Beim Selbstmitgefühl geht es darum, eine gütigere und freundlichere Art zu finden, mit sich selbst umzugehen. Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die darauf abzielen, eine neue, sanftere und liebevollere Sichtweise auf Ihre Kämpfe und die Stellen, an denen Sie sich selbst niedermachen, zu fördern. Sie können mit der rechten Maustaste auf die Übungen klicken und „Dateien speichern unter“ wählen, um eine Kopie herunterzuladen. Ansonsten kannst du einfach auf die Meditationen klicken, um sie auf deinem Computer anzuhören.
Liebenswürdigkeits- und Mitgefühlsmeditationen
- Liebenswürdigkeitsmeditation (10 Minuten)
- Kurze Mitgefühlsmeditation (10 Minuten)
- Längere Mitgefühlsmeditation (22 Minuten)
Liebenswürdigkeit Meditationsreihe (weibliche Stimme)
- LKM für sich selbst mit erweiterter Anleitung (Einführung in die Reihe)
- LKM für sich selbst begrenzte Anleitung
- LKM für sich selbst und einen Freund
- LKM für sich selbst, einen Freund, und eine neutrale Person
- LKM für dich selbst, Freund, neutrale, und eine schwierige Person
Selbstmitgefühlsmeditationen von Kristin Neff
- Zärtliches Atmen (21 Minuten)
- Mitfühlender Körperscan (24 Minuten)
- Liebevolle Güte-Meditation (20 Minuten)
- Gefühle wahrnehmen (18 Minuten)
- Erweichen, beruhigen, zulassen: Mit Emotionen im Körper arbeiten (15 Minuten)
- Selbstmitleidspause (5 Minuten). Die Selbstmitleidspause ist bei den Klienten sehr beliebt, weil sie so kurz ist und jederzeit und überall informell praktiziert werden kann, indem man eine Hand auf das eigene Herz legt und freundliche Worte spricht. Sie können das Skript hier herunterladen oder auf der Website von Dr. Neff ansehen.
Wie man sich selbst ein Freund ist:
- Auch von Dr. Neff: „Sich selbst so behandeln, wie man einen guten Freund behandelt“
- Wie man sich selbst ein Freund ist (4:10 Minuten)
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