seinen bisherigen Erfolgen und seinem zukünftigen Potenzial her.
8. Helfen Sie Ihrem Kind, die Dinge im Blick zu behalten, und fördern Sie eine langfristige Sichtweise – vor allem, wenn es im Moment an etwas Negativem festhält.
9. Suchen Sie nach Gelegenheiten zur Selbstentdeckung für Ihr Kind, und zeigen Sie ihm, wie es das auch tun kann.

Letzen Endes sollten Sie Ihrem Kind beibringen, zu akzeptieren, dass Veränderungen ein unvermeidlicher Teil des Lebens sind und dass wir Ziele, die unerreichbar geworden sind, immer durch neue, relevantere Ziele ersetzen können (APA Help Center, n.d.).

Resilienztraining

Neben der selbst erlernten Resilienz und der Vermittlung von Resilienz an Kinder sollten Sie vielleicht noch einen Schritt weiter gehen und sich für einen Kurs anmelden. Ein sehr empfehlenswerter Kurs ist die Realizing Resilience Masterclass, die nicht nur Ihre eigenen Resilienzfähigkeiten verbessert, sondern Sie auch in die Lage versetzt, andere in Sachen Resilienz zu coachen.

Dieser Kurs, der aus 6 Modulen besteht und mit einem Zertifikat abgeschlossen wird, wird Ihnen helfen, ein hervorragender Lehrer, Elternteil, Coach oder sogar ein guter Freund zu sein, der in der Lage ist, trotz der Herausforderungen des Lebens wieder auf die Beine zu kommen.

10 Zitate über Resilienz

Wenn Sie Ihre Resilienz besser in den Griff bekommen oder Ihre Erkenntnisse mit anderen teilen möchten, können Ihnen vielleicht eines oder mehrere dieser Zitate helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

„Die menschliche Belastbarkeit ist wie Bambus – viel flexibler, als man auf den ersten Blick glauben würde.“

Jodi Picoult

„Es ist deine Reaktion auf Widrigkeiten, nicht die Widrigkeiten selbst, die bestimmt, wie sich deine Lebensgeschichte entwickelt.“

Dieter F. Uchtdorf

„Der Unterschied zwischen einem starken Mann und einem schwachen ist, dass der erstere nach einer Niederlage nicht aufgibt.“

Woodrow Wilson

„Obwohl die Welt voll von Leiden ist, ist sie auch voll von deren Überwindung.“

Hellen Keller

„Die Eiche kämpfte gegen den Wind und wurde gebrochen, die Weide bog sich, als sie musste und überlebte.“

Robert Jordan

„Wenn dein Herz gebrochen ist, mache Kunst aus den Stücken.“

Shane Koyczan

„Resilienz bedeutet, deine neue Realität zu akzeptieren, auch wenn sie weniger gut ist als die, die du vorher hattest. Du kannst dagegen ankämpfen, du kannst nichts anderes tun, als über das zu schreien, was du verloren hast, oder du kannst das akzeptieren und versuchen, etwas zu schaffen, das gut ist.“

Elizabeth Edwards

„Egal, wie viel auf uns fällt, wir machen weiter. Das ist die einzige Möglichkeit, die Straßen frei zu halten.“

Greg Kincaid

„Resilienz bedeutet zu wissen, dass man der Einzige ist, der die Kraft und die Verantwortung hat, sich selbst aufzurichten.“

Mary Holloway

„Das Leben wird nicht leichter oder nachsichtiger, wir werden stärker und widerstandsfähiger.“

Steve Maraboli

Eine Botschaft zum Mitnehmen

Dass Resilienz eine wichtige Eigenschaft ist, wussten Sie wahrscheinlich schon, aber dieser Beitrag betonte ein weiteres wichtiges Konzept: dass Sie die Macht haben, Ihre eigene Resilienz aufzubauen (und den Kindern in Ihrem Leben zu helfen, Resilienz zu entwickeln).

Wir vergessen so oft, wie viel Macht wir über unser Leben und unsere Lebensumstände haben. Ich hoffe, dieser Artikel hat Sie daran erinnert, dass Sie tatsächlich die Macht haben, Ihre Resilienz zu verbessern und Ihre Kompetenz und Ihr Vertrauen in sich selbst zu stärken.

Was denken Sie über Resilienz? Glauben Sie, dass eines der verwandten Konzepte wichtiger ist, um sie zu entwickeln? Sind Sie nicht davon überzeugt, dass Resilienz so wichtig ist, wie alle sagen? Was tun Sie, um Ihre eigene Resilienz zu stärken? Lassen Sie es uns in den Kommentaren wissen!

Danke fürs Lesen!

Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel gefallen hat. Vergessen Sie nicht, unsere 3 Resilienz-Übungen kostenlos herunterzuladen.

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