Mögliche Nebenwirkungen von Probiotika (und warum sie in der Regel nicht auftreten)

Die Einnahme von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln ist in letzter Zeit so etwas wie ein Trend geworden. Zwar gibt es zahlreiche Belege für ihre gesundheitlichen Vorteile, aber vielleicht haben Sie auch schon von unangenehmen Nebenwirkungen von Probiotika gehört. Glücklicherweise sind diese nicht annähernd so häufig oder so schlimm, wie es scheint.

Probiotika sind eine Art von Bakterien, die als „freundliche“ Darmbakterien – auch Mikroflora genannt – bekannt sind und sich in verschiedenen Teilen Ihres Körpers befinden. Die meisten von ihnen befinden sich im Magen-Darm-Trakt, aber die Mikroflora ist auch auf der Haut, im Mund und in anderen Bereichen zu finden.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Gesundheit Ihrer Darmmikroflora Hinweise auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden liefern kann.

Verdauungsprobleme können mit einem Ungleichgewicht der Darmbakterien in Verbindung gebracht werden, das wiederum zu anderen ernsthaften Erkrankungen wie Nahrungsmittelallergien, Verhaltensstörungen, Stimmungsschwankungen, Autoimmunerkrankungen, Arthritis, chronischer Müdigkeit, Hauterkrankungen und sogar Krebs führen kann. Deshalb ist die Einnahme von Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel eine der wirksamsten Methoden, um die Gesundheit wieder in Schwung zu bringen.

Probiotische Nahrungsergänzungsmittel sind Formen von lebenden Bakterien und Hefen, die in Form von Flüssigkeiten, Pulvern oder Kapseln eingenommen einen gesundheitlichen Nutzen bieten. Sie können auch in Form von probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Miso verzehrt werden.

Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel anfangs einige unangenehme Nebenwirkungen haben können! Obwohl diese vorübergehen und nur einen kleinen Teil der Bevölkerung betreffen, ist es hilfreich zu wissen, worauf man sich einlässt, wenn man mit der Einnahme von Probiotika beginnt.

Verdauungssymptome

Da der größte Teil der Mikroflora des Körpers im Darm lebt, ist dies der Bereich, der bei der Einnahme von Probiotika am stärksten betroffen ist. Zu den typischen Symptomen gehören Blähungen, Völlegefühl, Krämpfe oder einfach nur das Gefühl, etwas „voller“ zu sein als sonst.

Wenn Ihr Probiotikum einen Stamm nützlicher Hefe enthält, können Sie auch eine Veränderung des Stuhlgangs feststellen. Manche Menschen berichten auch von einem stärkeren Durstgefühl. Eine Studie deutet darauf hin, dass diese Symptome auftreten, weil die gesunden neuen Bakterien ihr Territorium im Darm ausdehnen und den Dünn- und Dickdarm besiedeln.

Blähungen können auch durch bakterienbedingte Veränderungen der Darmmotilität oder Transitzeit verursacht werden. Diese Veränderungen können manchmal abnormale Darmkrämpfe verursachen oder die Magenmuskeln daran hindern, den Magen vollständig zu entleeren.

Auch wenn nur eine Minderheit der Menschen diese Symptome erfährt, ist es hilfreich, dies im Voraus zu wissen. Es ist sogar ein gutes Zeichen dafür, dass das Probiotikum tatsächlich wirkt!

Glücklicherweise klingen diese Symptome in der Regel nach ein oder zwei Wochen der Einnahme des Probiotikums ab. Wenn Sie wirklich nicht damit zurechtkommen, versuchen Sie, Ihre Tagesdosis auf die Hälfte der auf dem Etikett empfohlenen Dosis zu reduzieren. In den folgenden Wochen können Sie Ihre Dosis dann schrittweise erhöhen. So kann sich Ihr Darm langsam an den neuen Zustrom von Bakterien gewöhnen.

Aminen in probiotischen Lebensmitteln können Kopfschmerzen auslösen

Kopfschmerzen und Migräne wurden auch von einigen neuen Probiotikakonsumenten berichtet. Obwohl probiotische Nahrungsergänzungsmittel keine Kopfschmerzen verursachen, scheinen einige Lebensmittel leichte Symptome auszulösen. Dies könnte auf Amine zurückzuführen sein, eine Substanz, die während des Fermentationsprozesses entsteht. Lebensmittel, die reich an probiotischen Bakterien und Eiweiß sind (wie Kimchi, Joghurt oder Sauerkraut), enthalten geringe Mengen an Aminen. Zu den Unterarten der Amine gehören Tyramin, Tryptamin und Histamin.

Es wurde festgestellt, dass große Mengen von Aminen das Nervensystem überstimulieren können, was zu einem plötzlichen Anstieg oder Abfall des Blutflusses führt. In einigen Fällen kann dies zu Kopfschmerzen oder Migräne führen. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Verringerung der Aminaufnahme durch eine histaminarme Ernährung mit einer Verringerung der Kopfschmerzsymptome einhergeht.

Es ist auch möglich, dass eine kleine Herxheimer-ähnliche Reaktion die Ursache sein könnte. Diese tritt auf, wenn Bakterien oder Hefen in Ihrem Darm in großer Zahl absterben. Wenn Sie eine Absterbereaktion erleben, nachdem Sie mit der Einnahme von Probiotika begonnen haben, kann dies auch daran liegen, dass einige der älteren Bakterien in Ihrem Magen-Darm-Trakt absterben und entzündungsfördernde Zytokine freisetzen. Dies kann zu oxidativem Stress oder zur Freisetzung von Endotoxinen führen. Glücklicherweise sollte diese Phase vorübergehen, sobald sich Ihr Körper an das Probiotikum gewöhnt hat.

Es kann hilfreich sein, während des Verzehrs probiotischer Lebensmittel ein Ernährungstagebuch zu führen, um die Ursache Ihrer Kopfschmerzen zu ermitteln. Trinken Sie weiterhin viel Wasser, um überschüssige Giftstoffe auszuspülen.

Nebenwirkungen von Allergenen

Bei Personen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Allergien kann es häufiger zu unerwünschten Reaktionen auf Probiotika kommen. Eine der häufigsten Reaktionen ist die auf den Milchgehalt von Probiotika.

Viele probiotische Stämme werden aus Milchprodukten gewonnen und enthalten Laktose, den Zucker der Milch. Studien deuten jedoch darauf hin, dass die probiotischen Bakterien in fermentierten und unfermentierten Milchprodukten die Symptome der Laktoseintoleranz tatsächlich verringern können.

Jeder Fall ist einzigartig, und eine Minderheit von Menschen mit Laktoseintoleranz kann unter Blähungen und Völlegefühl leiden, wenn sie probiotische Stämme wie Bifidobacterium bifidum zu Beginn ihrer Einnahme zu sich nehmen. Auch wenn diese Symptome wieder verschwinden, ist es ratsam, auf milchfreie Probiotika umzusteigen.

Personen mit einer Unverträglichkeit gegenüber Ei oder Soja können auf das Vorhandensein dieser Allergene in einigen Produkten reagieren. Ebenso sollten Personen, die empfindlich oder allergisch auf Hefe reagieren, Nahrungsergänzungsmittel vermeiden, die Hefestämme enthalten.

Wenn Sie empfindlich oder allergisch auf bestimmte Lebensmittel reagieren, sollten Sie vor dem Kauf das Etikett des Produkts überprüfen.

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, dass viele probiotische Nahrungsergänzungsmittel auch Präbiotika enthalten. Dabei handelt es sich um Pflanzenfasern, die der Körper nicht abbauen kann und die stattdessen von den Darmbakterien als „Nahrung“ aufgenommen werden. Zu den gebräuchlichsten Präbiotika gehören Lactulose, Inulin und verschiedene Oligosaccharide.

Obwohl der Fermentationsprozess in der Regel für Ihre Darmbakterien von Vorteil ist, können diese Präbiotika zusätzliche Blähungen und Blähungen verursachen. Dies ist keine allergische Reaktion im eigentlichen Sinne, kann aber manchmal ausreichen, um Menschen von der Einnahme des Probiotikums abzubringen.

Hautreaktionen

Obwohl selten, gab es einige Berichte über Probiotika, die Hautausschläge oder leichten Juckreiz verursachten.

Eine im Jahr 2018 durchgeführte Untersuchung ergab, dass eine kleine Anzahl von IBS-Patienten, die ein Probiotikum zur Behandlung ihrer Symptome einnahmen, einen juckenden Ausschlag entwickelten. Infolgedessen brach mindestens ein Patient die Studie ab.

Wenn Sie ein neues probiotisches Präparat einnehmen und feststellen, dass Ihre Haut plötzlich juckt, handelt es sich wahrscheinlich um eine vorübergehende Reaktion, die innerhalb weniger Tage vorübergehen wird. Der Juckreiz kann zwar lästig sein, aber es ist unwahrscheinlich, dass er schwerwiegend oder schwächend wird.

Eine der Theorien für Hautjucken oder Hautausschläge nach der Einnahme von Probiotika ist, dass die Bakterien eine Allergie auslösen. Wenn Sie auf einen der Inhaltsstoffe eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels – wie Ei, Soja oder Milchprodukte – allergisch sind, kann Ihr Immunsystem eine Entzündungsreaktion auslösen. Dies kann auch nach dem Verzehr von fermentierten Lebensmitteln auftreten, die einen hohen Anteil an biogenen Aminen wie Histamin enthalten. Diese Reaktionen sind ganz natürlich, wenn eine neue Bakterienart in Ihren Darm eingeführt wird. Wenn Sie bereits eine Histaminintoleranz oder -empfindlichkeit haben, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie einen Hautausschlag oder Juckreiz bekommen.

Wenn das Problem zu groß wird, sollten Sie die Einnahme des Probiotikums beenden und einen Arzt aufsuchen. Überprüfen Sie die Inhaltsstoffe auf dem Etikett. Wenn der Ausschlag abklingt, probieren Sie ein anderes probiotisches Produkt aus, das andere Inhaltsstoffe enthält.

Kann zur bakteriellen Überwucherung des Dünndarms (SIBO) beitragen)

Eine Studie aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen SIBO und der Einnahme von Probiotika bei Menschen geben könnte, die regelmäßig an „Brain Fog“ leiden. Es scheint, dass sich die Symptome dieser Menschen verbesserten, als sie die Einnahme von Probiotika abbrachen und mit der Einnahme von Antibiotika begannen.

Die Bakterien in Ihrem Dünn- und Dickdarm unterscheiden sich in der Regel etwas voneinander in Bezug auf Arten und Stämme. Ihr Dickdarm enthält hauptsächlich anaerobe Bakterien, die ohne Sauerstoff wachsen können. Diese Bakterien überleben, indem sie Präbiotika fermentieren, d. h. Kohlenhydrate, die im Darm nicht abgebaut werden können.

Small intestine bacterial overgrowth SIBO tritt auf, wenn Bakterien aus dem Dickdarm in den Dünndarm gelangen und zu wachsen beginnen. Die Symptome werden oft mit dem Reizdarmsyndrom verwechselt, da sie Blähungen, Blähungen und Durchfall umfassen. Manchmal kann SIBO auch „Gehirnnebel“ und Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis verursachen. Tatsächlich ist SIBO bei Menschen mit Reizdarmsyndrom häufiger anzutreffen.

Obwohl nicht bekannt ist, was die bakterielle Überwucherung im Dünndarm verursacht, vermuten einige Forscher, dass sie eine Folge der trägen Darmmotilität sein kann. Dies führt dazu, dass die Nahrung länger im Darm verweilt, was wiederum eine stärkere Gärung im Dünndarm zur Folge hat.

Nebenwirkungen von Probiotika sind in der Regel nur vorübergehend

Die meisten dieser Nebenwirkungen treten nur in einigen wenigen Fällen auf. Sie halten in der Regel nur für kurze Zeit an, nachdem Sie mit der Einnahme von Probiotika begonnen haben, und verschwinden wieder, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Wenn die Nebenwirkungen dadurch verursacht werden, dass sich Ihr Darm anpasst und wieder ins Gleichgewicht kommt, ist es das Schlimmste, was Sie tun können, die Einnahme des Probiotikums abzubrechen!

Wenn Ihre Nebenwirkungen durch eine Allergie oder Unverträglichkeit oder durch einen Histaminüberschuss verursacht werden, sollten Sie ein anderes Probiotikum suchen oder die Einnahme von Probiotika ganz einstellen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Vorgehensweise für Ihre Darmgesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu bestimmen.

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