Nach meinem Lauf beim Staten Island Halbmarathon sah einer meiner Zehen aus, als hätte ich ihn mit einem Hammer zerschlagen. Ganz im Ernst. Schauen Sie sich das Foto an.
Das schwarze Wrack, das der zweite Zeh meines rechten Fußes ist, ist als „Läuferzehe“ bekannt, und es ist eine der häufigsten Verletzungen, die sich Langstreckenläufer zuziehen. Nachdem sie ihre Zehen meilenweit gegen die Vorderseite ihrer Schuhe gepresst haben, sammelt sich Blut unter dem Zehennagel. Das klingt zwar eklig, ist aber in der Regel keine ernsthafte Erkrankung. Podologen, die in der Marathonsaison viel zu tun haben, erwarten viele besorgte Läufer in ihren Untersuchungsräumen.
„Die Leute werden ein wenig nervös, wenn sich irgendetwas an ihrem Körper schwarz verfärbt“, sagt Ayne Furman, ein Podologe für Sportmedizin in Alexandria, Virginia. „
Blutiges Ehrenzeichen
Befragen Sie eine beliebige Gruppe von ernsthaften Langstreckenläufern, die mehrere Jahre lang mehr als 48 Kilometer pro Woche gelaufen sind, und Sie werden höchstwahrscheinlich jemanden mit knorrigen Zehen finden. Die Zahl der Läufer, die unter schwarzen Zehennägeln leiden, wurde seit 1979 nicht mehr wissenschaftlich erforscht. Damals wurde in einer Studie unter Läufern des New York City Marathons festgestellt, dass 2,5 Prozent der Läufer unter einem subungualen Hämatom, dem medizinischen Begriff für Läuferzehen, leiden. Diese Quote wird auch heute noch in wissenschaftlichen Fachzeitschriften zitiert.
Die Ursache der Erkrankung ist einfach. Wenn Läufer traben, drückt ein enger Zehenraum die Zehen gegen die Vorderseite des Schuhs. Wenn Läufer es übertreiben, vor allem beim Bergablaufen, reißt die Nagelplatte vom Nagelbett ab, was die Blutung verursacht. Andere Probleme wie eine starke Pronation, ein Zeh, der länger ist als die anderen, oder ein Zeh, der eingeklemmt oder verbogen ist, verschlimmern das Problem.
Obwohl Wochenendläufer wahrscheinlich 10 km (6,2 Meilen) ohne Schweiß bewältigen können, beginnen die Muskeln, die den Fuß stützen, bei 16 bis 24 km (10 bis 15 Meilen) zu ermüden, so dass der Fuß im Laufe eines langen Laufs zusammensackt und sich ausdehnt, so Furman. Dadurch werden die Zehen noch mehr eingeklemmt.
Raum zum Atmen
An einem heißen Wettkampftag schwellen die Füße an. Daher ist es wichtig, Laufschuhe zu kaufen, die richtig passen, um schwarze Zehennägel zu vermeiden, so Furman.
In der Tat schwellen die Füße im Laufe eines normalen Tages an, daher sollten Läufer die Laufschuhe am Abend anprobieren und dabei ihre Laufsocken tragen, so Tina Klein, Sprecherin des Atlanta Track Club. Als Faustregel gilt, dass Läuferinnen und Läufer Laufschuhe tragen sollten, die eine ganze Nummer größer sind als ihre normalen Schuhe. Zu kleine Schuhe führen fast immer zu einem Zehennagel.
„In 90 Prozent der Fälle ist das das Problem“, so Klein gegenüber Life’s Little Mysteries.
Stoppzeichen
Ein schwarzer Zehennagel wird höchstwahrscheinlich nach ein paar Monaten abfallen. Keine Sorge, in dieser Zeit wird sich höchstwahrscheinlich ein Ersatznagel gebildet haben, der seinen Platz einnimmt. Bevor das passiert, gibt es jedoch einige Warnzeichen, die darauf hindeuten, dass etwas nicht stimmt.
Bei Unbehagen oder Gefühlsverlust im Zeh oder bei Rötungen um die Nagelhaut herum sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Flüssigkeit, die sich unter dem Nagel ansammelt, kann einen so unangenehmen Druck verursachen, dass viele Hausmittel vorschlagen, mit einer glühenden Sicherheitsnadel ein Loch in den Nagel zu brennen, damit die Flüssigkeit entweichen kann. Stephen Pribut, ein Sportpodologe aus Washington D.C., hält dies für keine gute Idee, da die glühende Sicherheitsnadel das Gewebe unter dem Nagel vernarben kann. Abgesehen von außergewöhnlichen Umständen ist diese gefährliche Technik nicht notwendig.
„Ein gesunder Mensch kann sich eine Auszeit nehmen und einweichen, aber wenn er ein oder zwei Tage später Schmerzen hat, sollte er einen Arzt aufsuchen“, sagt Karen Langone, Podologin für Sportmedizin in Southampton, N. Y.
Glücklicherweise sind das Einzige, was mir heute wehtut, meine Augen, die vom Anblick meines bedauernswerten Zehs schmerzen.
Brett Israel ist Mitarbeiter von OurAmazingPlanet, einer Schwesterseite von Life’s Little Mysteries.
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