Es wird immer mehr bekannt, dass die Ernährung Ihnen bei der Erreichung Ihrer Gewichtsabnahmeziele mehr hilft als die Häufigkeit Ihres Trainings. Dafür gibt es eine Reihe von Gründen, unter anderem die Tatsache, dass wir während des Trainings viel weniger Kalorien verbrennen als erwartet, und dass es unglaublich einfach ist, diese Kalorien (und noch ein paar mehr!) nach dem Sport wieder zu essen. Stimmt also das Sprichwort „80 Prozent Ernährung, 20 Prozent Bewegung“ wirklich?
Nun ja, kurz gesagt. Einem Artikel des Women’s Health Magazine zufolge liegt der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt. Um ein Pfund abzunehmen, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erreichen. Wenn Sie die 80/20-Regel befolgen, bedeutet dies, dass Sie etwa 750 Kalorien durch Sport verbrennen und den Rest durch eine veränderte Ernährung einsparen sollten.
Dieses hilfreiche Diagramm aus demselben Artikel veranschaulicht, wie das aussehen könnte – der Punkt ist, dass es viel mehr Arbeit erfordert, 750 Kalorien durch Sport zu verbrennen, als Tausende von Ihren täglichen Essgewohnheiten einzusparen.
Nach Angaben von Holly Lofton, M.D., einer Assistenzprofessorin für Medizin und Leiterin des Gewichtsmanagementprogramms am Langone Medical Center der New York University, müsste man täglich sieben bis zehn Meilen laufen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Der Durchschnittsmensch kann dieses Tempo nicht durchhalten, ohne sich zu verletzen und seine Kalorienzufuhr erheblich zu erhöhen, um das Training durchzustehen.
Auch wenn Sie Ihr Training keineswegs aufgeben sollten, ist es einfacher, Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie mäßige Bewegung mit einer bewussten Ernährung kombinieren. Es geht darum, dass es viel einfacher ist, ein paar hundert Kalorien aus der Ernährung zu streichen, als ein paar hundert Kalorien durch Sport zu verbrennen.
Grundlegend lässt sich sagen, dass Sie mit einer bewussten Ernährung schneller abnehmen können als mit viel Sport – aber Sie werden bessere Ergebnisse sehen und langfristig größere Ziele erreichen, wenn Sie auch Sport treiben.