Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge basiert auf der ursprünglichen Challenge von Dan John. Sie können über die ursprüngliche Herausforderung HIER lesen. 
Diese Herausforderung läuft vom 20. November bis zum 23. Dezember 2017.
Diese Herausforderung kann aus verschiedenen Blickwinkeln betrachtet werden.
Für diejenigen, die sich vor dem Jahresende ein SIGNIFIKANTES Ziel setzen wollen, die in etwas eintauchen wollen, das sie streckt, ein paar Zentimeter verlieren und ihre Kraft und Kondition zu neuen Höhen führen wird, ist dies genau das Richtige für dich!
Alternativ dazu fehlt es deinem Training vielleicht an Konsistenz. In diesem Fall wird das Programm hervorragend dazu beitragen, dass Sie Ihre Verantwortung wahrnehmen und Woche für Woche für sich selbst da sind, und das nur 5 Wochen lang. Die Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge unterscheidet sich in einigen Punkten von der ursprünglichen Challenge.
Die Challenge läuft über 5 Wochen und nicht über 4 Wochen.
Es gibt zwei Levels.
Level 1 – Die vollen 10.000 Kettlebell Swings in 5 Wochen (2000 Kettlebell Swings pro Woche.)
Level 2:- 7500 Kettlebell-Schwünge in 5 Wochen (1500 Schwünge pro Woche als 300 Schwünge x 5 Sitzungen pro Woche.)
Jede Woche ist es das Ziel, das Kettlebell-Schwung-Ziel PLUS Zusatzbewegungen zu absolvieren, um das Programm ausgewogen zu halten und Ihren Körper gut funktionieren zu lassen.
Um die Herausforderung zu meistern, ist ein gewisses Maß an individuellem Training erforderlich. Das bedeutet auch, dass du zu Hause eine Kettlebell brauchst, um damit zu trainieren (wenn du Kettlebells kaufen möchtest, melde dich so schnell wie möglich bei mir, da ich bis zum Ende der Woche am 10. November 2017 eine Bestellung aufgeben werde)
In der ursprünglichen Challenge haben Männer eine 24kg-Glocke verwendet, Frauen 16kg.
Aber du kannst jedes Gewicht verwenden, das für dich geeignet ist und trotzdem eine Herausforderung darstellt. Es macht keinen Sinn, eine 8kg-Glocke zu verwenden, wenn du normalerweise eine 12kg-Glocke im Unterricht schwingst.
Train Strong Classes
Die Dienstag-, Donnerstag- und Samstagskurse für 5 Wochen konzentrieren sich auf Schwünge und zusätzliche Bewegungen.
Das ist für jeden ein Vergnügen.
Diejenigen, die nicht an der kompletten Challenge teilnehmen, bekommen einen Eindruck davon, wie sich die Trainingseinheiten anfühlen, während gleichzeitig ein Gefühl von Teamgeist, Kameradschaft und Verantwortlichkeit gefördert wird.
Vorteile der Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge
Aus Dan Johns Artikel:-
Kampferprobte Ergebnisse
„Ich schreibe keine Trainingsprogramme, indem ich Lehrbücher und Studien lese. Um dieses Programm zu entwickeln und zu verfeinern, haben ich und 18 andere Trainer und Athleten sich mehrere Tage pro Woche getroffen, um es zu testen.
Hier ist, was wir erlebt haben:
- Jeder wurde schlanker und hat in 20 Trainingseinheiten ein oder zwei Taillengrößen verloren.
- Jeder Trainer oder Athlet erzielte sichtbare muskuläre Verbesserungen an seinem Körperbau und fügte magere Körpermasse hinzu.
- Jeder Heber steigerte seine Griffkraft und erhöhte seine Arbeitskapazität und athletische Kondition.
- Sie konnten alle länger und härter trainieren, als sie zu ihren normalen Trainingsprogrammen zurückkehrten.
- Nach dem Programm sah jeder Heber eine deutliche Verbesserung in seinen Kernhebern. PRs fielen wie Dominosteine. Ganzkörperkraft und -leistung schossen durch die Decke.
- Körperteile waren besser sichtbar. Die Kraft der Gesäßmuskeln war enorm besser. Die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln „entdeckten“, wie sie wieder funktionieren können, was zu athletischen Verbesserungen im Sport und im Kraftraum führte.“
Das Endziel:-
Das Ziel der Train Strong 10.000 Kettlebell Swing Challenge ist es natürlich, sie zu beenden oder ein konsequentes Trainingsprogramm auf der Level 2 Version zu absolvieren.
Aber nebenbei ist es das Ziel, die Trainingseinheiten in kürzerer Zeit zu absolvieren und die Zusatzübungen leichter auszuführen