Mit dem Rauchen aufzuhören, erfordert Wunsch, Hingabe und Tatkraft, aber auch ein wenig Recherche. Wenn Sie wissen, was Sie erwartet – sowohl die angenehmen gesundheitlichen Vorteile als auch die unangenehmen Entzugserscheinungen -, können Sie durchhalten und Ihre Zigarettensucht überwinden.
Der menschliche Körper ist unglaublich widerstandsfähig und arbeitet aktiv daran, sich selbst zu heilen, deshalb kann in den ersten 24 Stunden ohne Zigarette viel passieren:
Bereits 20 Minuten nach dem Rauchstopp sinkt der Blutdruck und die Durchblutung der Extremitäten nimmt zu; nach 8 Stunden ohne Zigarette ist der Kohlenmonoxid- und Nikotingehalt im Körper um die Hälfte gesunken, so dass das Gehirn den Sauerstoff erhält, den es für eine optimale Funktion benötigt; in der Mitte des ersten Tages ist der Kohlenmonoxidspiegel wieder normal, so dass das Herz weniger belastet wird; und nach 24 Stunden ist das Risiko eines Herzinfarkts erfolgreich gesenkt worden.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass Sie aufgrund des Fehlens von Nikotin einige körperliche und emotionale Entzugserscheinungen erleben werden. Das Wichtigste ist, dass diese Symptome vorübergehend sind und mit der Zeit abklingen.
Nikotinhunger: Diese können bereits 30 Minuten nach der letzten Zigarette auftreten, aber Sie sollten wissen, dass sie in der Regel nur etwa 15 Minuten andauern.
Erhöhter Appetit: Etwa 24 Stunden nach Ihrer ersten Zigarette werden Sie wahrscheinlich wieder Appetit haben (Zigaretten enthalten Serotonin und Dopamin, zwei chemische Stoffe, die das Hungergefühl unterdrücken). Halten Sie gesunde Snacks bereit, wenn Ihr Magen zu sprechen beginnt.
Kopfschmerzen: Bereiten Sie sich auf möglicherweise leichte Kopfschmerzen oder Schwindelgefühle vor, aber keine Sorge, sie halten nicht lange an.
Müdigkeit: Da Nikotin ein Stimulans ist, könnten Sie sich am ersten Tag etwas schläfrig fühlen. Wenn das so ist, trinken Sie eine Tasse Kaffee oder Tee und halten Sie durch.