Was ist VO2 max?
Ich habe vor ein paar Jahren an der Eastern Michigan University einen Graduiertenkurs in Sportphysiologie belegt, in dem wir über VO2 Max sprachen, also dachte ich, ich würde etwas von dem, was ich gelernt habe, weitergeben und hoffentlich einige Missverständnisse darüber ausräumen, was VO2 max ist und was nicht.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie in der Grundschule gelernt haben, dass Pflanzen Kohlendioxid (CO2) aufnehmen und Sauerstoff (O2) abgeben, während der Mensch O2 aufnimmt und CO2 produziert? Auf zellulärer Ebene verarbeitet unser Körper einen Teil des O2, das wir über die Lunge einatmen, und gibt CO2 als Nebenprodukt der metabolischen (chemischen) Reaktionen unseres Körpers über die Lunge ab.
Wenn Sie mit immer höherer Intensität (Anstrengung) trainieren, verarbeitet Ihr Körper immer mehr Sauerstoff, bis er eine maximale Sauerstoffmenge erreicht, die er verarbeiten kann. Auch wenn die Trainingsintensität weiter steigt, hat Ihr Körper eine Grenze in seiner Fähigkeit erreicht, O2 zu verarbeiten. „VO2 max“ ist definiert als die maximale Rate, mit der eine Person O2 verarbeiten kann. VO2 max wird entweder in Litern (L) O2 pro Minute (min) ausgedrückt, was eine absolute Zahl ist, oder in Millilitern (ml) O2 pro Minute pro Kilogramm (kg) Körpergewicht, was eine relative Zahl ist und was üblicherweise verwendet wird, wenn man von VO2 max-Zahlen spricht. Die VO2 max im Verhältnis zum Körpergewicht ermöglicht es uns, die VO2 max von Personen unterschiedlicher Größe zu vergleichen, da größere Menschen (im Durchschnitt) mehr Sauerstoff verbrauchen als kleinere Menschen, einfach weil sie größer sind.
Der O2-Verbrauch einer Person kann mit einer Maske und einem Atemschlauch gemessen werden, die an einen Stoffwechselwagen angeschlossen werden (Maske und Atemschlauch auf dem Bild von mir oben). Der eigentliche VO2-Max-Test dauert nur etwa 10 Minuten, da der Stoffwechselwagen die Ausatemluft des Kunden während der immer härter werdenden Übungen auf einem Fahrrad, Laufband, Rudergerät, Treppensteiger, Ellipsentrainer usw. analysiert, bis ein maximaler O2-Verbrauch erreicht wird – oder so viel Intensität, wie der Kunde tolerieren kann.
Bitte beachten Sie: Es ist sehr wichtig, die Qualität der für den Test verwendeten Geräte zu berücksichtigen, und es müssen regelmäßige Wartungen und Kalibrierungen durchgeführt werden, um die Gültigkeit und Zuverlässigkeit der Daten zu gewährleisten. Die vom Olympischen Trainingszentrum verwendete Parvo Medics-Ausrüstung ist der Goldstandard für VO2 max-Tests und gewährleistet zuverlässige und wiederholbare Tests.
Absolute vs. Relative VO2 max
Als Beispiel für den Unterschied zwischen absoluter und relativer VO2 max habe ich vor einigen Jahren einen VO2 max-Test auf dem Fahrrad gemacht, bei dem ich (für mich) 180,6 Pfund wog. Meine relative VO2 max betrug 64,2 ml/kg/Min. Unter der Annahme, dass sich außer meinem Gewicht nichts geändert hat (nehmen wir an, es handelte sich nur um Körperfett), würde meine VO2 max auf 68,4 steigen, wenn ich heute mit 170 lbs getestet würde. Ein einfacher Weg, um die VO2 max zu verbessern – oder zumindest die relative VO2 max!
Allerdings hat sich meine aerobe Kapazität (die Fähigkeit, Sauerstoff zu nutzen) nicht unbedingt verändert. Wäre meine absolute VO2 max (5,27 L/min) auch gestiegen, dann könnte ich sagen, dass meine aerobe Kapazität auch gestiegen ist und ich jetzt mehr Sauerstoff verarbeiten kann.
In einer Studie von Coyle(1) über den 7-fachen Tour-de-France-Sieger Lance Armstrong untersuchte Coyle die VO2 max von Lance zu verschiedenen Zeitpunkten seiner Karriere:
| Zeitraum | Gewicht (kg) |
VO2 Max (absolut)
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VO2 Max relativ
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| Nov 1992 Preseason: |
78.9
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5.56
|
70.5
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| Jan 1993 Vorsaison: |
76.5
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5.82
|
76.1
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| Sep 1993 Racing: |
75.1
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6.10
|
81.2
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| Aug 1997 Reduziert: |
79.5
|
5.29
|
66.6
|
| Nov 1999 Preseason: |
79.7
|
5.7
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71.5
|
Wie die obigen Daten von Lance zeigen, kann sich die VO2 max – sowohl absolut als auch relativ – durch Training und Dekonditionierung verändern. Es ist interessant festzustellen, dass sogar seine Testergebnisse vom August 1997, die 8 Monate nach der Chemotherapie während einer Periode reduzierten Trainings durchgeführt wurden, immer noch Werte ergaben, die im höchsten Bereich der Werte liegen, die normale Männer jemals zu erreichen hoffen können.
VO2 als Leistungsvorhersage
VO2 max wird oft als Leistungsvorhersage für Ausdauersportarten (d.h. je höher, desto besser) wie Marathon, Triathlon und Radsport verwendet, aber die VO2 max allein zu kennen ist, wie mein Professor für Sportphysiologie sagt, wie seinen IQ zu kennen. Ein hoher IQ oder eine hohe VO2 max können Ihnen den Weg in den Wettbewerb ebnen, aber ein hoher IQ oder eine hohe VO2 max sind keine Erfolgsgarantie. Neben der VO2 max gibt es noch andere Stoffwechseldaten (z. B. Laktatschwelle, RER usw.) und andere Leistungsfaktoren (z. B. Motivation, Effizienz usw.), die berücksichtigt werden sollten.
Ich werde diese Diskussion in VO2 max verstehen: Was sagt sie aus? (Teil 2) fortführen.
Viel Spaß beim Training,
David
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Coach David Glover, MS, CSCS hat 28 Triathlons über die IRONMAN-Distanz absolviert, darunter zwei Zieleinläufe unter 9 Stunden und zwei Siege beim Vineman Full. Jetzt ist es Davids Leidenschaft, Triathleten und anderen Ausdauersportlern zu helfen, ihre Träume zu verwirklichen, und zwar mit seiner Online-Triathlon-Ausbildungs- und Trainingsfirma ENDURANCEWORKS. David hat einen MS in Sportphysiologie und ist von IRONMAN Triathlon, USA Triathlon und USA Cycling als Trainer zertifiziert und hat seinen CSCS von NSCA. Nachdem er sechs Jahre lang im Triathlon-Mekka Boulder, CO, gelebt, trainiert und gecoacht hat, wohnt er jetzt in Südkalifornien.