Six Ways to Improve Your Baseball Pitch Speed or Throwing Velocity

Nichts schüchtert Schläger so ein wie der Fastball. Im Baseball ist Geschwindigkeit tödlich und die Wurfgeschwindigkeit ist aus vielen Gründen wichtig. Die Wurfgeschwindigkeit ist wichtig, weil der Fastball einer der am schwersten zu treffenden Bälle ist. Die Geschwindigkeit, mit der ein Ball geworfen wird, ist auch für alle Spielzüge im Innen- und Außenfeld entscheidend. Um einen Läufer daran zu hindern, die zweite Base zu stehlen, den Ball zur ersten Base zu bringen und den Ball zur Home Plate zu werfen, ist eine gute Geschwindigkeit erforderlich. Je schneller du einen Ball werfen kannst, desto besser wirst du im Baseball sein. Wie viele Sportlerinnen und Sportler wissen, haben einige Spielerinnen und Spieler ein natürliches Talent, andere müssen es sich erarbeiten. Natürliches Talent kann dich weit bringen, aber harte Arbeit und Training bringen dich noch weiter. Die folgenden Tipps können dir helfen, deine Wurfgeschwindigkeit zu erhöhen, egal ob du auf dem Hügel oder im linken Feld stehst.

1. Beginne mit den Beinen

Kraft und Stabilität im Unterkörper haben einen großen Einfluss auf die Wurfgeschwindigkeit. Ein guter Wurf beginnt mit den Beinen. Lunges, Kniebeugen und Wadenheben erfordern keine Gewichte und können fast überall durchgeführt werden. Je nach Alter und Kondition kann die Arbeit mit den Beinen an zwei bis drei Tagen pro Woche schnell die Kraft des unteren Körpers und das Gleichgewicht verbessern.

2. Gewichte sind nicht böse

Entgegen der landläufigen Meinung helfen Gewichte in vielerlei Hinsicht. Der Grund, warum viele Trainer von Gewichten abraten, ist, dass sich Sportler oft verletzen, wenn sie versuchen, sich mit zu viel Gewicht zu belasten. Die Lösung ist einfach… NICHT MAX OUT! Wenn Sie nur fünf Wiederholungen oder weniger schaffen, trainieren Sie mit zu viel Gewicht. Eine gute Faustregel sind weniger als fünfzehn und mehr als acht Wiederholungen. Drei gute Oberkörperübungen mit Gewichten sind das Schulterdrücken, Unterarmcurls und das normale Bankdrücken. Das Schulterdrücken verbessert die Streckung des Ellbogens beim Werfen. Unterarmcurls stärken den Unterarm, der für die Aufzieh- und Abwurfphase eines Wurfs entscheidend ist. Das Bankdrücken trägt zur Entwicklung wichtiger Rückenmuskeln bei, einschließlich des Skapuliermuskels, der bei Pitchern oft unterentwickelt ist. Ein Oberkörpertraining an zwei bis drei Tagen in der Woche trägt dazu bei, die Gesamtkraft zu erhöhen, was die Wurfgeschwindigkeit verbessern kann.
3. Dehnen und lockern

Flexibilität ist unglaublich wichtig für die Wurfgeschwindigkeit und es gibt zahlreiche Dehnungsübungen, die Sie durchführen können. Armkreise sollen Ihre Rotatorenmanschettenmuskeln dehnen und stärken. Stellen Sie sich hin und strecken Sie die Arme parallel zum Boden aus. Machen Sie mit den Armen kleine Vorwärtskreise und zählen Sie dabei bis zehn. Lassen Sie die Arme schlaff werden und schütteln Sie sie aus. Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie kleine Kreise in Rückwärtsrichtung machen. Führen Sie diesen Vorgang drei- bis viermal für jeweils zehn Sekunden in beide Richtungen durch. Dehnungen von vorne sind auch gut für Ihre Rotatorenmanschetten. Führen Sie den linken Arm quer über den Körper und fassen Sie mit dem rechten Arm sanft den Ellbogen. Drücken Sie den linken Arm sanft in Richtung Brust und zählen Sie dabei bis zwanzig. Wechseln Sie nun den Arm und wiederholen Sie den Vorgang. Einige Trainer sind der Meinung, dass zu viel Dehnung, genau wie das Training mit zu schweren Gewichten, das Verletzungsrisiko erhöhen kann. Dehnen ist wie jede andere Übung und sollte in Maßen durchgeführt werden.

4. Don’t Be Ashamed to Rest

Es ist absolut kein Verbrechen, den Arm nach einem Spiel zu vereisen, auch wenn er nicht weh tut. Es ist auch nicht verkehrt, einen Kompressionsmantel zu tragen, um den Arm vor oder während eines Spiels warm zu halten. Wenn Ihr Arm schmerzt, werfen Sie an diesem Tag nicht. Trainieren Sie stattdessen Ihre Beine oder gönnen Sie Ihrem Körper einfach eine Pause. Eine der schwierigsten Lektionen, die Sportler lernen müssen, ist, sich auszuruhen. Ausreichend Schlaf sollte ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainingsplans sein. Vermeide es, am Tag vor einem Spiel lange zu stehen.
5. Arbeite an deiner Mechanik

Eine korrekte Mechanik ist wahrscheinlich die beste Möglichkeit, deine Wurfgeschwindigkeit zu verbessern und Verletzungen zu vermeiden. Eine korrekte Mechanik kann dir sogar helfen, den Pitch Count zu erhöhen, indem sie dich effizienter macht. Zur Pitching-Mechanik gehört alles, von der Art und Weise, wie du den Baseball greifst, bis hin zur Position deiner Beine, wenn du einen Pitch oder Wurf freigibst. Hier ist ein gutes, detailliertes Video über die richtige Pitching-Mechanik, das auch die Griffe zeigt. Wenn du kannst, lass dich beim Werfen von jemandem auf Video aufnehmen. Bitte einen Freund oder eine Freundin mit einem Smartphone, dich mindestens fünfmal beim Werfen zu filmen. Wenn du dich selbst beobachtest, kannst du genau sehen, was du richtig machst und was du verbessern kannst.
6. Die Hüften lügen nicht

Kraft und Flexibilität in den Hüften können über einen guten Wurf entscheiden. Dieses Video „Fit by Five“ zeigt eine ausgezeichnete Dehnung für die Hüftbeuger, die Ihnen helfen kann, Ihre Wurfgeschwindigkeit zu verbessern, wenn Sie sie in Ihr allgemeines Trainingsprogramm einbauen können. Manche Sportler trainieren ihre Hüften auch mit Yoga oder einer Schaumstoffrolle. Es gibt zahlreiche Übungen, die Sie für Ihre Hüften durchführen können. Nehmen Sie sich die Zeit, um herauszufinden, welche für Sie geeignet sind.

Pitching ist eine Kunstform, die Ausdauer, Disziplin und richtiges Training erfordert. Finden Sie eine Kombination aus den oben genannten Elementen, die für Sie geeignet ist. Kraft und Flexibilität sind nutzlos, wenn du nicht über die richtige Mechanik verfügst. Scheuen Sie sich nicht, um Nachhilfe zu bitten. Suchen Sie sich einen Spieler, den Sie bewundern, und bitten Sie ihn, Ihnen als Mentor zur Seite zu stehen, oder suchen Sie einen kompetenten Trainer, der Ihnen bei der Verbesserung Ihrer Technik helfen kann. Baseball-Pitcher, Infielder und Outfielder können alle davon profitieren, wenn sie die oben genannten einfachen Tipps anwenden, um ihre Wurfgeschwindigkeit zu verbessern. Die Umsetzung dieser Tipps in die Praxis wird Ihnen dabei helfen, jederzeit und überall zu konkurrieren!

Über den Autor von „Six Ways to Improve Your Baseball Pitch Speed“:
Trip Albagdadi ist ein regelmäßiger Gastautor des iM Sports Blog. Seine Arbeit wurde bereits in zahlreichen Online- und traditionellen Print-Publikationen veröffentlicht.

Bildnachweis für „Sechs Wege zur Verbesserung der Baseball-Pitch-Geschwindigkeit“:
„Pitching Speed Kills“ – Waldo Jaquith via photopin cc
„Weights Are Not Evil“ – jerryonlife via photopin cc
„Tim Lincecum Has Amazing Flexibility“ – artolog via photopin cc
„Improving Pitch Speed“ – StarrGazr via photopin cc