2) Studien haben immer wieder gezeigt, dass Menschen, die sich die Zeit nehmen, ihre Diät & und ihr Fitnessprogramm zu verfolgen, einen größeren Erfolg bei ihrer Körpertransformation erzielen als diejenigen, die das nicht tun, ganz & einfach (16).
Ob das nun durch:
- Makros &Kalorien zählen
- ein Trainingstagebuch führen
- Körpermessungen vornehmen
- Fortschrittsfotos machen
- sich selbst wiegen
FAQs zu dünnem Fett
Hier finden Sie Antworten auf einige weitere häufig gestellte Fragen zu dünnem Fett, wie man es loswird, usw.
Wie wird man das magere Bauchfett los?
Indem du Muskeln im ganzen Körper aufbaust.
Dadurch wird dein Stoffwechsel insgesamt erhöht, was deine Fettverbrennungsmaschine ankurbelt (17).
Siehst du, du kannst dein Fett, das deine Bauchmuskeln bedeckt, nicht gezielt bekämpfen, indem du viele Crunches oder andere Bauchübungen machst; eine bekannte Studie, die im Journal of Strength & Conditioning Research veröffentlicht wurde, hat das deutlich gezeigt (18).
In einer anderen Studie führten übergewichtige Frauen 4 Wochen lang Bauchmuskelübungen zusammen mit einer Diät durch und verglichen sie mit übergewichtigen Frauen, die nur eine Diät machten.
Die Bauchmuskelübungen führten nicht dazu, dass sie mehr Bauchfett verloren als die Gruppe, die nur eine Diät machte (19).
Die Legende vom gezielten Bauchfetttraining
Das Konzept des gezielten Bauchfetttrainings ist ein Mythos, der von Leuten geschaffen wurde, die Ihnen etwas verkaufen wollen, sei es das neueste Bauchtrainingsgerät, ein Nahrungsergänzungsmittel oder ein Trainingsprogramm, von dem sie sagen, dass es „garantiert Bauchfett verbrennt“.
Andererseits hat sich gezeigt, dass Krafttraining Fett verbrennt, wo immer es am Körper ist (20).
Wenn Sie also Bauchfett haben, wird Ihr Trainingsprogramm darauf abzielen, auch wenn der Großteil Ihres Trainings nicht auf die Muskeln unter Ihrem Bauchfett ausgerichtet ist.
Um Bauchfett zu verlieren, musst du:
- regelmäßig Krafttraining machen
- allgemein viel körperlich aktiver sein
- sich gesund ernähren.
Wird Cardio das Bauchfett los?
Kardiotraining wird Ihren Körper nicht von dem dünnen Fett befreien.
Kardiotraining, egal ob HIIT oder Steady-State, ist zwar immer eine hervorragende Alternative zum Herumsitzen, baut aber keine Muskeln auf.
Beziehen Sie sich auf den Abschnitt in diesem Artikel, in dem wir die medizinischen Risiken von dünnem Fett betrachtet haben.
Sie werden sehen, dass eine der Hauptursachen für Gesundheitsprobleme bei dünnem Fett eine fehlende Muskulatur ist.
Muskulatur kurbelt den Stoffwechsel an, was dem Körper hilft, den „fetten“ Teil des dünnen Fettes zu verbrennen.
Krafttraining ist eine Fitnessaktivität, die Muskeln aufbaut und dabei Fettkalorien verbrennt.
Kardio verbrennt Kalorien, von denen einige Fett sind, und das ist eine sehr gute Sache.
Aber zu viel Ausdauertraining &oder die falsche Art von Ausdauertraining kann Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, beeinträchtigen &, wie diese Analyse von über 20 Forschungsstudien (21) zeigt.
Das ist das genaue Gegenteil von dem, was Sie wollen, wenn Sie dünnes Fett loswerden wollen.