Zu sagen, dass die Wadenmuskeln Ihnen bei Tarsaltunnel, einer Reihe von Nervensymptomen in Ihrem Knöchel, helfen können, mag etwas weit hergeholt erscheinen – so wie die Behauptung, Avocados würden alle Probleme der Welt lösen. Nun, letzteres stimmt leider nicht, aber ersteres ist richtig! Wadendehnungen und Plantarfaszienübungen sind einige der Dehnungen für das Tarsaltunnelsyndrom, die Ihre Schmerzen und Beschwerden verbessern können.
Sie fragen sich vielleicht, warum Wadendehnungen? Es ist wichtig, dass Sie die Wade dehnen, da ein angespannter Muskel dort die Überpronation verstärkt, die eine Ursache des Tarsaltunnelsyndroms ist.
Sie können mit der Dehnung Ihrer Wade beginnen, indem Sie sich einer Wand zuwenden und Ihre Handflächen flach dagegen legen. Strecken Sie einen Fuß hinter sich aus und halten Sie ihn gerade. Lehnen Sie sich gegen die Wand, beugen Sie Ihr vorderes Bein und verlagern Sie immer mehr Körpergewicht auf Ihre Handflächen. Halten Sie das hintere Bein gerade und halten Sie die Stellung 60 Sekunden lang, wenn Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Wenn Sie die Dehnung nicht spüren, bewegen Sie das hintere Bein weiter nach hinten.
Um den Fußsohlenmuskel zu dehnen, beugen Sie einfach das hintere Bein im Knie, bis Sie eine Dehnung unten in der Wade spüren. Wenn Sie die Dehnung nicht spüren können, legen Sie etwas unter die Zehen des hinteren Fußes. Wiederholen Sie diese beiden Dehnungen drei- bis fünfmal während der Sitzung für drei Sätze pro Tag.
Die Dehnung der Plantarfaszie ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Fuß vom Tarsaltunnelsyndrom zu rehabilitieren. Um dieses Gewebe, das entlang des Fußgewölbes verläuft, zu dehnen, ziehen Sie einfach Ihre Zehen und den Fußballen zu sich hin – so einfach ist das! Sie sollten die Dehnung sehen und fühlen können. Halten Sie die Übung 60 Sekunden lang, wiederholen Sie sie fünfmal und machen Sie sie dreimal täglich.
Sie können Ihr Fußgewölbe auch über einen Tennisball oder eine Suppendose rollen, um den Bereich zu dehnen. Achten Sie darauf, dass Sie fest genug drücken, um die Vorteile dieser massageähnlichen Dehnung zu erhalten.
Wenn Sie unter Nervenschmerzen leiden und die Dehnübungen für den Tarsaltunnel Ihre Beschwerden nicht verbessert haben, wenden Sie sich an Dr. Gavin P. Ripp in Carmichael, CA, unter 916-961-3434. Die Premier Podiatry & Orthopedics ist auch auf Facebook, Pinterest und Twitter zu finden!