Trainer bewerten die 6 härtesten Bauchmuskelübungen mit dem besten Ergebnis

Schnapp dir deine Matte, schalte deine Lieblingsplaylist ein und bahne dir deinen Weg durch die härtesten Bauchmuskelübungen unten. Von einer verlängerten Planke, die dich extra wackelig macht, bis hin zu Tischplatten-Crunch-Rocks, die dein Gleichgewicht auf die Probe stellen, werden diese Übungen deinen Rumpf wie nie zuvor in Schwung bringen.

Die 6 härtesten Bauchmuskelübungen in der Rangliste

Erweiterte Planke um die Welt

Wenn du eine typische Planke sofort härter machen willst, dann mach diese Version von Trainerin Sashah Handal, die deine Arme und Beine weiter ausstreckt als normal.

So geht’s:

1. Starten Sie in einer hohen Planke.
2. strecken Sie den linken Arm nach vorne, dann den rechten Arm nach vorne.
3. strecken Sie das rechte Bein zur Seite, dann das linke Bein zur Seite.
4. Halten Sie eine Sekunde inne, dann bringen Sie die Beine wieder nach innen, gefolgt von den Armen.
5. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Pike twist

Stellen Sie sich dies als eine seitliche Planke vor… mit ein wenig Würze. Anstatt nur zu halten, sagt Pilates-Lehrerin Chloe De Winter, dass du deinen Körper drehst und so deine schrägen Muskeln trainierst.

Wie man es macht:

1. Starte in einer seitlichen Plank-Position mit einem Fuß vor dem anderen und dem Arm gerade über dem Kopf.
2. Führen Sie die obere Hand unter dem Körper hindurch zum hinteren Knöchel und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
3. Führen Sie 12 Wiederholungen auf jeder Seite durch.

Hochheben

Beim Hochheben spüren Sie das Brennen am ganzen Körper. „Diese Übung ist wie ein Überraschungsangriff – du merkst gar nicht, wie herausfordernd sie ist“, sagt Trainerin Charlee Atkins.

So geht’s:

1. Starte in einer hohen Plank-Position.
2. Drücke dein Steißbein in Richtung Himmel und schiebe deine Füße auf Zehenspitzen in Richtung deiner Hände, bis deine Schultern direkt über deinen Handgelenken sind.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Führen Sie 10 Wiederholungen durch.

Hohle Felsen

Trainerin Meg Takacs stellt Ihre Rumpfkraft mit hohlen Felsen auf die Probe, bei denen Sie mit gestreckten Armen und Beinen hin und her wippen.

So geht’s:

1. Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und gestreckten Armen auf Ihre Matte.
2. Rollen Sie sich langsam nach hinten und heben Sie die gestreckten Beine vom Boden ab, sobald Ihr unterer Rücken auf die Matte trifft.
3. Halten Sie die Beine gerade und den Oberkörper angehoben und wippen Sie hin und her.
4. Fertigen Sie 12 Wiederholungen.

Einbeiniger Zehentritt

Wenn Sie dachten, dass normale Crunches hart sind, dann warten Sie, bis Sie den einbeinigen Zehentritt von Trainer Ash Wilking ausprobiert haben. „Wir greifen nach oben, berühren die Zehen und versuchen, den Oberkörper vom Boden abzuheben“, sagt sie. „

So geht’s:

1. Liegen Sie auf dem Rücken, die Arme über dem Kopf und die Beine gestreckt.
2. Gleichzeitig den Oberkörper anspannen und das rechte Bein zur Decke strecken, während Sie mit den Händen den Zeh berühren. Halten Sie die Arme die ganze Zeit gerade.
3. Senken Sie das linke Bein ab und wiederholen Sie die Übung.
4. Machen Sie 10 Wiederholungen auf jedem Bein.

Tabletop Crunch Rock

Eine der kniffligsten Arten, Ihre Oberschenkelmuskulatur zu trainieren, ist der Tabletop Crunch Rock. Anstatt sich einfach in eine fahrradähnliche Position zu begeben, bringt Trainerin Keoni Hudoba die Sache auf die nächste Stufe, indem sie einen Felsen in den Mix einbaut, der Kontrolle und Gleichgewicht erfordert.

So geht’s:

1. Liegen Sie auf dem Rücken, die Beine in der Tischplatte und die Hände hinter dem Kopf.
2. Richte dich auf, strecke dein linkes Bein aus und klebe deinen linken Ellbogen an dein rechtes Knie.
3. Halte die Position so gut du kannst und wippe langsam 10 Mal mit deinem Körper.
4. Wiederhole die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.

Für noch mehr Bauchmuskelübungen, probiere dieses Box-Core-Workout aus:

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