Psychologische Folgen des Vitamin-D-Mangels

Wahrscheinlich nehmen Sie nicht genug Vitamin D zu sich.

Schätzungsweise 1 Milliarde Menschen weltweit leiden an Vitamin-D-Mangel oder -Insuffizienz. Zu den Menschen mit einem hohen Risiko für einen Vitamin-D-Mangel gehören diejenigen, die weit vom Äquator entfernt leben, Menschen mit Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Leber-, Zöliakie- und Nierenerkrankungen, ältere Menschen und Menschen mit dunkler Hautfarbe.

Ergebnisse der National Health and Nutrition Examination Survey, an der mehr als 15.000 Erwachsene teilnahmen, deuten darauf hin, dass Menschen mit dunklerer Haut einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben. Der hohe Melaningehalt dunkelhäutiger Menschen beeinträchtigt die Aufnahme von Vitamin D, das gebildet wird, wenn die Haut der ultravioletten Strahlung des natürlichen Sonnenlichts ausgesetzt ist.

Ungeachtet der Ursache hat ein Mangel an Vitamin D erhebliche medizinische und psychologische Folgen. Jedes Gewebe im Körper hat Vitamin-D-Rezeptoren, einschließlich des Gehirns, des Herzens, der Muskeln und des Immunsystems, was bedeutet, dass Vitamin D auf allen Ebenen benötigt wird, damit der Körper funktioniert.

Vitamin D ist auch das einzige Vitamin, das ein Hormon ist. Nachdem es mit der Nahrung aufgenommen oder in der Haut absorbiert (synthetisiert) wurde, wird Vitamin D zur Leber und zu den Nieren transportiert, wo es in seine aktive Hormonform umgewandelt wird. Als Hormon unterstützt Vitamin D die Aufnahme von Kalzium und trägt so zum Aufbau starker Knochen, Zähne und Muskeln bei.

Zusätzlich zu seiner bekannten Rolle bei der Kalziumaufnahme aktiviert Vitamin D Gene, die das Immunsystem regulieren und Neurotransmitter (z. B. Dopamin, Serotonin) freisetzen, die die Gehirnfunktion und -entwicklung beeinflussen. Forscher haben Vitamin-D-Rezeptoren auf einer Handvoll Zellen gefunden, die sich in Regionen des Gehirns befinden – denselben Regionen, die mit Depressionen in Verbindung gebracht werden.

Die saisonal abhängige affektive Störung (SAD), eine Stimmungsstörung mit depressiven Symptomen, tritt in der dunklen Jahreszeit auf, wenn es relativ wenig Sonnenschein gibt, was mit einem plötzlichen Abfall des Vitamin-D-Spiegels im Körper zusammenfällt. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass die Symptome von SAD auf einen veränderten Vitamin-D3-Spiegel zurückzuführen sein könnten, der sich auf den Serotoninspiegel im Gehirn auswirkt.

Aufgrund des Zusammenhangs zwischen Vitamin D und Depressionen und der Stimmung teste ich bei jedem neuen Patienten den Vitamin-D-Spiegel, insbesondere den 25-Hydroxy-Vitamin-D-Spiegel. Jahrelang wurde ein Vitamin-D-Blutspiegel von 20 ng/ml als normal angesehen. Viele Forscher und Kliniker halten diesen Wert inzwischen für zu niedrig. Seit kurzem gilt ein Wert von mehr als 30 ng/ml als normal. Ich bevorzuge jedoch einen 25-Hydroxy-Vitamin-D-Spiegel zwischen 50 und 75 ng/ml. Für diejenigen, die einen niedrigen Wert haben, empfehle ich eine Ergänzung, die zwischen 2.000 IE und 10.000 IE liegen kann. Es ist wichtig zu beachten, dass die Vitamin-D-Ergänzung alle paar Monate durch Bluttests überwacht werden muss.

Obwohl eine Vitamin-D-Supplementierung die Stimmung verbessern kann, ist Vitamin D nur ein kleiner, aber wichtiger Teil der Behandlung; Depressionen haben unzählige Ursachen. Meiner Erfahrung nach beeinträchtigt und verlängert ein Vitamin-D-Mangel jedoch die Genesung von Depressionen.

Verschiedene Studien bestätigen den Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin D und psychischen Erkrankungen. Diese Studien belegen, dass eine Optimierung des Vitamin-D-Spiegels das psychische Wohlbefinden verbessern kann:

1. Eine Studie in den Niederlanden ergab, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel mit Symptomen schwerer und leichter Depressionen bei 169 Personen im Alter von 65 Jahren oder älter korrelierten.
2. Eine englische Studie, die 2070 Personen im Alter von 65 Jahren und älter einschloss, kam zu dem Schluss, dass ein Vitamin-D-Mangel in den nördlichen Ländern mit Depressionen verbunden ist, obwohl schwere Depressionen nur bei Personen mit den schwersten Mängeln beobachtet wurden.
3. In einer Studie stellten Erwachsene mit Vitamin-D-Mangel, die hohe Dosen des Vitamins erhielten, nach zwei Monaten eine Verbesserung ihrer depressiven Symptome fest.
4. In einer kleinen Studie mit neun Frauen, die alle einen Vitamin-D-Mangel oder eine unzureichende Vitamin-D-Versorgung aufwiesen, wurde festgestellt, dass eine tägliche Dosis von 5.000 IE Vitamin D ihre depressiven Symptome deutlich verbesserte.

Auch wenn die Forscher noch nicht genau wissen, wie Vitamin D mit Depressionen zusammenhängt, unterstützen diese und viele andere Ergebnisse die Rolle von Vitamin D in der Pathophysiologie der Depression und als potenzielle Behandlung von Depressionen.

Gruppen mit einem höheren Risiko für einen Vitamin-D-Mangel – ältere Menschen, Jugendliche, fettleibige Personen und Menschen mit chronischen Krankheiten (z. B.,

Die Wirkung von Vitamin D auf die psychische Gesundheit geht über Depressionen hinaus: John McGrath von der University of Queensland in Australien untersuchte 424 dänische Neugeborene, die an Schizophrenie erkrankt waren. Er kam zu dem Schluss, dass Säuglinge, die im Winter oder Frühling geboren werden, wenn die Mütter einen geringeren Vitamin-D-Spiegel haben, ein erhöhtes Risiko haben, an Schizophrenie zu erkranken.

Psychische Erkrankungen sind eine von vielen Arten von Beschwerden, die mit Vitamin-D-Mangel in Verbindung stehen. Weitere Informationen über Vitamin D und seine Zusammenhänge mit der geistigen und körperlichen Gesundheit finden Sie auf der Website des Vitamin-D-Rats. Der Psychiater John Cannell gründete den Rat im Jahr 2003 mit einem starken Interesse an klinischer Ernährung und der festen Überzeugung, dass Vitamin-D-Mangel, eine hochgradig vermeidbare, aber weit verbreitete Erkrankung, zu vielen körperlichen und psychischen Beschwerden beiträgt, von denen zahlreiche Menschen betroffen sind.