Sicher, Sie drücken wahrscheinlich Glück und Freude aus und tun dies vielleicht sogar gerne, aber wie steht es mit Traurigkeit, Ärger oder Wut? Den meisten von uns fällt es leichter, positive Emotionen auszudrücken, weil wir wissen, dass andere gerne positive Antworten hören und positiv reagieren, wenn sie sie hören. Negative Emotionen sind für die meisten schwieriger auszudrücken, und infolgedessen verinnerlichen oder verdrängen viele diese Emotionen.
Negative Emotionen haben einen wichtigen Zweck und Sinn – sie sind die Daten, die wir brauchen, um unsere Bedürfnisse und die Motive anderer zu verstehen, und sie sind die besondere Soße für Intimität und wahre Nähe zu anderen. Das Verdrängen von Emotionen führt zu negativen Folgen für uns selbst und für unsere Beziehungen.
Forschungen zeigen, dass die Unterdrückung emotionaler Reaktionen negative Erfahrungen und depressive Symptome sogar verstärken kann. Studien zeigen auch, dass das Zurückhalten negativer Gefühle unsere Tendenz zum Grübeln oder Überdenken verstärkt und ein Faktor für gesundheitliche Probleme und Langlebigkeit sein kann.
Die Fähigkeit, seine Gefühle geschickt auszudrücken, ist nicht etwas, mit dem man geboren wird oder nicht. Es ist eine Fähigkeit, die man kultivieren muss. Wenn Sie lernen, sich angemessen auszudrücken, kann das weitreichende Auswirkungen auf Ihre intimen Beziehungen, Ihren beruflichen Erfolg und sogar Ihre Gesundheit haben.
Wählen Sie eine Person oder mehrere Personen, mit denen Sie sich relativ wohl und sicher fühlen, und beginnen Sie zu üben.
1. Jede Emotion führt zu einer körperlichen Reaktion in unserem Körper. Manchmal sind wir so schnell, dass wir uns der körperlichen Folgen kaum bewusst sind. Doch wenn du dich auf die körperlichen Empfindungen einstimmst, kannst du schneller erfassen, was du im Moment fühlst. Erkennen Sie die körperlichen Empfindungen Ihrer Emotionen – ist Ihre Brust angespannt, Ihr Kiefer verkrampft, Ihre Augen schwer, Ihr Magen sackt zusammen, Ihr Herz schlägt schnell?
2. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und gehen Sie in sich, nicht um über Ihre Gefühle nachzudenken und sich an all das zu erinnern, was Sie aufregt und schmerzt, sondern um zu erkennen, welches Gefühl Sie gerade erleben. Fragen Sie sich: „Was könnte ich in diesem Moment fühlen?“ Bist du wütend, traurig, verletzt, verlegen, beschämt, besorgt?
3. Gefühle sind keine Fakten. Es gibt keine „richtigen“ oder „falschen“ Gefühle. Gefühle sind einfach das, was sie sind, und wir alle haben sie. Hör also auf, dich zu fragen, ob es in Ordnung ist, das zu fühlen, was du fühlst, und hör auf, dir einzureden, dass mit dir etwas nicht stimmt, weil du so fühlst, wie du fühlst. Sagen Sie sich, dass es in Ordnung ist, das zu fühlen, was Sie fühlen; tatsächlich sind Ihre Gefühle normal.
4. Entscheiden Sie, wie intensiv ein bestimmtes Gefühl für Sie in Ihrem Geist ist. Wenn Sie bemerken, dass Sie wütend sind, fühlen Sie sich vielleicht zunächst einfach nur wütend, aber versuchen Sie, es ins rechte Licht zu rücken. Sind Sie eine „10“ auf der Gefühlsskala, was bedeutet, dass Sie völlig wütend sind, oder eine eher milde „5“? Diese Unterscheidung der Intensität ist wichtig, damit Sie sich nicht zu dramatisch ausdrücken, um andere abzuschrecken, oder damit Sie nicht genau ausdrücken, was Sie fühlen. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihre Gefühle nicht als „Null“ einstufen und als nicht dringend genug, um sie auszudrücken. Bewerten Sie Ihre Gefühle auf einer Intensitätsskala von 1 bis 10: Wie verärgert sind Sie wirklich?
5. Identifizieren und benennen Sie innerlich, wie aufgeregt Sie sind: „Ich bin etwas ängstlich“ vs. „Ich habe eine Höllenangst“ oder „Ich bin besorgt“ vs. „Ich flippe aus“ oder „Ich bin am Boden zerstört“ vs. „Ich bin am Boden zerstört“. Zunächst kommen Ihnen vielleicht nur die intensiven Formulierungen in den Sinn, weil sich das Gefühl sehr schwarz-weiß anfühlt. Probieren Sie aus, ob Sie sich eine Minute lang damit beschäftigen können und ob die Intensität nachlässt. Finden Sie die Bezeichnung, die die Intensität Ihres Gefühls beschreibt.
6. Kommunizieren Sie nun, was Sie fühlen, auf eine Art und Weise, die die Intensität des Gefühls genau wiedergibt, damit Sie sich klar ausdrücken können und Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Sagen Sie, was gesagt werden muss.
Geübt ist geübt. Wenn du weiter daran arbeitest, wirst du die Kunst beherrschen, deine Gefühle mitzuteilen, ohne die Situation für dich und andere zu verschlimmern.
In meinem Buch „Selbstwertgefühl aufbauen“ biete ich weitere Strategien zur Steigerung des Glücks und der positiven Gefühle für sich selbst.
Facebook-Bild: Tommy Lee Walker/