Vanille-Protein-Shake | Arquidia Mantina

Dieses gesunde Vanille-Protein-Shake-Rezept besteht aus reinen, nahrhaften Zutaten wie natürlichem Proteinpulver, reinem Vanilleextrakt, Banane, Milch und Honig. Er eignet sich ideal als Shake nach dem Training oder als gesunder Frühstückssmoothie, denn er ist frei von raffiniertem Zucker und lässt sich ganz einfach zubereiten. Erfahren Sie, wie Sie mit diesem Rezept schnell und mühelos einen hausgemachten Eiweißshake zubereiten können!

Sie werden dieses Rezept für einen Vanille-Eiweiß-Smoothie lieben, denn er ist vollgepackt mit nahrhaften Zutaten und so einfach zuzubereiten. Dieser Smoothie ist ein proteinreiches Frühstück, das Ihnen einen guten Start in den Tag ermöglicht und Sie den ganzen Morgen über satt hält. Es ist auch ein idealer Shake für die Zeit nach dem Training, um Energie zu tanken und die Heilung der Muskeln nach dem Training zu unterstützen.

Sollte man einen Proteinshake vor oder nach dem Training trinken?

Eine Reihe von Studien zeigt, dass Protein den Muskeln hilft, sich nach dem Training zu reparieren und wieder aufzubauen. Aus diesem Grund trinken viele Menschen nach dem Training Eiweißshakes, um diesen Prozess zu unterstützen. Jüngste Forschungsergebnisse legen jedoch nahe, dass die Menge an Eiweiß, die Sie pro Tag zu sich nehmen, für den Aufbau von Muskelmasse wichtiger ist als der Zeitpunkt, zu dem Sie es zu sich nehmen. Sie können also selbst entscheiden, wann Sie es vorziehen oder wann es für Sie am günstigsten ist. Ich persönlich entscheide mich immer für einen Eiweißshake, nachdem ich ins Fitnessstudio gegangen bin, aber das ist einfach das, was für mich funktioniert.

Sind Eiweißshakes gut zum Abnehmen?

Absolut! Solange Eiweißshakes mit sauberen, junkfreien Zutaten hergestellt werden, sind sie hervorragend zur Gewichtsabnahme geeignet. Eiweißshakes sind eine reichhaltige Quelle für Eiweiß (daher der Name), das ein wichtiger Nährstoff für die Gewichtsabnahme ist. Eine ausreichende Eiweißzufuhr kurbelt den Stoffwechsel an, reduziert den Appetit und hilft Ihnen, Körperfett abzubauen, ohne Muskeln zu verlieren.

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Vanille Protein Shake Zutaten

Bevor wir zum Rezept kommen, lassen Sie uns die Zutaten besprechen. Für diesen Vanille-Eiweiß-Smoothie benötigen Sie:

Eiweißpulver: Dies erhöht den Eiweißgehalt Ihres Smoothies erheblich. Wenn Sie können, verwenden Sie ein natürliches und biologisches Proteinpulver, das keine Zusatzstoffe, Füllstoffe, künstlichen Farben, Aromen, Süßstoffe oder Konservierungsmittel enthält. Ich liebe und verwende dieses von Thrive Market.
Milch: Diese dient als flüssige Basis für den Smoothie. Ich verwende in der Regel fettarme Milch.
Vanilleextrakt: Dies verleiht dem Smoothie einen warmen, süßen Vanillegeschmack. Achten Sie darauf, dass Sie echtes, natürliches Vanilleextrakt verwenden (vorzugsweise aus biologischem Anbau) und nichts Künstliches.
Banane: Sie verleiht dem Smoothie eine reichhaltige und cremige Konsistenz. Sie ist auch eine gute Quelle für Kalium und Ballaststoffe.
Honig: Er verleiht dem Smoothie eine natürliche und unraffinierte Süße. Nicht jeder verpackte Honig ist gleich, daher empfehle ich, einen zu verwenden, der zu 100 % rein, roh und ungefiltert ist, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Ich verwende diesen Honig von Thrive Market.
Eis: Dies hilft, den Shake zu verdicken. Wenn ich jedoch kein Eis im Gefrierschrank habe, mache ich meinen Proteinshake einfach ohne Eis.

Die Zutaten, die ich oben verlinkt habe, können bei Thrive Market bestellt werden, einem beeindruckenden Online-Shop, der gesunde, biologische Lebensmittel und Naturprodukte 25-50 % unter dem Einzelhandelspreis verkauft. Ich stelle mir das so vor, dass Amazon (Online-Händler) auf Costco (niedrige Großhandelspreise) auf Whole Foods (alle nahrhaften, junkfreien Lebensmittel) trifft.

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How to Make a Vanilla Protein Shake

Dieses Rezept könnte nicht einfacher sein. Um dieses Rezept für einen hausgemachten Vanilleproteinshake zuzubereiten, müssen Sie nur:

alle Zutaten – Milch, Banane, Eis, Honig, Vanilleextrakt und Proteinpulver – in einen Mixer geben.
Mixen, bis der Shake glatt ist, und sofort servieren.

(Die genauen Mengen der Zutaten finden Sie wie immer im vollständigen Rezept unten.)

Pro-Tipp: Wenn Sie die Zutaten für einen Shake in Ihren Mixer geben, geben Sie die Flüssigkeit (in diesem Fall die Milch) immer zuerst in die Nähe der Klingen. So läuft der Mixer etwas geschmeidiger.

Wie man dieses Rezept mit Vanilleproteinpulver zubereitet

Wenn Sie Vanilleproteinpulver anstelle von normalem Proteinpulver in diesem Rezept verwenden möchten, können Sie das natürlich tun. Ich empfehle, ein hochwertiges Vanilleproteinpulver zu verwenden, das natürlich aromatisiert und gesüßt ist, wie dieses von Thrive Market.

Um Ihren Shake zuzubereiten, machen Sie einfach das Rezept wie unten beschrieben (mit einem Messlöffel Vanilleproteinpulver anstelle von nicht aromatisiertem Proteinpulver), lassen aber den Honig und den Vanilleextrakt weg. Wenn Ihr Eiweißshake nach dem Mixen nicht süß genug ist, können Sie ihn nach Belieben mit Honig oder einem anderen natürlichen Süßungsmittel süßen.

Mögliche Rezeptvariationen

Dieses hausgemachte Eiweißshake-Rezept ist sehr flexibel, was Variationen angeht. Sie können zum Beispiel…

Milch durch Nicht-Milch ersetzen: Ich verwende in der Regel Milch, wenn ich Shakes mache, aber Sie können jede Art von Milch verwenden, die Sie mögen. Ungesüßte Mandel-, Kokos-, Soja-, Hanf-, Hafer- oder jede andere pflanzliche Milch ist eine fabelhafte Alternative.
Etwas Gewürz hinzufügen: Eine Prise Zimt oder Muskatnuss schmeckt köstlich in Smoothies.
Verwenden Sie ein anderes Süßungsmittel: Anstelle von Honig können Sie ein anderes natürliches und unraffiniertes Süßungsmittel wie Ahornsirup oder Agavennektar verwenden. Alternativ können Sie auch ein oder zwei entsteinte Datteln anstelle eines flüssigen Süßungsmittels einrühren.
Rühren Sie etwas Kollagen ein: Wenn man Shakes und Smoothies Kollagenpeptide hinzufügt, wird der Proteingehalt noch weiter erhöht. Kollagen ist auch dafür bekannt, dass es den Zustand von Haut, Haaren, Nägeln, Gelenken und Bändern verbessert und sich positiv auf die Darmgesundheit auswirkt. Ich empfehle, ein natürliches, geschmacksneutrales und ungesüßtes Produkt zu verwenden. Ich verwende diesen von Thrive Market.

Das sind nur ein paar Vorschläge, also experimentieren Sie ruhig mit den Zutaten, die Sie für gut befinden 🙂

Weitere Proteinshake-Rezepte zum Ausprobieren

Suchen Sie nach weiteren Proteinshake-Inspirationen? Hier sind einige meiner Lieblingsrezepte auf dem Blog:

Erdbeer-Protein-Shake
Schoko-Protein-Shake
Gesunder hausgemachter Protein-Shake
Grüner Protein-Shake
Erdnussbutter-Bananen-Protein-Shake

Der einfachste Weg, Protein-Shakes zu Hause zu machen

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