- Forschungen haben ergeben, dass Schlafmangel mit Bluthochdruck und Herzkrankheiten zusammenhängt.
- Die meisten Erwachsenen sollten jede Nacht etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen, doch etwa ein Drittel der Amerikaner tut dies nicht.
- Schlafapnoe und Schlaflosigkeit – zwei Erkrankungen, die zu Schlafmangel führen – sind ebenfalls wichtige Risikofaktoren für Herzkrankheiten.
- Dieser Artikel wurde von Jason R. McKnight, MD, MS, einem Arzt für Familienmedizin und klinischen Assistenzprofessor am Texas A&M College of Medicine, medizinisch geprüft.
- Dieser Artikel ist Teil von Insider’s guide to Heart Disease.
Die meisten Erwachsenen sollten nach Angaben der National Sleep Foundation jede Nacht etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen. Die Centers for Disease Control and Prevention haben jedoch festgestellt, dass etwa 1 von 3 Amerikanern nicht regelmäßig genug Schlaf bekommt.
Schlafmangel kann sich in vielerlei Hinsicht negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und sogar Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Hier ist, was Sie wissen müssen.
Schlafmangel kann zu Herzkrankheiten beitragen
Nach Angaben der CDC wird eine regelmäßige Schlafdauer von weniger als sieben Stunden mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Fettleibigkeit, Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit (die häufigste Art von Herzkrankheit) und Schlaganfall.
Schlaf beeinflusst viele Körperfunktionen, die zu Herzkrankheiten beitragen können, sagt Nicole Weinberg, MD, eine Kardiologin am Providence Saint John’s Health Center.
Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, verzichten auch eher auf Gewohnheiten, die zu einem gesunden Herzen beitragen, wie Sport und gesunde Ernährung. „Wenn man gut geschlafen hat, ist man besser in der Lage, diese Dinge zu tun“, sagt Weinberg.
Ausreichend Schlaf könnte für Menschen, die bereits Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben, besonders wichtig sein. Eine 2019 im Journal of the American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen mit Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes ein doppelt so hohes Risiko für einen vorzeitigen Tod durch Herzkrankheiten oder Schlaganfall haben, wenn sie weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen.
Schlafapnoe und Schlaflosigkeit sind Risikofaktoren für Herzkrankheiten
Obstruktive Schlafapnoe, die bei 22 % der Männer und 17 % der Frauen in den USA auftritt, ist eine Erkrankung, bei der die Atemwege während des Schlafs blockiert werden. Schlafapnoe wird mit Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall in Verbindung gebracht. Sie tritt zum Beispiel bei 47 % bis 83 % der Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bei 35 % der Menschen mit Bluthochdruck auf.
Personen mit Schlafapnoe haben oft einen niedrigen Sauerstoffgehalt im Blut, weil sie nicht richtig atmen, erklärt Weinberg. Dadurch muss das Herz mehr Blut pumpen, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, was den Blutdruck erhöht und das Risiko von Herzerkrankungen steigert. Unbehandelte Schlafapnoe kann das Risiko, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, um das Fünffache erhöhen.
Insomnie – die Unfähigkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen – tritt bei bis zu 15 % der US-Bevölkerung auf. Nach Angaben des American College of Cardiology leiden bis zu 44 % der Menschen mit Herzproblemen an Schlaflosigkeit. Eine 2015 in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichte taiwanesische Studie ergab, dass Menschen mit Schlaflosigkeit ein mehr als doppelt so hohes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall haben wie die Allgemeinbevölkerung.
Wissenschaftler wissen nicht genau, warum Schlaflosigkeit mit Herzkrankheiten zusammenhängt, aber es hat sich gezeigt, dass sie das Risiko für Bluthochdruck und Entzündungen erhöht, von denen bekannt ist, dass sie beide dazu beitragen.
Wie Sie besser schlafen und Ihr Risiko verringern können
Die CDC empfiehlt, dass Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen. Eine gute Schlafhygiene, z. B. jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, kann Ihr Schlafverhalten verbessern.
Wenn Sie ein spezielles Schlafproblem haben, wie Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten. „Schlafprobleme sind für unsere Gesundheit wirklich von größter Bedeutung“, sagt Weinberg. „Es gibt viele verschiedene Lösungen, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern, sich besser zu fühlen und ein längeres Leben zu führen.“
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