Was ist nach einem Rückfall zu tun

Ändern Sie Ihre Sichtweise auf den Rückfall

Wenn ein bedeutsames Lebensereignis eintritt, ist es nicht nur das Ereignis selbst, das sich direkt auf uns auswirkt, sondern auch die Art und Weise, wie wir auf das betreffende Ereignis reagieren – oft macht Letzteres einen großen Unterschied. Das ist sehr wichtig, wenn es um Rückfälle geht.

Marlatts Modell zur Rückfallprävention besagt, dass man den anfänglichen Wiedereinstieg in den Drogenkonsum als Ausrutscher oder Fehler und nicht als persönliches Versagen betrachten sollte.1,3 Wenn man es so sieht, steigen die Chancen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, im Gegensatz zur völligen Aufgabe der Genesung. Es ist ein Unterschied, ob man denkt: „Okay, ich habe einen Fehler gemacht; ich kann daraus lernen und weitermachen“, oder ob man denkt: „Ich kann das nicht, und ich habe es schon vermasselt, warum soll ich also weiter Drogen nehmen?“ Jemand, der den erstgenannten Standpunkt vertritt, wird viel eher eine dauerhafte Genesung erreichen.

Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken

Wenn Sie rückfällig geworden sind, gab es wahrscheinlich eine Vielzahl von Faktoren, die Ihre Rückkehr zum Drogenkonsum beeinflusst haben. Dazu können Auslöser in der Umgebung gehören (z. B. Gegenstände, die Sie an den Konsum erinnern), aber auch zugrundeliegende emotionale Probleme oder belastende Beziehungen.

Um sich wieder auf die Genesung zu konzentrieren und einen weiteren Rückfall zu verhindern, ist es wichtig, einige Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, was wirklich dazu geführt hat, dass Sie wieder Drogen nehmen. Zum Beispiel:

• Hast du Zeit mit den falschen Leuten verbracht?
• Hast du Verantwortlichkeiten wie das Bezahlen von Rechnungen aufgeschoben und fühlst dich dann von den wachsenden Aufgaben oder Schulden überwältigt?
• Ist dein Selbstgespräch negativ, insbesondere in der Richtung, dass du nicht glaubst, dass du in deiner Genesung erfolgreich sein könntest?
• Hast du deine Genesungsbemühungen vernachlässigt, z.B.,

Die Forschung hat auf mehrere Faktoren hingewiesen, die mit einem erhöhten Rückfallrisiko in Verbindung gebracht werden, z. B. finanzieller Stress, negative Affekte oder Stimmungen (vor allem Wut, Angst, Langeweile, Depression und Einsamkeit1), zwischenmenschliche Konflikte, Kontakt mit Drogen, schlechte Bewältigungsfähigkeiten, Lebensstilentscheidungen und soziale Bindungen.1-4

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, was Sie wieder zu Drogen oder Alkohol geführt hat, damit Sie im Interesse Ihrer Genesung hilfreiche und angemessene Anpassungen vornehmen können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies selbst herauszufinden, sollten Sie die Hilfe eines professionellen Drogenberaters in Anspruch nehmen, der Ihnen dabei helfen kann, die möglichen Gründe für Ihren Rückfall zu ermitteln. Auch wenn Sie die Gründe für Ihren Rückfall verstehen, kann ein Berater sehr hilfreich sein, denn er kann Ihnen helfen, neue und angemessenere Wege zu finden, mit Ihren Stressoren umzugehen.

Sie brauchen Unterstützung

Wahre Stärke entsteht, wenn Sie ehrlich sind und um die Unterstützung bitten, die Sie brauchen.Wenn Sie in alte Muster zurückgefallen sind, brauchen Sie wahrscheinlich mehr Hilfe als Sie bisher bekommen haben. Nach einem Rückfall müssen Sie sich so schnell wie möglich Unterstützung holen. Das können Ihr Sponsor, vertrauenswürdige Freunde und Familienmitglieder oder vielleicht ein professioneller Berater sein. Je eher Sie jemandem davon erzählen und um Hilfe bitten, um sich wieder auf die Nüchternheit zu konzentrieren, desto besser.

Forschungen haben gezeigt, dass positive soziale Unterstützung einen Einfluss auf die Verringerung von Rückfällen hat,2 also hören Sie nicht auf die Stimme, die Ihnen sagt, dass Sie stark genug sind, um es allein zu schaffen. Echte Stärke entsteht, wenn Sie ehrlich sind und um die Unterstützung bitten, die Sie brauchen.

Zurück zur Behandlung

Die vollständige Genesung von Ihrer Sucht kann ein langfristiger Prozess sein, der wegen der hohen Rückfallquote oft mehrere Behandlungsversuche erfordert.1 Oft ist ein Rückfall sogar ein Anzeichen dafür, dass noch mehr passieren muss und/oder dass die Behandlungsstrategie in irgendeiner Weise angepasst werden muss.

Schrecken Sie nicht davor zurück, sich erneut in ein Behandlungsprogramm zu begeben, und versuchen Sie, dies nicht als Zeichen des Scheiterns zu sehen, sondern als eine bewusste und überlegte Entscheidung im Interesse eines Lebens ohne Drogenmissbrauch.

Es kann helfen, Ihre Genesung wie jede andere Fähigkeit zu betrachten, die Übung erfordert – wahrscheinlich werden Sie nicht sofort gut darin sein. Denken Sie an ein Kind, das laufen lernt; es wird immer wieder hinfallen, aber es wird immer wieder aufstehen und schließlich laufen können. Das Leben in der Genesung zu lernen, ist im Grunde wie das Laufen lernen; Sie müssen entdecken, wie Sie auf eine ganz neue Art leben können. Seien Sie verständnisvoll mit sich selbst, wenn Sie stürzen, und verpflichten Sie sich, wieder aufzustehen; Sie können es immer wieder versuchen und Verbesserungen vornehmen, so dass Sie schließlich in der Lage sind, Ihre Abstinenz langfristig aufrechtzuerhalten.

Notwendige Veränderungen vornehmen

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rückfall einen Zweck erfüllt, indem er Ihnen zeigt, was für eine vollständige Genesung geschehen muss. Mit anderen Worten: Machen Sie sich klar, was beim letzten Mal nicht funktioniert hat oder nicht ausreichend war, und nutzen Sie das, um Ihren neuen Plan zur Rückfallprävention zu erstellen. Dazu gehört wahrscheinlich auch, dass Sie Ihre speziellen Warnzeichen kennen und an der Entwicklung gesunder BewÀltigungsfÀhigkeiten arbeiten, damit Sie nicht so sehr in Versuchung geraten, nach der unmittelbaren Befriedigung des Substanzkonsums zu greifen.

Sie können den Zettel auch nutzen, um zu erkennen, was wÀhrend Ihrer anfÀnglichen Behandlung nicht funktioniert hat. Vielleicht haben Sie an einem 30-tägigen Programm teilgenommen, brauchen aber eigentlich ein nachhaltigeres Programm von 90 Tagen oder länger. Oder vielleicht profitieren Sie von therapeutischen Ansätzen, die sich von denen in der Reha-Einrichtung, in der Sie untergebracht waren, unterscheiden.

Einigen Menschen hilft es, nach einem Rückfall einen etwas anderen Ansatz für ihre Genesung zu wählen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um mit einem Therapeuten und den Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, zu sprechen und einen neuen Plan zu entwickeln, mit dem Sie vorankommen können.

Vergeben Sie sich selbst

Es ist zwar üblich, nach einem Rückfall Schuld- und Schamgefühle zu empfinden, aber diese Gefühle helfen Ihnen auf lange Sicht nicht weiter.

Schuldgefühle können Ihnen anfangs helfen, zu erkennen, dass Sie Ihr Verhalten anpassen oder ändern wollen, aber wenn Sie daran festhalten, werden Sie nur niedergeschlagen, und Scham ist ein Gefühl, das niemals hilfreich ist. Beide Gefühle können auch für sich genommen ein Auslöser für einen Rückfall sein. Anstatt sich im Bedauern über Ihren Fehler zu suhlen, versuchen Sie es mit einem 3-Phasen-Ansatz:

1. Erkennen Sie den Rückfall an.
2. Verändern Sie etwas.
3. Lassen Sie Ihre negativen Emotionen über den Fehler los.

Arbeiten Sie an der Entwicklung gesunder Gewohnheiten

Viele Experten für Rückfallprävention sprechen davon, wie wichtig es ist, die eigene Routine zu ändern und den Lebensstil positiv anzupassen.1,3 Je mehr Sie sich um sich selbst kümmern und daran arbeiten, ein gesunder und ganzer Mensch zu sein, desto weniger werden Sie in Versuchung kommen, Drogen zu nehmen. Im Folgenden finden Sie einige gute Möglichkeiten, damit zu beginnen:

• Beginnen Sie mit dem Sport, auch wenn es nur eine kleine Menge ist. Sie können Ihre Motivation in diesem Bereich auch dadurch steigern, dass Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht, anstatt zu versuchen, sich ein Fitnessstudio-Programm aufzudrängen.
• Gut essen. Lernen Sie ein wenig über gute Ernährung und fangen Sie an, mehr Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubauen, die die körperliche und geistige Gesundheit fördern.
• Arbeiten Sie daran, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Ausreichend Schlaf ist wichtig, zumal chronische Müdigkeit ein Auslöser für einen Rückfall sein kann.
• Lernen Sie, wie Sie einen höheren emotionalen Quotienten entwickeln können, der mit weniger Rückfällen in Verbindung gebracht wurde.5 Dazu gehören Dinge wie die Verbesserung Ihrer Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen, und die Stärkung Ihrer sozialen Fähigkeiten.

Alle diese Dinge können für Sie auf Ihrem Weg zur Genesung nach einem Rückfall wichtig sein, aber Sie kennen sich selbst am besten und wissen, worauf Sie sich als Einzelperson am meisten konzentrieren müssen. Denken Sie einfach daran, dass ein Rückfall nur ein Sprungbrett auf Ihrem langfristigen Weg zur Genesung sein kann.

Ein Rückfall ist kein Versagen. Vielmehr ist er ein weiterer Schritt auf Ihrem weiteren Weg zur Genesung und ein Zeichen dafür, dass Sie zusätzliche Unterstützung und Hilfe brauchen. Wenn Sie von einem Rückfall bedroht sind, rufen Sie noch heute an, um die Unterstützung und Informationen zu erhalten, die Ihnen einer unserer Zulassungsnavigatoren bieten kann. +1 (888) 341-7785

Wer antwortet?

1. Dennis C. Daley, P., & Antoine Douaihy, M. (2015).Relapse Prevention Counseling: Clinical Strategies to Guide Addiction Recovery and Reduce Relapse. Pesi Publishing & Media.
2. Giordano, A. L., Clarke, P. B. und Furter, R. T. (2014). Predicting Substance Abuse Relapse: The Role of Social Interest and Social Bonding. Journal of Addictions & Offender Counseling, 35, 114-127.
3. Marlatt, G. A., &George, W. H. (1984). Relapse Prevention: Introduction and overview of the model. British Journal of Addiction, 79, 261-273.
4. National Institute on Drug Abuse. (2014). Drugs, Brains, and Behavior: The Science of Addiction.
5. Raisjouyan, Z., Talebi, M., Ghasimi Shahgaldi, F., Abdollahian, E. (2014). Untersuchung der Auswirkung von emotionaler Intelligenz auf den Suchtrückfall nach dem Ausstieg. Asia Pacific Journal of Medical Toxicology, 3(1),27-30.