Fühlen Sie sich jetzt, wo Sie stillen, plötzlich unersättlich hungrig und ständig durstig? Das ist ganz normal, denn das Stillen kostet viel Energie, verbrennt Kalorien und verbraucht Flüssigkeit. Aber machen Sie sich nichts aus den zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrauchen – es ist auf jeden Fall zum Wohle Ihres Babys. Abgesehen von den häufigen Toilettengängen fördert das Trinken von viel Wasser die Milchbildung und sorgt dafür, dass Ihr gesamter Körper gut funktioniert.
Schätzungsweise 25 % der Energie des Körpers werden für die Produktion von Muttermilch benötigt. Das bedeutet, dass Sie besonders hart arbeiten müssen, um alle anderen lebenserhaltenden Funktionen aufrechtzuerhalten. Kein Wunder also, dass die zusätzliche Belastung Sie hungriger und durstiger macht.
Die Stilldiät
Zwei sehr häufige Fragen stillender Mütter sind: Wie viele Kalorien verbrennt das Stillen und wie viele Kalorien sollte ich während der Stillzeit essen. Beim Stillen können bis zu 1.000 Kalorien pro Tag verbraucht werden, je nachdem, wie viel Muttermilch Sie produzieren und ausdrücken. Experten empfehlen jedoch, dass stillende Mütter 300-500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich nehmen. In der Regel bewegen sich Mütter damit in einem Bereich von 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag. Wenn sie weniger als 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, kann dies die Milchproduktion beeinträchtigen.
Natürlich muss die Ernährung individuell beurteilt werden, insbesondere bei stillenden Müttern. Wer über größere Fettreserven verfügt, kann in der Stillzeit weniger essen. Mütter, die einen aktiven Lebensstil führen oder während der Stillzeit Sport treiben, müssen möglicherweise mehr essen, um den Kalorienbedarf des Tages zu decken und gleichzeitig Muttermilch zu produzieren.
Eine gesunde Ernährung ist zwar optimal für Mütter, aber auch Mütter mit einer nicht so perfekten Ernährung können hochwertige Muttermilch für ihre Babys produzieren. Stillende Mütter sollten so oft wie möglich versuchen, nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Eiweiß, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte zu essen. Die Maximierung des Nährstoffgehalts in den Mahlzeiten kann dazu beitragen, dass nicht zu viele Kalorien zugeführt werden, aber dennoch alle wichtigen Nährstoffe enthalten sind. Stillenden Müttern wird auch empfohlen, weiterhin pränatale Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um den Nährstoffgehalt ihrer Muttermilch zu erhöhen.
Stillen &Wasserzufuhr
Wenn es um Wasser geht, empfehlen die meisten Experten, zu trinken, um den Durst zu löschen. Das bedeutet wahrscheinlich acht bis zehn Portionen (8 Unzen) Wasser pro Tag. Ein übermäßiger Wasserkonsum wird die Milchmenge nicht erhöhen und kann sogar das Gegenteil bewirken. Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Stillen mehr Durst haben als sonst – was bei vielen Frauen der Fall ist -, trinken Sie etwas mehr Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Hellgelber Urin ist ein gutes Anzeichen dafür, dass Sie viel Wasser trinken.
Lesen Sie Ihren Körper
Meistens wird Ihnen Ihr Körper sagen, wie viel Sie während der Stillzeit essen oder trinken müssen. Der Übergang von der Schwangerschaft zum Stillen nach der Geburt kann das Lesen Ihres Körpers anfangs etwas schwierig machen. Es kann sein, dass Sie manchmal hungrig oder überhaupt nicht hungrig sind. Wenn Sie hungrig und durstig sind, essen und trinken Sie. Wenn Sie nicht hungrig sind, essen und trinken Sie genug, um eine gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten.
Denken Sie auch daran, dass Ihr Körper während des Wachstumsschubs Ihres Babys möglicherweise noch mehr Milch produzieren muss, um Ihr Kind zu sättigen, und dass Sie deshalb hungriger oder durstiger sein können als sonst. Nach dem Wachstumsschub können Sie Ihre Nahrungs- und Wasserzufuhr wahrscheinlich wieder reduzieren.
Ihr Baby wird im ersten Jahr mehrere bedeutende Wachstumsschübe haben, und die Schwankungen in Ihrem Milchvorrat und in der Brustgröße können sehr auffällig sein. Stellen Sie sicher, dass Sie dehnbare und verstellbare Still-BHs zur Hand haben, um diese normalen Schwankungen auszugleichen, wie z. B. den Uma oder den Janet, zwei unserer beliebtesten drahtlosen Still-BHs aus Baumwolle. Still-Tank-Tops eignen sich ebenfalls hervorragend für Veränderungen der Brustgröße. Sie verfügen über Innenbänder, die Sie stützen, und bieten einen hohen Tragekomfort.
Wenn Sie in dieser heiligen Zeit auf Ihren Körper hören, sollten Sie neben der Ernährung auch auf gesunde Gewohnheiten achten. Bewegung während der Stillzeit ist für frischgebackene Mütter in der Regel in Ordnung und wird häufig empfohlen, da sie dazu beiträgt, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Wohlfühlhormone freizusetzen, die die Glückshormone des Stillens ergänzen. Versuchen Sie, Ihr Baby während der Stillzeit in Ihr Training einzubeziehen, indem Sie Yoga machen oder in unserem süßen Still-Sport-BH Danika spazieren gehen.
Achten Sie darauf, dass Sie sich auch ausreichend entspannen und schlafen. Stillen und die Pflege eines Säuglings sind anstrengend für deinen Körper, also nimm dir Zeit für Ruhe und festen Schlaf. In unseren leicht zugänglichen Freizeit-BHs und Schlaf-BHs – wie dem Meryl, dem Felicity und dem Serenity – bist du nach dem Mittagsschlaf bereit zum Stillen!
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