Stress

Überblick

Stress ist eine normale Reaktion auf situativen Druck oder Anforderungen, besonders wenn sie als bedrohlich oder gefährlich empfunden werden. Stress ist das Ergebnis von chemischen Stoffen im Gehirn, die als Hormone bezeichnet werden und durch den Körper strömen. Diese Hormone sorgen dafür, dass Menschen schwitzen, schneller atmen, ihre Muskeln anspannen und sich darauf vorbereiten, aktiv zu werden. Wenn dies geschieht, wird das eingebaute Alarmsystem einer Person – ihre „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion – aktiviert, um sie zu schützen.

Ein gewisses Maß an Stress ist ein normaler Bestandteil des täglichen Lebens. Kleine Dosen von Stress helfen den Menschen, Termine einzuhalten, sich auf Präsentationen vorzubereiten, produktiv zu sein und pünktlich zu wichtigen Ereignissen zu erscheinen. Langzeitstress kann jedoch schädlich sein. Wenn Stress überwältigend und lang anhaltend wird, steigt das Risiko für psychische und medizinische Probleme.

Lang anhaltender Stress erhöht das Risiko für psychische Probleme wie Angst und Depression, Drogenkonsum, Schlafprobleme, Schmerzen und körperliche Beschwerden wie Muskelverspannungen. Er erhöht auch das Risiko medizinischer Probleme wie Kopfschmerzen, Magen-Darm-Probleme, ein geschwächtes Immunsystem, Empfängnisschwierigkeiten, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall.

Anzeichen & Symptome

Die Anzeichen und Symptome von Stress können kognitiv (mit dem Denken verbunden), emotional, körperlich oder verhaltensbezogen sein. Ihr Schweregrad kann von leicht bis schwer reichen.

Zu den kognitiven Symptomen gehören:

• Schwierigkeiten bei der Konzentration oder beim Denken
• Gedächtnisprobleme
• Negativität oder mangelndes Selbstvertrauen
• ständiges Grübeln
• Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung.

Emotionale Symptome umfassen:

• Stimmung
• niedrige Moral
• Reizbarkeit
• Gefühl der Hoffnungslosigkeit oder Hilflosigkeit
• Gefühl der Besorgnis, Angst oder Nervosität
• Gefühl der Depression
• Gefühl der Unzufriedenheit oder Schuld
• Gefühl der Aufregung oder Unfähigkeit, sich zu entspannen.

Körperliche Symptome umfassen:

• Kopfschmerzen
• Muskelverspannungen oder andere körperliche Schmerzen oder Unwohlsein
• Magenprobleme
• Übelkeit, Durchfall oder Erbrechen
• Verlust des Sexualtriebs
• schneller Herzschlag
• hoher Blutdruck
• Müdigkeit.

Verhaltenssymptome umfassen:

• veränderte Ess- oder Schlafgewohnheiten
• sozialer Rückzug
• nervöse Angewohnheiten wie Nägelkauen, Zähneknirschen oder Fußklopfen
• vermehrter Konsum von Koffein, Zigaretten, Alkohol oder anderen Drogen
• Vernachlässigung von familiären oder beruflichen Pflichten
• Verschlechterung der Leistung oder Produktivität.

Ursachen &Risikofaktoren

Stress entsteht oft, wenn eine Person das Gefühl hat, dass ein hoher Druck oder hohe Anforderungen bestehen, dass ihr Wohlbefinden bedroht ist oder dass sie nicht genügend Ressourcen hat, um mit den Anforderungen fertig zu werden.

Zu den häufigen Stressquellen gehören die physische Umgebung einer Person (z. B. laute Straßen oder ein unsicherer Wohnraum), Beziehungen, Arbeit, Lebenssituationen und größere Veränderungen im Leben. Zu diesen Situationen können negative Ereignisse wie finanzielle Probleme, Beziehungsabbrüche, Schwierigkeiten bei der Arbeit oder in der Schule, Verletzungen, Krankheiten oder Todesfälle und Trauer gehören. Zu den Situationen, die zu Stress führen, können aber auch positive Veränderungen gehören, z. B. eine berufliche Beförderung, eine Heirat oder ein Hauskauf.

Da Stress ein normaler Bestandteil des Lebens ist, erlebt ihn jeder. Die Intensität, Häufigkeit und Dauer des Stresses ist jedoch bei jedem Menschen unterschiedlich. Zahlreiche Faktoren können das Erleben von Stress verschlimmern, z. B. wenn Menschen:

• wenig soziale Unterstützung haben
• mehrere Stressoren haben
• Schwierigkeiten haben, ihre Emotionen zu regulieren oder auszubalancieren
• Schwierigkeiten haben, Ungewissheit oder Bedrängnis zu ertragen
• wenig Selbstvertrauen haben oder das Gefühl haben, den Stressor nicht bewältigen zu können
• den Stressor negativ interpretieren, so dass sie sich machtlos, überwältigt oder hilflos fühlen.

Diagnose & Behandlung

Selbstfürsorge ist wichtig, um Stress abzubauen. Einige gute Möglichkeiten zum Stressabbau und zur Stressbewältigung sind eine gesunde Ernährung, regelmäßiger Sport, der Versuch, Negativität zu reduzieren, Freizeit zu priorisieren, Alkohol und Koffein einzuschränken, Zigaretten und andere Drogen zu vermeiden und eine gute Schlafhygiene zu betreiben.

Weitere Möglichkeiten zur Stressreduzierung und -bewältigung sind:

• Prioritäten setzen, Aufgaben organisieren und delegieren
• Unterstützung durch Familie und Freunde suchen
• eine Selbsthilfegruppe oder ein Stressbewältigungsprogramm besuchen, einen Arzt konsultieren oder auf Selbsthilfematerial zugreifen.

Sobald eine Person ein Gefühl des emotionalen Wohlbefindens verspürt, fühlt sie sich stärker und ist besser in der Lage, sich von Stress zu erholen. Das hilft ihnen, schwierige Lebensereignisse besser zu bewältigen.

Starker Stress kann ein Symptom für eine Angststörung sein. Suchen Sie professionelle Hilfe auf, wenn die Anzeichen und Symptome von Stress schon seit längerer Zeit bestehen, wenn Ihr Funktionieren bei der Arbeit, in der Schule, zu Hause oder im sozialen Bereich beeinträchtigt ist oder wenn Sie zunehmend unter Stress und emotionalen Schwierigkeiten leiden. Genesung von chronischem Stress ist möglich.

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• ConnexOntario
• Kinderhilfetelefon unter 1 800 668-6868