Phil Heath

Phil Heath, auch bekannt als „The Gift“, ist sechsfacher Mr. Olympia-Sieger von 2011 bis 2016, einschließlich der Krönung beim 50-jährigen Jubiläum des Mr. Olympia im Jahr 2014. Er ist mit dem Rekord von Dorian Yates gleichgezogen, fast gleichgezogen mit dem 7-fachen Rekord von Arnold Schwarzenegger und nahe an Ronnie Colemans 8 Siegen beim Mr. Olympia.

Allerdings waren die Dinge in Phils Leben anfangs nicht einfach, er musste sich oft selbst aufziehen, da seine Eltern mit Vollzeitjobs beschäftigt waren. Das half Phil, die Fähigkeiten zu erlernen, die er brauchte, um im Leben hart zu arbeiten und seine Ziele immer weiter zu verfolgen. Dieser Antrieb machte ihn zu einer beeindruckenden Persönlichkeit in der Bodybuilding-Welt und hat ihn zu einem der größten Bodybuilder aller Zeiten werden lassen. Dies ist seine Geschichte:

Athletenstatistik

Erfolge

Wettbewerbe

• 2004 NPC Colorado State, Schwergewicht, – 1st
• 2005 NPC Junior Nationals, Schwergewicht – 1.
• 2005 NPC USA Championships, Schwergewicht – 1.
• 2006 Colorado Pro Championships – 1.
• 2007 Arnold Classic – 5.
• 2008 IFBB Iron Man – 1.
• 2008 Arnold Classic – 2.
• 2008 Mr. Olympia – 3.
• 2009 Mr. Olympia – 5.
• 2010 Arnold Classic – 2.
• 2010 Mr. Olympia – 2.
• 2011 Mr. Olympia – 1.
• 2011 Sheru Classic – 1.
• 2012 Mr. Olympia – 1.
• 2012 Sheru Classic – 1.
• 2013 Mr. Olympia – 1.
• 2013 Arnold Classic Europe – 1.
• 2014 Mr. Olympia – 1.
• 2015 Mr. Olympia – 1.
• 2016 Mr. Olympia – 1.

„Manchmal musst du einfach deinen Arsch in die Hand genommen bekommen. Das macht dir Feuer unterm Hintern.“

Biografie

Frühes Leben

Geboren in Seattle Washington im Dezember 1979, wuchs Phil als aktives und sportliches Kind auf. Heaths Eltern waren beruflich erfolgreich, aber oft sehr beschäftigt, so dass Phil sich viele grundlegende Lebensfertigkeiten selbst aneignen musste. Er lernte zu kochen, für den Basketball zu trainieren und den Wert harter Arbeit zu verstehen, was seine Lebens- und Trainingsphilosophie schon in jungen Jahren prägte.

Er besuchte die Rainier Beach High School und zeigte schon in jungen Jahren eine Vorliebe für Basketball, so dass er schließlich der Schulmannschaft beitrat. Phil erhielt schnell ein Sportstipendium für die University of Denver in Colorado, wo er weiterhin Basketball spielte und gleichzeitig Betriebswirtschaft und IT studierte.

Während er für seine Basketballspiele trainierte, lernte Heath den Kraftraum kennen und wurde von der Kameradschaft und der harten Arbeit seiner Freunde in der Sporthalle inspiriert. Er beschloss, sich ihnen anzuschließen, war aber noch weit von einer Profi-Bodybuilding-Karriere entfernt und begann zunächst mit dem Gewichtheben, um seine Sprungkraft und seine Präsenz auf dem Basketballplatz zu verbessern.

Als er Fortschritte machte, wurde Heath des Basketballsports überdrüssig, da er glaubte, dass dieser nicht das Nischenpotenzial für Größe bot, das er sich wünschte. Daraufhin beschloss er, in den Kraftraum zurückzukehren, der zu seinem Zufluchtsort geworden war. Indem er drei Jobs unter einen Hut brachte, nämlich Web-Entwicklung, Türsteher in Nachtclubs und Training an der Basketball-Akademie, tauchte Phil in seiner begrenzten „Freizeit“ in die Kultur des Bodybuildings ein. Das brachte ihn später dazu, mit der Idee zu spielen, einen spektakulären Körperbau als Lebensziel zu erreichen.

Bodybuilding-Inspiration

Heath begann 2002, Bodybuilding ernster zu nehmen, wo er einen Job in seinem örtlichen Fitnessstudio annahm, während er so viel wie möglich über Ernährung, Nahrungsergänzung und effektive Trainingsstrategien lernte.

Er schreibt dieser Zeit zu, dass sie die prägendsten Jahre seiner Karriere waren, da er kistenweise Bodybuilding-Magazine las, die alle Phil halfen, seinen fantastischen Körperbau zu erreichen. Er trainierte nicht nur alleine, sondern auch von Zeit zu Zeit mit seinen Freunden, und nachdem er drei Jahre lang hart und intensiv trainiert hatte, wuchs Heath von 185 Pfund auf 215 Pfund mit 6 % Körperfett.

Aufstieg eines Champions

Im Jahr 2003, mit einem Gewicht von mageren 192 Pfund, nahm er an seinem ersten Wettkampf teil – dem Rocky Mountain Northern Physique Committee, wo er zum Champion gekrönt wurde und sich den Spitznamen „The Gift“ verdiente.

Nach seinem ersten Erfolg nahm Heath ein zweites Mal an der Veranstaltung teil und sicherte sich den zweiten Platz in der Kategorie Leichtgewicht, nur einen Punkt von der Wiederholung seines ersten Sieges entfernt. Dies motivierte ihn dazu, noch härter zu trainieren als zuvor.

Seine neue Trainingsmotivation zahlte sich aus, denn Ende 2003 errang er mit einem Gewicht von 7 Pfund bei 200 Pfund den Titel des Mr. Colorado bei der NPC Colorado State Show. Dies brachte ihm Sponsorenverträge mit bekannten Marken ein und zementierte seine ersten Versuche als beeindruckender Wettkämpfer.

Im Jahr 2005 war Phil mit seinen respektablen 215 Pfund bereit, seine IFBB Pro-Card zu gewinnen. Schon bald nahm er an den Colorado Pro Championships und den New York Pro Championships teil und gewann beide im Jahr 2007. Dies gab ihm das Selbstvertrauen, bei den Arnold Classic anzutreten, wo er den 5. Platz belegte.

Back to the Drawing Board

Nach seinen früheren Erfolgen wurde er von Freunden, Fans und Familie ermutigt, beim Mr. Olympia 2007 anzutreten. Heath erinnerte sich an seine Schwierigkeiten mit der Selbstüberschätzung in der Vergangenheit und beschloss, es klug anzustellen und in diesem Jahr nicht anzutreten. Stattdessen versuchte er, seine Form, seine Ernährung und sein Training zu verbessern, um seine Chancen auf den Sieg bei künftigen Wettbewerben zu optimieren.

Nach seiner Denkpause stürmte Heath 2008 vorwärts und gewann sowohl die Iron Man Show als auch den zweiten Platz hinter Dexter Jackson bei den Arnold Classic 2008. Dies weckte in ihm den Wunsch, am Mr. Olympia 2008 teilzunehmen, und er wurde der erste Debüt-Bodybuilder, der seit Flex Wheeler 1993 den dritten Platz belegte.

Als Favorit für den Sieg beim Mr. Olympia 2009 erkrankte er leider kurz vor dem Wettbewerb an einem Magenvirus und nahm 6 Pfund von seinem geplanten Ankunftsgewicht ab. Dadurch fiel er einige Plätze zurück und belegte in diesem Jahr den 5. Platz.

Bei einem erneuten Versuch im darauffolgenden Jahr, dem Mr. Olympia 2010, belegte Phil den 2. Platz hinter Jay Cutler, und inspiriert von Jay behauptet er, dass er ihre Freundschaft aus seinem Kopf verdrängen und sich ganz auf seinen Titel konzentrieren musste. Indem er unter anderem an seiner hinteren Latzugspreizung arbeitete und bis zur Perfektion trainierte, wurde Heath 2011 Mr. Olympia und belegte den 1. Platz, was ihm den Spitznamen „The Gift“ einbrachte.

6 Jahre an der Spitze

Von da an war er in den nächsten 6 Jahren nicht mehr zu stoppen und holte sich 6 Mal in Folge den Mr. Olympia-Titel. Er nutzte seinen Erfolg, um andere zu inspirieren, und engagierte sich für wohltätige Zwecke, um Menschen in Not zu helfen. Neben seiner persönlichen Geschichte hat er auch fünf DVDs zum Thema Bodybuilding veröffentlicht und tritt auch in der international bekannten Fortsetzung von „Pumping Iron“, „Generation Iron“, auf.

Phil wohnt heute in seiner Heimatstadt Colorado und trainiert im Armbrust Pro Gym. Wie Phil sagt: „Ich habe nur ein Leben, ich werde so hart wie möglich und so clever wie möglich trainieren.“ Phil Heath

Phil vorher& Nachher

„Meine Profikarriere begann 2 1/2 Jahre nachdem ich einen Satz Gewichte in die Hand nahm und beschloss, Bodybuilder zu werden. Die Leute fragen sich, was mein Geheimnis ist. Es gibt eigentlich kein Geheimnis. Es ist nur so, dass ihr meine Entwicklung von der ersten Minute an mitverfolgt habt, als ich mit dem Bodybuilding begann.“

Training

Das Rad neu erfinden

Heaths Trainingsplan ist seit einigen Jahren ähnlich geblieben. Er sagt, dass er jedes Jahr an einer offensichtlichen Schwachstelle arbeitet, aber im Großen und Ganzen ist sein Training seit seinem ersten Mr. Olympia-Sieg immer gleich geblieben. Phil rät Leuten, die ihre Trainingsmethoden verbessern wollen, dass es am besten ist, bei den Grundlagen zu bleiben und bei dem, was immer am besten funktioniert hat;

„Man muss das Rad nicht neu erfinden. Sie müssen sich keine exotischen Bewegungen ausdenken, wenn das, was Sie gerade tun, funktioniert. Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie beim Bankdrücken mit Kurzhanteln besser zurechtkommen als mit Langhanteln, warum sollten Sie das dann ändern? Vielleicht sollte man die Reihenfolge der Übungen ändern, um für Abwechslung zu sorgen, und das habe ich getan.“

Übertraining

Phil erklärt auch, wie wichtig es ist, nicht zu viel zu trainieren, denn das ist etwas, das er ständig zu lernen und zu beachten versucht, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Phil sagt: „Man muss einfach lernen, nicht zu viel zu trainieren, auf seinen Körper zu hören und zu erkennen, dass, wenn ich ins Fitnessstudio gehe und sich etwas nicht richtig anfühlt, ich die ganze Übung ausfallen lassen und mit etwas anderem weitermachen kann. Was die Umstellung meiner gesamten Trainingstheorie angeht, nein.“ – Phil Heath

Phil’s Trainingsprogramm

Montag (Hamstrings, Waden und Quads)

• 4 Sätze Beinbeugen im Liegen mit 8-10 Wiederholungen
• 4 Sätze Kreuzheben mit 8-10 Wiederholungen
• 7 Sätze Beinbeugen im Sitzen mit 10-12 Wiederholungen
• 4 Sätze Wadenheben im Stehen mit 15-20 Wiederholungen
• 4 Sätze Beinpresse Wadenheben mit 20 Wiederholungen
• 7 Sätze Wadenheben im Sitzen mit 15 Wiederholungen
• 4 Sätze Extensions mit 10-12 Wiederholungen
• 4 Sätze Kniebeugen mit 10-12 Wiederholungen
• 3 Sätze Beinpressen mit 12 Wiederholungen
• 7 Sätze Hack Squats mit 7 Wiederholungen

Dienstag (Brust und Trizeps)

• 4 Sätze Kurzhantel-Neigungspressen mit 10-12 Wiederholungen
• 4 Sätze Kurzhantel-Schrägbankdrücken mit 10-12 Wiederholungen
• 3 Sätze Hammerstärke-Bankdrücken mit 10-12 Wiederholungen
• 7 Sätze Pec Decks mit 10-12 Wiederholungen
• 3 Sätze Pushdowns mit Seilbefestigung mit 10-12 Wiederholungen
• 3 Sätze Dips mit 10-12 Wiederholungen
• 3 Sätze Close-Grip Bench Presses mit 10-12 Wiederholungen
• 7 Sätze Lying Triceps Extensions mit 10-12 Wiederholungen

Mittwoch (Ruhetag)

Donnerstag (Rücken und Bizeps)

• 3 Sätze Klimmzüge mit breitem Griff mit 10-12 Wiederholungen
• 3 Sätze Klimmzüge mit kräftigem Griff mit 10-12 Wiederholungen
• 4 Sätze T-bar Rows mit 12 Wiederholungen
• 4 Sätze Bent-Over Rows mit 12 Wiederholungen
• 3 Sätze One-Arm Dumbbell Rows mit 12 Wiederholungen
• 7 Sätze Straight-Arm Pull Downs of Rope Attachment mit 10-12 Wiederholungen
• 3 Sätze Standing EZ-Bar Curls mit 12 Wiederholungen
• 3 Sätze Hammer Curls mit 12 Wiederholungen
• 3 Sätze Concentration Curls mit 12 Wiederholungen
• 7 Sätze Hammer Strength Preacher Curls mit 8-10 Wiederholungen

Freitag (Schultern und Bänder)

• 4 Sätze Smith Machine Military Presses mit 10-12 Wiederholungen
• 4 Sätze Kurzhantel Frontheben mit 10-12 Wiederholungen
• 4 Sätze aufrechtes Rudern mit 10-12 Wiederholungen
• 7 Sätze Kurzhantel seitliches Heben mit 10-12 Wiederholungen
• 4 Sätze Kurzhantel-Shrugs mit 12 Wiederholungen
• 4 Sätze Langhantel-Shrugs mit 12 Wiederholungen

Ernährung

Proteine, Kohlenhydrate und Fette

Phil nimmt viel Eiweiß zu sich und isst pro Woche 20 Pfund Hühnerbrust, dazu rotes Fleisch (etwa 12 Unzen pro Mahlzeit) und Fisch. Seine Lieblingskohlenhydrate sind Süßkartoffeln und Haferflocken, und obwohl brauner Reis ein Bodybuilding-Favorit ist, bevorzugt Phil den Geschmack von weißem Reis und behauptet, dass sein schneller Stoffwechsel es ihm erlaubt, besser für seinen Körper zu arbeiten.

Genaue Ernährung

Phil hat drei Waagen in seiner Küche, um alles, was er braucht, auf das genaue Maß abzuwiegen. Außerdem ergänzt er sein Gemüse mit einem Gemüsepulver, um seinen gesamten Mineralstoffbedarf zu decken.

Normalerweise isst er acht Mahlzeiten am Tag und trinkt zwei Eiweißshakes pro Tag, um sein Energieniveau hoch und die Eiweißsynthese konstant zu halten. Phil fehlt es selten an Energie, selbst an Tagen, an denen er morgens und abends im Fitnessstudio ist. Phil isst auch viel Eiweiß, Süßkartoffeln und Buntbarsch, um seinen Bedarf an Fischöl und leicht verdaulichem Eiweiß zu decken. Außerdem nimmt er ein hochwertiges Multivitaminpräparat und einen Fatburner ein, wenn er sich den Wettkämpfen nähert.

Phil’s Off-season Diet

Vorbilder und Einflüsse

Phil ist eng mit Dorian Yates befreundet, den er seit seiner Jugend verehrt. Er bewahrte ein Poster von Flex Wheeler neben seinem Bett auf und erzählte, dass er sehr zufrieden war, als er bei der Mr. Olympia-Prüfung für Anfänger den dritten Platz belegte. Er ist auch eng mit Jay Cutler befreundet, der ihn dazu inspirierte, härter zu trainieren und an seine Grenzen zu gehen.

Allerdings lobt er immer noch seine ungenannten Freunde, mit denen er zu trainieren begann, die ihm die Etikette des Kraftraums und die Bereitschaft, es weiter zu versuchen, beibrachten. Dies zeigt sich in seinen ständigen Versuchen, den Mr. Olympia zu gewinnen, und in seiner langen Regentschaft als Champion über einen so langen Zeitraum.

Was wir von Phil Heath lernen können

Phil Heath ist eine inspirierende Figur und wird aufgrund seiner beeindruckenden Titel und seiner 6-jährigen Regentschaft an der Spitze sicher als einer der größten Sportler in die Geschichte eingehen.

Als aufmerksamer und engagierter Vertreter des Sports hat Phil Heath viele inspiriert, mit dem Training zu beginnen, und uns gelehrt, dass mit der richtigen Einstellung alles möglich ist. Er ist ein Beweis dafür, dass man umso mehr erreichen kann, je härter man arbeitet.

Was wir von Phil lernen können, ist die Bereitschaft, es immer wieder zu versuchen, bis wir unser ursprüngliches Ziel erreicht haben. Und auch keine Angst zu haben, wieder an das Reißbrett zu gehen und etwas noch einmal zu versuchen. Diese Eigenschaften sind es, die einen wahren Champion ausmachen. Mit der gleichen Entschlossenheit und Tatkraft können auch Sie Großes erreichen, genau wie Phil.