Mit den folgenden fünf Agility Drills können Sie die Geschwindigkeit, die Schnelligkeit und die gerichtete Bewegung Ihrer Offensive Linemen verbessern.
1. Offensive Linemen Drill: Double X Dot Drill
Dieser Dot Drill verbessert die Beweglichkeit und Fußschnelligkeit der Offensive Linemen. Malen Sie 5 Punkte in einem Abstand von etwa einem Meter in Form eines Quadrats auf den Boden, wobei sich ein Punkt in der Mitte des Quadrats befindet. Es gibt zwar eine Reihe von Punktübungen, die Athleten durchführen können, aber wir geben Ihnen die Schritte für den Double X Dot Drill.
Double X Drill Sequence: Beginne bei 1 unten rechts. Springe zur 3 in der Mitte, dann zur 4 oben links. Springe dann zurück zur 3 in der Mitte, dann zur 5 oben rechts. Zum Schluss hüpfst du zur 3 in der Mitte und endest bei der 2 unten links.
2. Offensive Linemen Drill: Jump Rope
Seilspringen ist der beste Weg, um schnelle Füße für einen Offensive Lineman zu entwickeln. Es ist wichtig, ein Seil zu finden, das zu jedem einzelnen Lineman passt, da es unterschiedliche Größen gibt. Lassen Sie sie nie mit flachen Füßen springen. Lass sie auf den Zehen stehen, was mehr Federung und Kontrolle ermöglicht.
- Beide Füße.
- Linker Fuß (10 rechter Fuß, 10 linker Fuß, und wiederholen)
- Rechter Fuß
- Laufen auf der Stelle (vorwärts, rückwärts, von Seite zu Seite)
Lassen Sie Ihre Offensive Linemen langsam mit 25 Sprüngen beginnen und sich auf 50, 75 und dann 100 Sprünge steigern.
3. Offensive Linemen Drill: Four Corners
Stellen Sie vier Kegel mit einer Breite von 10 Yards und einer Länge von 10 Yards auf; sie sollten ein Quadrat bilden. Lassen Sie die Linemen von der rechten Ecke (Kegel 1) in einer korrekten 3-Punkt-Haltung starten. Auf ein Zeichen hin (geben Sie immer einen Snap Count vor) sprintet jeder Lineman vom ersten Kegel zum zweiten Kegel, macht eine halbe Drehung und läuft vom zweiten Kegel zum dritten Kegel. Achte darauf, dass jeder Lineman tief bleibt und schnell viele Schritte macht, während er die Hüften rotiert.
Der Lineman macht dann eine halbe Drehung und tritt vom dritten Kegel zum vierten Kegel zurück. Der Lineman macht eine halbe Drehung und schlurft seitlich mit einer breiten Basis schulterbreit vom vierten zum ersten Kegel bis zum letzten Kegel. Lassen Sie den Lineman nicht auf die Fersen tippen, sondern machen Sie gleiche und entgegengesetzte Schritte bei der Fußarbeit. Der Lineman macht eine halbe Drehung und wiederholt die Sequenz viermal.
4. Offensive Linemen Drill: Low Bags Or Agility Bags
Das Ziel der Low Bags oder Agility Bags ist es, die Fußschnelligkeit der Offensive Linemen zu verbessern und ihnen beizubringen, bei Richtungswechseln den Bodenkontakt zu halten. Legen Sie sechs Low Bags in einem Abstand von etwa einem Meter auf den Boden. Lassen Sie die Offensive Linemen sich in einer geraden Linie aufstellen und vor den Bags in einer 3-Punkt-Haltung beginnen. Geben Sie immer einen Snap Count vor.
Beim Snap Count gehen die Offensive Linemen über die Sacks. Es gibt verschiedene Übungen, um die Fußschnelligkeit der Offensive Linemen mit Low Bags oder Agility Bags zu verbessern.
Sprint über die Bags: Jeder Lineman läuft gerade über die Bags, indem er einen Fuß in jedes Loch stellt und die Arme pumpt.
Seitliche Schritte: Jeder Lineman dreht sich um 45 Grad zur Seite, wobei die Spitze der inneren Schulter zu den Säcken zeigt. Sie sollen seitlich über die Säcke laufen, ohne die Füße zu überkreuzen. Lassen Sie sie mit den Armen pumpen, indem sie den äußeren Fuß abdrücken und den inneren Fuß über jeden Sack kicken.
Twist: Jeder Lineman dreht sich um 45 Grad, wobei die Spitze der inneren Schulter zu den Säcken zeigt. Lasse sie seitlich über die ersten beiden Säcke laufen. Dann drehen sie sich um 180 Grad zwischen dem zweiten und dem dritten Sack und laufen seitlich. Dann sollen sie sich zwischen dem vierten und fünften Sack wieder um 180 Grad drehen und seitlich laufen, um die Übung abzuschließen. Wenn sie sich drehen, ist das eine kontinuierliche Bewegung. Lassen Sie die Füße bei der Drehung nicht stehen bleiben. Sie pumpen auch mit den Armen.
Seitwärts: Jeder Lineman steht mit dem Gesicht zu den Säcken und macht weite und schnelle seitliche Schritte, indem er in die Säcke hinein und aus ihnen heraus webt. Die Füße sollten sich beim Richtungswechsel nicht überkreuzen.
Hops: Jeder Lineman steht mit dem Gesicht zu den Bags und springt über jeden Bag, wobei er die Füße zusammenhält.
Zwei Füße: Jeder Lineman steht mit dem Gesicht zu den Säcken und stößt mit beiden Füßen in jedes Loch.
Bei jeder Übung, die du unterrichtest, ist es wichtig, dass jeder Lineman die Übung mit einem 5-Yard-Sprint beendet. Beende die Übung, indem du jeden Lineman mit dem äußeren Fuß über den letzten Sack 5 Yards das Feld hochlaufen lässt. Lassen Sie Raum zwischen den einzelnen Linemen, indem Sie die Offensive Linemen den vierten Sack passieren lassen, bevor der nächste O-Liner beginnt.
5. Offensive Linemen Drill: 20-Yard Shuttle Run
Die Offensive Linemen stehen an der Mittellinie in einer 3-Punkt-Haltung (Rechts- oder Linkshänder-Haltung). Auf einen Snap Count hin sprinten sie zur ersten Linie, berühren diese mit der Hand und stoßen sich ab. Nun sprinten sie an der Mittellinie vorbei zur hinteren Linie, berühren die Linie mit der Hand, stoßen sich ab und sprinten durch die Mittellinie.
Lassen Sie sie die Übung beenden. Lassen Sie nicht vor der letzten Linie nach. Sie müssen durch die letzte Linie der Übung laufen. Beende die Übung!
Dieser Artikel wurde von Ken Wilmesherr, Offensive Line Coach, Southwestern College, geschrieben.
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