Natürliche Behandlungen für Tendonitis – Symptome, Ursachen und Diät-Tipps

Ob es der plötzliche Aufstieg die Treppe hinauf oder das Sprint-Training im Fitness-Studio war, alle diese Fälle können zur Entzündung Ihrer Sehnen beitragen. Der medizinische Fachbegriff für solche Verletzungen lautet Tendinitis. Unabhängig davon, ob Sie gefährdet sind, eine Tendinitis zu entwickeln, oder ob Sie bereits mit dieser Erkrankung kämpfen, werden sich die in diesem Beitrag vorgestellten natürlichen Behandlungsmethoden für Tendinitis als hilfreich erweisen. Für weitere Informationen über Tendonitis, lesen Sie weiter!

Inhaltsverzeichnis

• Was ist Tendonitis?
• Gebräuchliche Bereiche, die von Tendinitis betroffen sind
• Arten von Tendinitis
• Anzeichen und Symptome
• Ursachen und Risikofaktoren
• Diagnose
• Hausmittel zur Behandlung von Sehnenentzündungen
• Andere Behandlungsmethoden
• Die beste Ernährung bei Sehnenentzündungen
• Vorbeugungstipps

Was ist Sehnenentzündung?

Tendonitis ist ein medizinischer Zustand, der sich als Folge einer Entzündung oder Reizung einer Sehne entwickelt – ein dickes Band aus Kollagengewebe, das den Knochen mit dem Muskel verbindet. Diese Erkrankung wird auch als Tendinitis bezeichnet.

Sie kann als Folge einer wiederholten, aber geringfügigen Einwirkung auf den betroffenen Bereich oder einer schweren Verletzung auftreten. Sie fragen sich, welche Bereiche Ihres Körpers anfälliger für Tendinitis sind? Finden wir es heraus.

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Gebräuchliche Bereiche, die von Tendinitis betroffen sind

Tendinitis kann zwar an allen Stellen des Körpers auftreten, an denen eine Sehne den Knochen mit dem Muskel verbindet, aber sie tritt eher in den:

• Daumenwurzel
• Ellenbogen
• Knie
• Hüfte
• Schulter
• Achillessehne

Tendonitis wird in verschiedene Typen eingeteilt, je nachdem, welche Körperteile betroffen sind.

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Arten der Tendinitis

• Achillessehnenentzündung – Eine Verletzung der Achillessehne, die durch schlecht sitzende Schuhe oder Sportverletzungen verursacht werden kann.
• Supraspinatussehnenentzündung – Sie tritt auf, wenn sich die Sehne um das Schultergelenk entzündet.
• Peronealsehnenentzündung – Entzündung der Peronealsehnen (in den Beinen und Knöcheln).
• Extensortensorsehnenentzündung – Entzündung der Strecksehnen in Händen und Füßen.
• Patellarsehnenentzündung – Entzündung aufgrund einer Verletzung des Gewebes, das die Kniescheibe mit dem Schienbein verbindet (Patellasehne).
• Tennis-/Golferellenbogen – Reizung des Gewebes, das den Unterarmmuskel mit dem Ellenbogen verbindet.
• De Quervain’s Stenosing Tenosynovitis – Diese Art von Tendinitis entsteht durch eine Entzündung der Hülle, die die Daumensehnen zwischen Daumen und Handgelenk umgibt.
• Triggerfinger/Daumen – Diese Art von Tendinitis wird durch eine Entzündung der Sehnenscheide in den Handflächen verursacht.
• Tendonitis des Handgelenks – Es handelt sich um eine degenerative Erkrankung, die die Sehnen des Handgelenks betrifft.

Eine Entzündung der Sehne führt zu den unten aufgeführten Anzeichen und Symptomen.

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Anzeichen und Symptome

Die mit einer Tendinitis verbundenen Symptome sind:

• Schmerzen im betroffenen und umliegenden Bereich: Der Schmerz kann allmählich oder bei Vorhandensein von Kalkablagerungen plötzlich und stark auftreten.
• Schultersteife oder adhäsive Kapsulitis: Verlust der Bewegungsfähigkeit der Schulter
• Schmerzen, die sich bei Bewegung verschlimmern
• Knacken oder Knirschen der Sehnen bei Bewegung
• Schwellungen
• Rötungen
• Entwicklung eines Klumpens entlang der Sehne

Diese Symptome können von einigen Tagen bis zu mehreren Wochen oder sogar Monaten andauern.

Verschiedene Aktivitäten können eine bestehende Tendinitis auslösen oder sogar verschlimmern. Dazu gehören die folgenden.

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Ursachen und Risikofaktoren

• Tischlerei
• Harken
• Gärtnern
• Malen
• Schaufeln
• Skifahren
• Scheuern
• Tennis
• Golf

Weitere Faktoren, die das Risiko einer Sehnenscheidenentzündung erhöhen können, sind:

• Sitzen oder Schlafen in falscher Haltung zu Hause oder am Arbeitsplatz
• Nicht aufwärmen vor anstrengendem Training oder Sport
• Medizinische Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Gicht, oder Psoriasis-Arthritis
• Überbeanspruchung der betroffenen Sehne
• Infektionen durch einen Katzen- oder Hundebiss

Wenn Sie wegen Ihrer Erkrankung einen Arzt aufsuchen, kann dieser Sie bitten, sich einem der folgenden diagnostischen Tests zu unterziehen, um eine Tendinitis zu bestätigen.

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Diagnose

Um Ihre Erkrankung zu diagnostizieren, kann Ihr Arzt Sie bitten:

• eine körperliche Untersuchung durchführen zu lassen, um nach einer verletzten Sehne zu suchen.
• ein Röntgenbild anfertigen zu lassen, um nach Kalziumablagerungen zu suchen, die zur Bestätigung der Diagnose beitragen.
• Machen Sie andere bildgebende Untersuchungen wie einen Ultraschall oder eine MRT-Untersuchung, um nach Schwellungen zu suchen.

Wenn Ihre Diagnose bestätigt ist, können Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Symptome zu lindern. Eine Behandlung wird dazu beitragen, die Tendinitis schneller zu bekämpfen und zu verhindern, dass sich die Symptome verschlimmern.

Bevor Sie sich mit den medizinischen Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer Erkrankung befassen, sollten Sie einen Blick auf einige natürliche Behandlungen für Tendinitis werfen, die ebenso wirksam sind, aber weniger Nebenwirkungen haben. Scrollen Sie weiter!

Hinweis: Die erste Behandlungslinie bei akuter Tendinitis sollte RICE sein. R – Ruhe, I – Eis, C – Kompression, E – Elevation des Gelenks.

Natürliche Behandlungen für Tendinitis

1. Epsomsalz
2. Apfelessig
3. Eispackungen
4. Knochenbrühe
5. Cayennepfeffer
6. Vitamin
7. Ingwer
8. Rizinusöl
9. Kurkuma

Hausmittel zur Behandlung von Sehnenscheidenentzündungen

Epsom Salz

Sie benötigen

• 1 Tasse Bittersalz
• Wasser

Was Sie tun müssen

1. Füllen Sie Ihre Badewanne mit Wasser.
2. Geben Sie eine Tasse Bittersalz dazu und lassen Sie es sich auflösen.
3. Baden Sie 15 bis 20 Minuten in Bittersalz.

Wie oft sollten Sie das tun

Tun Sie dies mindestens einmal täglich.

Warum das funktioniert

Bittersalz ist auch als Magnesiumsulfat bekannt. Die Anwesenheit von Magnesium hilft, die Entzündung und Schwellung der Sehnen zu reduzieren (1).

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Apfelweinessig

Sie benötigen

• ½ Tasse rohen Apfelessig
• ½ Tasse warmes Wasser
• Einen sauberen Waschlappen

Was Sie tun müssen

1. Mischen Sie eine halbe Tasse Apfelessig mit einer halben Tasse warmem Wasser.
2. Tränken Sie einen sauberen Waschlappen in dieser Mischung, wringen Sie ihn aus und legen Sie ihn auf die betroffene Stelle um die Sehne. Lassen Sie es für 20 bis 30 Minuten einwirken
3. Entfernen Sie den Waschlappen.
4. Sie können auch einen Esslöffel Apfelessig in einem Glas Wasser mischen und täglich trinken.

Wie oft sollten Sie das tun

Sie können eine Apfelessigkompresse dreimal täglich anwenden.

Warum das funktioniert

Apfelessig hat aufgrund der darin enthaltenen Essigsäure starke entzündungshemmende Eigenschaften. Er kann helfen, Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen zu lindern (2).

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Eispackungen

Sie benötigen

Eine Eispackung

Was Sie tun müssen

1. Wenden Sie eine Eispackung nahe der betroffenen Sehne an.
2. Lassen Sie es mindestens 10 Minuten einwirken, bevor Sie es abnehmen.

Wie oft sollten Sie das tun

Tun Sie dies 2 bis 3 Mal täglich, um beste Ergebnisse zu erzielen.

Warum das funktioniert

Ein Eispack hilft, die Symptome von Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren, wenn er lokal angewendet wird. Es betäubt auch den betroffenen Bereich und lindert Schmerzen (3).

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Knochenbrühe

Sie benötigen

Eine Schüssel frisch zubereitete Knochenbrühe

Was Sie tun müssen

Verzehren Sie eine Schüssel frisch zubereitete Knochenbrühe.

Wie oft sollten Sie das tun

Knochenbrühe einmal täglich zu sich nehmen.

Warum das funktioniert

Knochenbrühe enthält Nährstoffe wie Glucosamin und Chondroitin, die die Heilung Ihrer Sehnen beschleunigen (4).

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Cayennepfeffer

Sie benötigen

• 1 Teelöffel pulverisierten Cayennepfeffer
• 2-3 Teelöffel Olivenöl

Was Sie tun müssen

1. Zu einem Teelöffel Cayennepfefferpulver, ein paar Teelöffel erwärmtes Olivenöl hinzufügen.
2. Massieren Sie diese Mischung sanft auf die betroffene Stelle.
3. Lassen Sie es mindestens 30 Minuten einwirken, bevor Sie es abwaschen.
4. Sie können auch einen Teelöffel Cayennepfeffer in einem Glas Wasser und Honig mischen und täglich trinken.

Wie oft sollten Sie das tun

Sie können Cayennepfeffer 2 bis 3 Mal täglich äußerlich anwenden.

Warum wirkt es

Eine der Hauptkomponenten von Cayennepfeffer ist Capsaicin. Diese Verbindung hat eine schmerzlindernde und entzündungshemmende Wirkung (5), (6).

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Vitamin C

Sie benötigen

100-500 mg Vitamin C

Was Sie tun müssen

Verzehren Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Zitrusfrüchte, Spinat und Grünkohl, oder nehmen Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel dazu.

Wie oft sollten Sie das tun

Sie müssen Vitamin C in Ihre tägliche Ernährung einbauen.

Warum das funktioniert

Die Ergänzung mit Vitamin C hilft, die Heilung von entzündeten Sehnen zu beschleunigen. Dies könnte auf seine entzündungshemmenden Eigenschaften sowie auf seine Fähigkeit zur Kollagensynthese zurückzuführen sein (7).

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Ingwer

Sie benötigen

• 1-2 Zoll Ingwer
• 1 Tasse heißes Wasser

Was Sie tun müssen

1. 1 bis 2 Zoll Ingwer in eine Tasse heißes Wasser geben.
2. Lassen Sie ihn 5 bis 10 Minuten ziehen.
3. Trinken Sie den heißen Ingwertee.
4. Sie können auch ein Tuch in dem Ingwertee tränken und es örtlich auf die betroffene Stelle auftragen.

Wie oft sollten Sie das tun

Trinken Sie zweimal täglich Ingwertee für eine schnellere Genesung von Sehnenentzündung.

Warum das funktioniert

Ingwer besitzt aufgrund des darin enthaltenen Gingerols starke schmerzlindernde und entzündungshemmende Eigenschaften. Diese Wirkungen können helfen, Schmerzen, Entzündungen und andere Symptome einer Sehnenentzündung zu lindern (8).

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Rizinusöl

Sie benötigen

• 1 Esslöffel kaltes-komprimiertem Rizinusöl
• Eine warme Kompresse

Was Sie tun müssen

1. Nehmen Sie einen Esslöffel kaltgepresstes Rizinusöl in Ihre Handflächen.
2. Massieren Sie es sanft um die betroffene Sehne herum.
3. Legen Sie eine warme Kompresse darüber und lassen Sie sie etwa 20 Minuten einwirken.
4. Entfernen Sie die Kompresse und spülen Sie das Öl ab.

Wie oft sollten Sie das tun

Tun Sie dies zweimal täglich.

Warum das funktioniert

Rizinusöl enthält Ricinolsäure, die entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften besitzt, die zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen beitragen können (9).

Kurkuma

Sie benötigen

• 1 Teelöffel Kurkumapulver
• 1 Glas heiße Milch

Was Sie tun müssen

1. Geben Sie einen Teelöffel Kurkumapulver in ein Glas heiße Milch.
2. Mischen Sie gut und trinken Sie das Gebräu.
3. Sie können auch eine Paste aus Kurkumapulver und Wasser herstellen und sie auf die betroffene Stelle auftragen.

Wie oft Sie das tun sollten

Sie können das einmal täglich tun.

Warum das funktioniert

Kurkuma enthält Curcumin. Curcumin besitzt entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften, die bei der Heilung von Tendinitis und der Linderung ihrer Symptome helfen können (10), (11).

Zusätzlich zu diesen natürlichen Behandlungen für Tendinitis gibt es einige medizinische Behandlungen, die die Symptome dieser Erkrankung lindern können. Sie werden im Folgenden erörtert.

Andere Behandlungsmethoden

Ihr Arzt wird Ihnen zunächst vorschlagen, sich ausreichend auszuruhen und kann Sie sogar bitten, Eispackungen zu verwenden.

Es können Ihnen Schmerzmittel verschrieben werden wie:

• Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen
• Kortikosteroid-Injektionen
• Physikalische Therapie, bei der die betroffene Stelle massiert werden kann

Wenn Ihr Zustand anhält und außerdem Kalkablagerungen um die Sehne herum vorhanden sind, müssen Sie möglicherweise eine Stoßwellentherapie in Anspruch nehmen.

Wenn sich Ihr Zustand jedoch verschlechtert, weil Sie die betroffene Sehne zu lange unbehandelt lassen und die Sehne reißt, müssen Sie sich möglicherweise einer Operation unterziehen.

Wenn Sie sich von einer Sehnenentzündung erholen, müssen Sie auch auf Ihre Ernährung achten.

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Beste Ernährung bei Sehnenentzündung

Nahrungsmittel

Nahrungsmittel, die bei Sehnenentzündung helfen, sind meist entzündungshemmend. They include:

• Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse, Paprika, Brokkoli und Papaya
• Vollkornprodukte wie brauner Reis, Dinkel, Hafer und Roggen
• Omega-3-reiche Lebensmittel wie fetter Fisch, Walnüsse, Leinsamen, Rapsöl und Chiasamen

Zu vermeidende Lebensmittel

Mieden Sie diese Lebensmittel:

• Lebensmittel, die gesättigte Fette enthalten, wie fettreiche Milchprodukte und Fleisch wie Lamm und Steak
• raffinierte Körner wie Weißbrot, weiße Nudeln, Brezeln und ballaststoffarme Cerealien
• Lebensmittel, die freien Zucker enthalten, wie Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke und Gebäck
• Koffein
• Alkohol

Zusätzlich zu diesen Ernährungstipps kann das Befolgen einiger Tipps zur Vorbeugung dazu beitragen, das Wiederauftreten der Krankheit zu verhindern.

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Vorbeugungstipps

• Praktizieren Sie Übungen, die zur Dehnung und Stärkung der Muskeln um Ihre Sehne herum beitragen.
• Auch das Aufwärmen vor und Abkühlen nach einem anstrengenden Training ist wichtig, um Tendinitis vorzubeugen.
• Vermeiden Sie die wiederholte Beanspruchung einer verletzten Sehne.
• Vermeiden Sie es, zu lange in einer Position zu verharren.
• Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, damit Ihr Körper an der Reparatur Ihrer Sehne arbeiten kann.

Sie wissen sicher, welche Folgen es hat, wenn eine Sehnenentzündung zu lange unbehandelt bleibt. Eine eher einfache Erkrankung kann sich verschlimmern und kompliziert werden, wenn Sie die Behandlung hinauszögern. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich ausreichend auszuruhen und eine Kombination der in diesem Beitrag aufgelisteten Mittel und Tipps zu befolgen, um die Tendinitis und ihre Symptome erfolgreich zu bekämpfen.

Haben Sie weitere Zweifel oder Fragen zur Tendinitis? Fragen Sie uns in den Kommentaren unten.

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Expertenantworten für Leserfragen

Wann sollte man bei einer Tendinitis einen Arzt aufsuchen?

Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie wiederkehrende Schmerzen und/oder Schwellungen im betroffenen Bereich verspüren, die trotz Ruhe oder Medikamenten nicht abklingen. Dies ist in der Regel der Fall, wenn die Sehne gerissen ist.

Welches sind die besten ätherischen Öle bei Tendinitis?

Ätherische Öle, die entzündungshemmend und schmerzlindernd wirken, können bei einer Tendinitis sehr hilfreich sein. Einige solcher ätherischen Öle sind Lavendelöl, Pfefferminzöl, Majoranöl, Weihrauchöl, Helichrysumöl, Zitronengrasöl und Kamillenöl.

Wie schmerzhaft ist eine Kalksehnenentzündung?

Kalzifische Sehnenentzündungen sind nicht weiter besorgniserregend, es sei denn, die Kalkablagerungen verursachen eine Entzündung oder Vergrößerung. Kalkablagerungen treten meist in den Muskeln und Sehnen auf, die Ihre Schultergelenke umgeben. Das Fortschreiten dieser Erkrankung kann äußerst schmerzhaft sein und sogar Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigen.

1. „Magnesium Decreases Inflammatory Cytokine Production: A Novel Innate Immunomodulatory Mechanism“, Journal of Immunology, US National Library of Medicine
2. „Anti-obesity and anti-inflammatory effects of synthetic acetic acid vinegar and Nipa vinegar on high-fat-diet-induced obese mice“, Scientific Reports, US National Library of Medicine
3. „Effect of local cold-pack application on systemic anabolic and inflammatory response to sprint-interval training: a prospective comparative trial“, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine
4. „Chondroitin Sulfate and Glucosamine Supplements in Osteoarthritis“, Arthritis Foundation
5. „Topical Capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch“, British Journal of Anaesthesia, US National Library of Medicine
6. „Capsaicin exhibits anti-inflammatory property by inhibiting IkB-a degradation in LPS-stimulated peritoneal macrophages“, Cellular Signalling, US National Library of Medicine
7. „High-dose vitamin C supplementation accelerates the Achilles tendon healing in healthy rats“, Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
8. „Analgesic and anti-inflammatory activities of -gingerol“, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
9. „Effect of ricinoleic acid in acute and subchronic experimental models of inflammation“, Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
10. „Anti-inflammatory properties of curcumin, a major constituent of Curcuma longa: a review of preclinical and clinical research“, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine
11. „The comparison of preemptive analgesic effects of curcumin and diclofenac“, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine

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Shaheen Naser

Shaheen hat einen Postgraduiertenabschluss in Humangenetik und Molekularbiologie. Sie ist Genetikerin mit Fachkenntnissen in Biotechnologie, Immunologie, medizinischer Genetik, Biochemie, Mikrobiologie und genetischer Beratung. Ihre Leidenschaft für das Schreiben und ihr Bildungshintergrund haben ihr wesentlich dabei geholfen, hochwertige Inhalte zu Themen rund um Gesundheit und Wellness zu verfassen. In ihrer Freizeit erkundet Shaheen gerne die Welt und die verschiedenen Geschmäcker und Küchen, die sie zu bieten hat. Ein weiteres Hobby, das sie in letzter Zeit entwickelt hat, ist die Fotografie.