Sie haben ein höheres Risiko, eine Nierenerkrankung zu entwickeln, wenn Sie
- Diabetes
- Bluthochdruck
- Herzerkrankungen
- Nierenversagen in der Familie
Was kann ich tun, um meine Nieren gesund zu halten?
Sie können Ihre Nieren schützen, indem Sie Gesundheitszustände, die Nierenschäden verursachen, wie Diabetes und Bluthochdruck, vermeiden oder in den Griff bekommen. Die im Folgenden beschriebenen Schritte können dazu beitragen, dass Ihr gesamter Körper gesund bleibt, einschließlich Ihrer Nieren.
Bei Ihrem nächsten Arztbesuch sollten Sie Ihren Arzt nach Ihrer Nierengesundheit fragen. Eine frühe Nierenerkrankung kann ohne Symptome verlaufen, so dass ein Test die einzige Möglichkeit sein kann, um festzustellen, ob Ihre Nieren gesund sind. Ihr Arzt wird Ihnen helfen zu entscheiden, wie oft Sie sich untersuchen lassen sollten.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eine Harnwegsinfektion haben, die unbehandelt zu Nierenschäden führen kann.
Gesunde Ernährung
Wählen Sie Lebensmittel, die gesund für Ihr Herz und Ihren gesamten Körper sind: frisches Obst, frisches oder gefrorenes Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Nehmen Sie gesunde Mahlzeiten zu sich und reduzieren Sie Salz und Zuckerzusatz. Achten Sie auf weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag. Versuchen Sie, weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker zu gewinnen.
Tipps für eine gesunde Ernährung
- Kochen Sie mit einer Gewürzmischung statt mit Salz.
- Wählen Sie Gemüsebeläge wie Spinat, Brokkoli und Paprika für Ihre Pizza.
- Versuchen Sie, Fleisch, Huhn und Fisch zu backen oder zu grillen, anstatt sie zu braten.
- Speisen Sie Lebensmittel ohne Bratensoße oder zugesetzte Fette.
- Wählen Sie Lebensmittel mit wenig oder gar keinem Zuckerzusatz.
- Verringern Sie schrittweise den Anteil von Vollmilch auf 2 Prozent Milch, bis Sie nur noch fettfreie (entrahmte) oder fettarme Milch und Milchprodukte trinken und kochen.
- Essen Sie jeden Tag Lebensmittel aus Vollkorngetreide, wie Vollweizen, braunen Reis, Hafer und Vollkornmais. Verwenden Sie Vollkornbrot für Toast und Sandwiches; ersetzen Sie braunen Reis durch weißen Reis, wenn Sie zu Hause kochen oder auswärts essen.
- Lesen Sie die Etiketten der Lebensmittel. Wählen Sie Lebensmittel mit wenig gesättigten Fetten, Transfetten, Cholesterin, Salz (Natrium) und zugesetztem Zucker.
- Naschen Sie weniger. Der Verzehr einer Tüte fettarmen Popcorns dauert länger als der Verzehr eines Stücks Kuchen. Schälen und essen Sie eine Orange, anstatt Orangensaft zu trinken.
- Versuchen Sie, eine Woche lang schriftlich festzuhalten, was Sie essen. So können Sie feststellen, wann Sie dazu neigen, zu viel zu essen oder fett- oder kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Forschungen haben gezeigt, dass der DASH-Ernährungsplan Ihnen helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken. Wenn Sie Diabetes, Bluthochdruck oder eine Herzerkrankung haben, sollten Sie einen Ernährungsberater aufsuchen und mit ihm zusammenarbeiten, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
Bewegen Sie sich körperlich
Sind Sie an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten lang aktiv. Wenn Sie noch nicht aktiv sind, fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin nach der Art und dem Umfang der körperlichen Aktivität, die für Sie geeignet ist. Bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben mit diesen Tipps, die Ihnen helfen, aktiv zu werden.
Ein gesundes Gewicht anstreben
Der NIH Body Weight Planner ist ein Online-Tool, das Ihnen dabei hilft, Ihre Kalorien- und Aktivitätspläne so zu gestalten, dass Sie ein gesundes Gewicht erreichen und halten.
Wenn Sie übergewichtig sind oder an Fettleibigkeit leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zusammenarbeiten, um einen realistischen Plan zur Gewichtsreduzierung zu erstellen. Sehen Sie sich weitere Ressourcen zur Gewichtskontrolle und körperlichen Aktivität an, die Ihnen helfen, motiviert zu sein und zu bleiben.
Genug Schlaf
Zielen Sie auf 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, unternehmen Sie Schritte, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.
Hören Sie auf zu rauchen
Wenn Sie rauchen oder andere Tabakprodukte verwenden, hören Sie auf. Bitten Sie um Hilfe, damit Sie es nicht allein tun müssen. Sie können damit beginnen, indem Sie die nationale Raucherentwöhnungshotline unter 1-800-QUITNOW oder 1-800-784-8669 anrufen. Tipps zum Aufhören finden Sie unter Smokefree.gov.
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen und zusätzliche Kalorien liefern, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind, und zwei Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann sind. Ein Getränk ist:
- 12 Unzen Bier
- 5 Unzen Wein
- 1,5 Unzen Schnaps
Entdecken Sie stressreduzierende Aktivitäten
Wenn Sie lernen, mit Stress umzugehen, sich zu entspannen und Probleme zu bewältigen, kann das Ihre emotionale und körperliche Gesundheit verbessern. Körperliche Aktivität kann helfen, Stress abzubauen, ebenso wie geistige und körperliche Praktiken wie Meditation, Yoga oder Tai Chi.
Bewältigen Sie Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten
Wenn Sie an Diabetes, Bluthochdruck oder Herzkrankheiten leiden, können Sie Ihre Nieren am besten vor Schäden schützen, indem Sie
Ihren Blutzuckerwert nahe an Ihrem Zielwert halten. Die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels ist eine wichtige Maßnahme zur Steuerung Ihres Diabetes. Ihr Arzt bzw. Ihre Ärztin kann Ihnen empfehlen, Ihren Blutzucker ein- oder mehrmals täglich zu messen.
Halten Sie Ihren Blutdruck in der Nähe Ihres Zielwertes. Das Blutdruckziel für die meisten Menschen mit Diabetes liegt unter 140/90 mm Hg. Lesen Sie mehr über Bluthochdruck.
Nehmen Sie alle Ihre Medikamente wie vorgeschrieben ein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über bestimmte Blutdruckmedikamente, so genannte ACE-Hemmer und ARBs, die Ihre Nieren schützen können. Die Namen dieser Medikamente enden auf -pril oder -sartan.
Sein Sie vorsichtig bei der täglichen Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln. Die regelmäßige Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen und Naproxen kann Ihre Nieren schädigen. Erfahren Sie mehr über rezeptfreie Medikamente und Ihre Nieren.
Um Herzinfarkten und Schlaganfällen vorzubeugen, halten Sie Ihren Cholesterinspiegel im Zielbereich. Es gibt zwei Arten von Cholesterin in Ihrem Blut: LDL und HDL. LDL oder „schlechtes“ Cholesterin kann sich ablagern und die Blutgefäße verstopfen, was einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen kann. HDL oder „gutes“ Cholesterin hilft, das „schlechte“ Cholesterin aus Ihren Blutgefäßen zu entfernen. Bei einem Cholesterintest kann auch eine andere Art von Blutfett, die so genannten Triglyceride, gemessen werden.
Fragen Sie Ihren Arzt
Fragen Sie Ihren Arzt bei Ihrem nächsten Arztbesuch nach den wichtigsten Fragen zu Ihrer Nierengesundheit. Je eher Sie wissen, dass Sie eine Nierenerkrankung haben, desto eher können Sie eine Behandlung zum Schutz Ihrer Nieren erhalten.
Schlüsselfragen für Ihren Arzt:
- Wie hoch ist meine glomeruläre Filtrationsrate (GFR)?
- Wie lautet mein Urin-Albuminwert?
- Wie hoch ist mein Blutdruck?
- Wie hoch ist mein Blutzucker (bei Diabetikern)?
- Wie oft sollte ich meine Nieren untersuchen lassen?
Weitere wichtige Fragen:
- Was sollte ich tun, um meine Nieren gesund zu halten?
- Muss ich verschiedene Medikamente einnehmen?
- Sollte ich mehr körperlich aktiv sein?
- Welche Art von körperlicher Aktivität kann ich ausüben?
- Was kann ich essen?
- Habe ich ein gesundes Gewicht?
- Muss ich mit einem Ernährungsberater sprechen, um Hilfe bei der Essensplanung zu bekommen?
- Sollte ich ACE-Hemmer oder ARBs für meine Nieren nehmen?
- Was passiert, wenn ich eine Nierenerkrankung habe?