Volleyball ist mehr als nur Aufschläge und Spikes, es ist ein körperlich intensives Spiel, das eine hervorragende Kondition erfordert. Im Folgenden finden Sie einige großartige Konditionsübungen, die Volleyballanfänger in ihr Trainingsprogramm aufnehmen können, um ihre Spielfähigkeit und allgemeine körperliche Fitness zu verbessern.
Volleyball-Konditionierungsübung Nr. 1: Auf der Linie
Eines der besten Trainings für einen Volleyballspieler findet direkt zwischen den Linien auf dem Spielfeld statt. Es gibt viele Variationen dieser Übung, und die Spieler können gezwungen werden, gegeneinander oder gegen die Uhr zu spielen, um das Training zu steigern.
So wird’s gemacht: Beginne an der Endlinie und sprinte bis zur Zehn-Fuß-Linie, dann sprinte zurück zur Endlinie. Dann sprintest du zur Mittellinie und wieder zurück zur Endlinie. Sprinten Sie zur hinteren Zehn-Fuß-Linie, zurück zur Endlinie und schließlich zur hinteren Endlinie und zurück. Ihr solltet jede Linie mit der Hand berühren, während ihr lauft. Hinweis: Jeder Spieler kann tauchen, bevor er jede Linie erreicht, so dass sie noch härter arbeiten.
Volleyball-Konditionierungsübung Nr. 2: Schmetterball
Seitliche Bewegungen sind ein wichtiger Bestandteil des Volleyballs. Die Skifahrer-Übung ist eine gute Möglichkeit, die Fähigkeit eines Spielers zu stärken, sich von Seite zu Seite zu bewegen und diese schwierigen Schläge in die Ecke zu erreichen.
So wird’s gemacht: Die Hände hinter dem Rücken verschränken und die Füße schulterbreit auseinander stellen. Springe von Seite zu Seite vom rechten Fuß auf den linken. Wenn du auf dem rechten Fuß landest, achte darauf, den linken Fuß über den rechten hinauszuschwingen – das macht die Übung für deine Beine noch härter. Machen Sie dies für 5-10 Minuten und Sie werden definitiv die Auswirkungen spüren.
Volleyball-Konditionierungsübung Nr. 3: Auf den Block gehen
Der beste Angriff ist eine gute Verteidigung, und diese Blockübung ist der perfekte Weg, um deinen Block am Netz zu erhöhen.
So wird’s gemacht: Zeichne eine Linie oder eine andere Markierung an eine Wand, die der Höhe des Netzes entspricht. Springe schnell auf und ab, mit erhobenen Armen, als würdest du versuchen, einen Block an der Spitze des Netzes zu schlagen. Machen Sie das ein paar Minuten lang (3-5) und halten Sie dabei ein schnelles Tempo. Nun verlangsamen Sie das Tempo, indem Sie aus der Hocke heraus volle Sprünge machen, wobei Ihr Gesäß parallel zu den Knien ist, während Sie den nächsten Sprung versuchen.
Volleyball-Konditionierungsübung Nr. 4: Scatterball
Dies ist eine großartige Übung, um den Druck eines Spiels nachzubilden und die bestehenden Übungen deines Teams zu ergänzen. Es erfordert mindestens zehn Bälle und den Rest des Teams zu shag.
So wird es gemacht: Der Trainer rollt einen Ball auf dem Boden aus und ein einzelner Spieler muss ihn berühren. In der Sekunde, in der er ihn berührt, sollte der Trainer einen anderen Ball in die entgegengesetzte Richtung rollen lassen, den der Spieler berühren muss. Dieser Vorgang wird etwa eine Minute lang wiederholt, wobei etwa 10-15 Bälle verwendet werden. Natürlich sollten die Spieler, die nicht an der Übung teilnehmen, die Bälle zotteln und sie zum Trainer zurückbringen, um sie erneut auszurollen.
Wenn du diese vier Übungen regelmäßig anwendest, wirst du feststellen, dass du nicht nur länger, sondern auch besser spielen kannst.