Nahrungsmittel, die helfen, den postpartalen Haarausfall nach der Geburt zu stoppen

Medizinisch geprüft von Abbey Sharp, registrierte Diätassistentin (RD), BASc.

Postpartaler Haarausfall ist ein normaler Prozess, kann aber Stress und Angst für neue Mütter verursachen. Wir gehen der Frage nach, warum das so ist und welche Lebensmittel Sie für ein gesundes Haarwachstum essen können.

Schwangerschaft ist eine wunderbare Sache, und all die Veränderungen, die sie mit sich bringt, sind geradezu magisch. Aber das bedeutet nicht, dass es Spaß macht, zuzusehen, wie dir die Haare büschelweise ausfallen, nachdem du gerade einen verdammten Menschen aus deiner Frauenblume gedrückt hast. Ach ja, wenn Sie sich während der Schwangerschaft an Ihrem dichten, üppigen Haarschopf erfreut haben, erwartet Sie ein böses Erwachen. Laut einer Statistik der American Pregnancy Association sind 40-50 % der Frauen von postpartalem Haarausfall betroffen. Okay, jetzt fühle ich mich nicht mehr so schlecht.

Zuerst sollten wir darüber sprechen, wie normales Haarwachstum abläuft, bevor wir uns mit Haarausfall nach der Geburt befassen.

Der Haarwuchszyklus

Der normale Haarzyklus beinhaltet, dass jedes Haar auf der Kopfhaut alle 3-5 Jahre ersetzt wird. Jedes Haarfollikel auf unserer Kopfhaut hat seine eigene Routine und Wachstumsgeschwindigkeit, unbeeinflusst von den benachbarten Haarfollikeln. Leider macht es uns das noch schwerer, den Haarausfall nach der Geburt oder den Haarausfall im Allgemeinen zu verstehen und zu kontrollieren. Was wir wissen, ist, dass der Haarzyklus drei Phasen hat:

1. Anagen – Wachstumsphase.
2. Katagen – Übergangsphase, die etwa zehn Tage dauert.
3. Telogen – Ruhephase, in der sich das Haar löst und ausfällt.

Was ist postpartaler Haarausfall

Postpartaler Haarausfall oder postpartale Alopezie ist ein vorübergehender, aber plötzlicher Haarausfall nach der Entbindung. Bei manchen Müttern fallen nur ein paar lose Strähnen aus, während bei anderen massive Haarbüschel ausfallen. Beides gilt als normale (wenn auch verdammt lästige) Veränderung nach der Geburt.

Warum verliere ich Haare?

Der Haarausfall nach der Geburt beginnt mit der Schwangerschaft. Der hohe Östrogen- und Progesteronspiegel während der Schwangerschaft bewirkt eine Zunahme des Haar- und Nagelwachstums. Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass Ihre Nägel plötzlich „in Schuss“ waren und Ihr Haar alles richtig gemacht hat. Hey, neben Hämorrhoiden und Sodbrennen muss es doch auch ein paar Vorteile in der Schwangerschaft geben, oder?

Nun, eine Studie untersuchte die Wachstumsphase der Haarfollikel während der Schwangerschaft und fand heraus, dass sich 85 % der Haarfollikel von nicht schwangeren Frauen in der Anagenphase (auch Wachstumsphase genannt) befanden, während sich die Haarwachstumsphase im zweiten Trimester auf 95 % erhöhte.

Jetzt kommt der Teil, der keinen Spaß macht.

Diese neun Monate der „Haarziele“ werden wahrscheinlich zu Ende gehen, wenn sich Ihre Schwangerschaft dem Ende zuneigt und Ihr Hormonspiegel deutlich sinkt und sich normalisiert. In der Studie, die ich gerade erwähnt habe, wurde festgestellt, dass drei Monate nach der Schwangerschaft die Haarwachstumsphase deutlich auf 77 % zurückging. BOO!

Um Ihnen eine bessere Vorstellung zu vermitteln, beläuft sich der normale Haarausfall pro Tag auf etwa 50-100 Haarsträhnen. Frischgebackene Mütter können bis zu 400 Strähnen verlieren. Das ist im wahrsten Sinne des Wortes eine riesige Menge an Haaren! Aber das ist im Grunde der natürliche Versuch Ihres Körpers, nach neun Monaten, in denen er nur sehr wenig Haare verloren hat, wieder nachzuwachsen. Nach 6 Monaten nach der Geburt beschreiben die meisten Frauen, dass der Haarausfall nachlässt.

Weitere Faktoren, die Haarausfall nach der Geburt verursachen können

Stress

Ach, Stress. Er scheint immer eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit zu spielen, und ein Baby zu bekommen kann eine wirklich stressige Zeit sein. Wenn Sie schon dachten, dass eine Geburt stressig ist, dann haben Sie jetzt ein neugeborenes Baby und kommen wahrscheinlich mit sehr wenig Schlaf aus. All das kann sich auf unsere Gesundheit auswirken, auch auf unseren Haarzyklus

Niedriger Eisengehalt

Es gibt Hinweise darauf, dass ein niedriger Eisengehalt nach der Geburt zu Haarausfall führen kann. Während der Schwangerschaft ist der Eisenbedarf einer Frau von 18 mg auf 27 mg erhöht, während er nach der Schwangerschaft auf nur 9 mg Eisen pro Tag sinkt, es sei denn, Sie haben während der Geburt eine große Menge Blut verloren oder einen Kaiserschnitt gehabt. In dieser Studie wurde festgestellt, dass ein Kaiserschnitt einer der vielen Risikofaktoren für eine schwere postpartale Anämie ist. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise ein Eisenpräparat einnehmen und/oder eisenreiche Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

Nebenwirkungen von Medikamenten

Medikamente haben eine Vielzahl von Nebenwirkungen, und Haarausfall kann eine davon sein. Sprechen Sie daher immer mit Ihrem Arzt oder Apotheker über die Nebenwirkungen von Medikamenten, besonders wenn Sie schwanger sind.

Stillen

Einige behaupten, dass das Stillen Haarausfall verursachen kann, es gibt jedoch KEINE FORSCHUNG, die diese Theorie stützt. Stillorganisationen wie die Australian Breastfeeding Association und die Canadian Breastfeeding Foundation sind zu dem Schluss gekommen, dass es keinen Zusammenhang zwischen Haarausfall und Stillen gibt. Machen Sie sich also keine Sorgen, dass das Stillen Ihren Haarausfall verursacht, denn Haarausfall nach der Geburt ist ein normaler Prozess.

Schilddrüsenerkrankungen

Wenn Ihre Schilddrüse nicht richtig funktioniert, produzieren Sie entweder zu viel oder zu wenig von bestimmten Hormonen. Diese Störung der Hormonproduktion kann zu Haarausfall führen. Wenn die Hormone T3 und T4 beeinträchtigt sind, können sie die Entwicklung der Haare an der Kopfhautwurzel stören und dazu führen, dass die Haare ausfallen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Schilddrüsengesundheit zu überwachen und Ihre Werte bestimmen zu lassen.

Strategien zur Bewältigung des Haarausfalls nach der Geburt

Frauen, die unter Haarausfall leiden, äußern häufig Ängste und Befürchtungen, kahl zu werden. Ich verstehe das, es macht mir auch Angst. Haarausfall, ob nach der Geburt oder anderweitig, wird mit geringem Selbstwertgefühl, Depression und sozialer Isolation in Verbindung gebracht. Vor allem Frauen assoziieren Haare oft mit ihrer Identität, Weiblichkeit, Attraktivität und Sexualität.

Wir können zwar nicht verhindern, dass es zu postpartalem Haarausfall kommt, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um ein gesundes Haarwachstum und einen gesunden Lebensstil nach der Schwangerschaft zu fördern.

Die besten Lebensmittel für Ihr Haar

Proteinhaltige Lebensmittel

Eines der Vitamine, die oft mit dem Haarwachstum in Verbindung gebracht werden, ist Biotin, das zur Familie der B-Vitamine gehört. Forschungsergebnissen zufolge wird Biotinmangel häufig mit Haarausfall beim Menschen in Verbindung gebracht; ob es sich jedoch um eine wirksame Behandlungsform handelt, ist umstritten. In einer Untersuchung über die Verwendung von Biotin bei Haarausfall wurde festgestellt, dass eine Biotin-Supplementierung das Haar- und Nagelwachstum verbessert, aber es sind noch genauere Untersuchungen erforderlich. Das bedeutet nicht, dass es sich nicht lohnt, viele proteinreiche Lebensmittel in den Tag einzubauen:

• Leber
• Eigelb
• Nüsse und Samen
• Lachs
• Milch, Käse und Joghurt
• Avocados
• Süßkartoffeln

Vitamin-A-reiche Lebensmittel

Vitamin A ist ein wichtiger Nährstoff für gesundes Sehvermögen, Zähne, Skelettgewebe und Haut. Es trägt auch dazu bei, dass unsere Haut eine ölige Substanz produziert, die als Talg bekannt ist und dazu beiträgt, unsere Kopfhaut mit Feuchtigkeit zu versorgen, um einen gesunden Haarschopf zu fördern. Vitamin A ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, unter anderem in:

• Karotten
• Süßkartoffeln
• Kürbisse
• Spinat
• Kohl
• Milch und Joghurt
• Eier
• Leberöl

Vitamin E-reiche Lebensmittel

Auf zu den Antioxidantien! Antioxidantien sollten immer in einer gesunden Ernährung enthalten sein, denn sie können Wunder für unsere Gesundheit bewirken, auch für das Haarwachstum. In einer Studie wurde bei Teilnehmern mit Haarausfall eine Zunahme des Haarwachstums um 34,5 % festgestellt, nachdem sie acht Monate lang Vitamin E eingenommen hatten. Dies ist wahrscheinlich auf das als Tocorienol bekannte Antioxidans zurückzuführen. Einige der besten Quellen sind:

• Pflanzenöle (Oliven-, Sonnenblumen-, Mais-, Distelöl)
• Nüsse und Samen
• Grünes Blattgemüse (Spinat, Brokkoli, Mangold)

Zinkreiche Lebensmittel

Zink ist ein essentielles Antioxidans, das an vielen körperlichen Prozessen beteiligt ist, einschließlich Wundheilung, Zellteilung und Wachstum. Haarausfall kann ein Zeichen von Zinkmangel sein, weshalb Forscher herausgefunden haben, dass eine Zinkergänzung das Haarwachstum fördern kann. Alopezie (Kahlheit) ist zwar nicht dasselbe wie Haarausfall nach der Geburt, aber die Forschungsergebnisse zur Behandlung von Alopezie können auch auf Haarausfall nach der Geburt angewandt werden. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine Zinkergänzung bei Alopezie-Patientinnen, die unter einem niedrigen Zinkspiegel litten, wirksam war. Allerdings ist noch unklar, ob der Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln oder die Einnahme von Zinkpräparaten bei Personen, die keinen Zinkmangel haben, wirksam ist. In jedem Fall ist eine ausreichende Zinkzufuhr in der Ernährung unerlässlich, daher sollte man immer darauf achten, eine Vielzahl dieser Lebensmittel zu sich zu nehmen:

• Meeresfrüchte (Austern, Krabben, Hummer)
• Rotes Fleisch und Geflügel
• Bohnen und Linsen
• Joghurt
• Kashews
• Kichererbsen
• Käse

Vitamin C reiche Lebensmittel

Ja, ein weiteres Antioxidans! Genau wie Vitamin E ist Vitamin C ein starkes Antioxidans, das zur Produktion und Aufrechterhaltung gesunder Kollagenwerte in unseren Haarfollikeln beiträgt. Stellen Sie sich Kollagen wie den Klebstoff vor, der unseren Körper zusammenhält – es sorgt für Stärke und Struktur, zwei Dinge, die für schöne Locken unerlässlich sind. Nehmen Sie Vitamin C zu sich, indem Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

• Kantaloupe
• Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruit)
• Tropische Früchte (Mango, Papaya, Ananas)
• Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren)
• Wassermelone

Weitere Strategien gegen Haarausfall nach der Geburt

Haarstyling

Versuchen Sie, den Gebrauch von schädlichen Heizgeräten einzuschränken, die Ihr Haar oft dünner aussehen lassen können. Sie sollten auch das Bürsten einschränken und dabei sanft vorgehen!

Hochstecken

Ziehen Sie Ihr Haar sanft nach hinten oder oben, wenn Sie einen Klammergriff der Stufe vier haben. Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber wenn mein Kind auch nur ein kleines Haarbüschel sieht, an dem es sich festhalten kann, geht es in seinen Todesgriff und kommt wieder heraus!

Multivitaminpräparate einnehmen

Es wird empfohlen, dass Frauen nach der Schwangerschaft ein Multivitaminpräparat einnehmen, besonders wenn Sie stillen. Sie können entweder ein tägliches Multivitaminpräparat einnehmen oder Ihr pränatales Vitamin weiter einnehmen, wenn Sie noch etwas davon übrig haben. Einem Bericht aus dem Jahr 2017 zufolge stellt die Einnahme eines pränatalen Vitamins sicher, dass Sie genügend Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die in der Stillzeit vermehrt vorkommen. Es ist auch am besten, einen Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie sich für ein freiverkäufliches Präparat entscheiden, da eine Überversorgung mit einigen Vitaminen tatsächlich zu Haarausfall beitragen kann.

Stress minimieren

Ich weiß, ich weiß. Das ist leichter gesagt als getan – vor allem für eine Mutter, die gerade unter Schlafentzug leidet. Aber Mütter sollten ihre Gesundheit in den Vordergrund stellen und sich Zeit für sich selbst nehmen, da Stress oft mit Haarausfall verbunden ist. Stressabbau kann für jeden etwas anderes sein, aber es könnte schön sein, sich einen Yogakurs, eine Massage, ein Workout oder ein Buch zu gönnen. Mütter, gönnen Sie Ihrem Partner etwas Zeit allein mit Ihrem Baby. Sie haben es verdient, ein wenig Zeit für sich selbst zu haben.

Suchen Sie Ihren Arzt auf

Während Haarausfall nach der Geburt ein völlig natürlicher Prozess ist, während sich Ihr Körper an die Hormonumstellung anpasst, können manchmal auch andere Dinge im Spiel sein. Um diese Zweifel auszuräumen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicherzugehen, dass alles andere normal ist.

Das Fazit zu Haarausfall nach der Geburt

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Ihre Smoothies mit großen Mengen an Nährstoffen für den „Haarwuchs“ auffüllen, sollten Sie bedenken, dass die meisten Forschungsarbeiten zum Thema Haare und Ernährung auf der Annahme beruhen, dass Nährstoffmängel Haarausfall verursachen können. Ob die Einnahme von mehr dieser Nährstoffe das Haarwachstum fördert, ist noch unklar. Letzten Endes sollte eine angemessene Ernährung zu jeder Zeit des Lebenszyklus Priorität haben, so dass es nicht unbedingt darauf ankommt, ob sie einen direkten Einfluss auf den Haarausfall nach der Geburt hat. Manche Dinge können wir einfach nicht verhindern, aber wie alles in dieser Mutterschaft wird auch diese Phase vorübergehen. Schau weiter nach vorne, Mama, das nächste Kapitel ist nur wenige Augenblicke entfernt. Du schaffst das schon.

So Mamas, lasst es mich wissen – habt ihr nach der Geburt Haarausfall erlebt?

Lasst mir unten einen Kommentar mit euren Gedanken!

Beitrag von:

RD2B Sumeet Chopra

Sofia Tsalamlal, RD, MHSc Nutrition Communication

Aktualisiert am 23. Juli 2020